여자는 먼저 지방을 잃거나 근육을 먼저 증가
여자는 신체 라인을 형성 하는 데 도움이 근육 훈련을 하기 전에 지방을 줄이기 위해 권장 됩니다.
첫째로 지방 질을 감소 시키기 위하여 추천 된다, 케이스의 3 개의 종류가 있다:
첫 번째 유형: 현재 체 지방 비율은 매우 높다 (남성 30% 정도, 여성 35% 정도)
두 번째 종류: 오직 지방을 잃고 싶지, 근육 라인을 추구 하지 않습니다.
세 번째: 여성, 자신의 근육 볼륨 때문에 적은 경우에도 라인을 형성 하려는 경우, 근육 기간의 엄격한 ' 증가 '입니다.
그것은 근육을 먼저 증가 하는 것이 좋습니다:
아주 간단 하 고, 체 지방 비율 온건한 사람 (20%에 있는 남성 또는 이렇게)입니다. 작은 시리즈는 맹목적으로 지방을 줄이기 위해 권장 하지 않습니다, 많은 사람들이 실수로 그들의 근육을 충분히 생각 하는 만큼 얇은 아래로 거기에 아름 다운 라인, 발견 후 감소, 국수에 그냥 얇은, 거기에는 신체의 원하는. 잘생긴 스포츠맨의 모든 종류의, 근육의 양은 매우 높다.
또한, 신체 근육이 너무 낮으면, 신진 대사 수준이 매우 낮을 것 이다, 지방 감소는 어렵게 될 것 이다; 어떤 행동을 할 근육 질의 사람이 적은 근육 질량과 사람 보다 더 소모 합니다.
여자를 위한 피트 니스 프로그램
싸움-빠르고 효과적인 체중 감량 블랙 파이터 세계 챔피언에 의해 설립, 킥복싱 권투를 믹스, 가라테, 태권도와 일부 춤 움직임, 음악 펀치와 킥을 개업을 필요로.
싸움 훈련은 속도와 강도의 완벽 한 조합이 필요 합니다, 열을 많이 소비 할 수 있습니다, 전투의 한 시간 600 칼로리를 소비 할 수, 허리와 복 부 근육 강도를 강화, 3 개월 동안 지속적인 운동은 개업에 게 좋은 지구력을 줄 수 있습니다.
요가-소프트 바디 랭귀지 요가는 많은 질병을 방지 하 고 대우 하기 위하여 이용 될 수 있다. 요가를 연습 하는 것은 몸이 일정 한 자세에 (서) 일정 기간 동안 움직이지 않게 유지 하도록 허락 한다 따라서 마음과 몸의 통일을 달성 한다.
연습 요가는 내 분 비를 균형 수 있습니다, 신체의 사지는 균형 개발, 수 면 시간이 매우 오래 되지 않은 경우에도, 뿐만 아니라 좋은 체력을 유지 하기 위해.
라틴어 댄스-완벽 한 허리와 엉덩이를 만들기 라틴어 춤은 완전히 정취를 풀어 놓고, 긴장을 감소 시키고, 몸 융통성을 개량 하 고, 심장과 폐 기능을 강화할 수 있습니다.
라틴 댄스의 몸 상태: 상체, 특히 어깨가 움직이지 해야 라틴어 무용의 백색 문화의 실시 예이다; 허리와가 랑이를 포함 하 여 중간 부분은, 아프리카 문화의 활발 한 외부적인 특성을 계시 하기 위하여 뒤틀 리고, 몇몇의 더 낮은 흉상, 다리 및 보병의 춤 운동의 인도 문화를 흡수 하는 그러나.
페달 운동--위와 더 낮은 가락의 즐거움 페달 가동은 충분 한 산소 공급 상태에 있는 오래, 온건 하 고 낮은 강렬 운동을 실행 하기 위하여 개업을 요구 하는 호 기성 에어로빅의 종류 이다.
