女の子はまず脂肪を失う、または最初に筋肉を得る
ガールズは、脂肪を減らして体の筋肉を整えるのに役立つ筋肉構築トレーニングを行うことを推奨しています。
まず脂肪を減らすことをお勧めします.3つのケースがあります：
まず：現在の体脂肪率は非常に高い（男性で約30％、女性で約35％）
2.第二のタイプ：私は脂肪を失いたいだけで、私は筋肉ラインを追求しません。
3番目のタイプ：女性は、筋肉量が小さいので、線を形にしたい場合でも、基本的に厳密な「作成期間」はありません。
筋肉を最初に増やすことをお勧めします：
非常に単純ですが、適度な体脂肪率の男性です（男性は約20％です）。
小扁は脂肪、多くの人が誤って自分の筋肉が十分に限り、ラインの下のかなりスリムがあるので、それから見つけることのみを切断することを考えて減らすが、薄い麺になった、ビルドしたくありませんでした。どれボディ美しい盲目的にはお勧めしません。スポーツマン、筋肉量が減少脂肪が困難になる;.筋肉男、筋肉量よりも消費何かをする、体が低すぎる筋肉量であるとき、代謝が非常に低くなり、非常に高く、人がはるかに少ない。
女の子向けフィットネスプログラム
ファイティング - 速くて効果的な減量
設立黒によって早いファイトボクシングの世界チャンピオンは、彼が、音楽パンチと実務を必要と蹴り、ボクシング、空手、テコンドーと混合し、いくつかのダンスの動きになります。ボクシングはスピードと強さの完璧な組み合わせを必要とし、あなたは、カロリーを大量に消費する600カロリーを消費することができますボクシングの一時間を行い、実務家が良い耐久性を持つことができます3ヶ月間の練習を続け、腰と腹部の筋肉を強化することができます。
ヨガ - ソフトボディランゲージ
ヨガは、さまざまな病気を予防し治療するために使用することができます。ヨガを実践する場合、身体と心の一体化を達成するために一定の時間内に体を保持することができます。あまり長くないだけでなく、良い体力を維持します。
ラテンダンス - 完璧なウエストとヒップを形作る
ラテンダンスを踊るときの体の状態：上半身、特に肩は静かではいけない、ラテンダンスの白い文化の体裁です。ウエストとクロッチは、アフリカ文化の活発で外向的な特徴を示すためにひねられるべきであり、下半身、足および足はインド文化の一部を踊る。
ペダルの運動 - リズムを楽しむ
ペダル操作エアロビクスは、ペダル自体の高さに加え、運動の強度を有するので、同様の作用が完了するまで、十分な酸素供給、低強度の運動