페달 자체의 높이 때문에, 운동의 강도와 함께, 같은 행동을 완료 하는 데 에너지를 더 평평 하 게, 그래서 다리가 더 견고 하 고, 더 아름 다운 근육 라인, 효과적으로 처지는 엉덩이의 문제를 해결할 수 있는 이상 소비.
여자를 위한 피트 니스 프로그램
첫날: 운동 가슴 근육 배열: 오늘, 우리는 가슴 근육에 대 한 운동 거 야, 열쇠는 아령을 연습 하는 것입니다.
그리고 아령, 이제 우리는 접시 바 벨 밀어-거짓말, 대각선 아령 푸시, 플랫 아령 4 그룹 비행, 각 그룹은 20 일 수행 하려는 행동의 하나 이상의 그룹이 있습니다.
운동의 양은 너무 많은 것을 위해 적당 하지 않다, 3 개의 활동은 하는 것을 지속 한다, 가슴 근육이 확고 하 게 되 게 할 수 있다, 여성 유 방이 또한 일렬로 있다 시키십시오.
2 일차: 허리 근육 운동 많은 여자 들이 넓은 어깨가 매우 옷을 입고 잘 되지 않습니다. 뒤쪽에 너무 많은 고기, 그리고 거의 늠 름 한 했다.
그래서, 다시 체중 감량도 매우 중요 합니다.
배열: 첫 번째는 바 벨로 잉 운동 20 연속으로 웅 크리 다 하 고, 5 그룹을 실시 하 고, 단일 팔 아령로 잉 4 그룹에 의해 다음, 20의 각 그룹; 다시 3 그룹, 20의 각 그룹의 압력에 따라 직선 팔입니다.
3 일차: 어깨 근육 운동
작은이 슬 향기로운 어깨를 원하십니까, 매력적이 고 가느다란 어깨를가지고 있어야 합니다, 그렇지 않으면 소년 처럼 어깨 너비,이 아름 다운 되지 않습니다!
배열: 새, 바 벨 목 앞에 배 웠 어, 단일 팔 아령 플랫 리프팅 하기 전에 각각 4 그룹, 각 그룹 20 수행.
넷째 날: 운동 팔 근육
이것은 체육관 체중 감량 계획, 기린 팔, 나비 소매와 다른 여자의 운동 팔 지방 비만 문제가 발생 하는 경향이 있다.
배열: 적절 한 덤 벨을 찾아 교대로 20 벤드, 4 시간을 수행, 손은 머리에, 천천히 목에 교차, 목 정지, 천장에 직면 하는 최대 능력에 팔꿈치, 연속 10 시간, 5 초 마다.
다섯째 날: 운동 다리 근육
코끼리 다리, 작은 다리, 무 우 다리는 설명의 지방 다리에 여성, 그들 중 순위가 되 고 싶지 않아, 다음 서둘러!
배열: 자유로운 깊은 웅 크리 기, 웅 크리 기는 50 시간, 기간 나머지 1 분, 지속적인 3 그룹을 서 있다; 개구리 점프 35, 2 회 수행.
여섯째 날: 허리를 운동
작은 배꼽, 여성의 사무실에서 여성의 가장 성가신 부분, 특히, 빠른 여자의 배가 되 고 있습니다!
배열: 앉아 장비 조정 20, 3 그룹을 수행, 상부 경사 suppine 스탠드 (30), 2 그룹, 롤 사이드 밸리 2 그룹, 그리고 지쳐; 사이드 킥 덤 벨 바디 사이드 벤 트 20, 연속 3 그룹.
일곱째 날: 하루를 벗고! 근육이 운동의 첫번째 6 일 후에 시제 상태에 있기 때문에, 집에서 오늘 이완 하십시오.
그러나 체중 감량의 신체와 효과를 슬림 하기 위해, 오늘날의 나머지 부분에서 먹을 수 없는, 정상적인 다이어트 식사와 휴식 시간 체중 리바운드를 방지 하기 위해, 체중 감량 효과에 영향을 보장 합니다. 여자 휘트니스 프로그램은 어떻게 설계?
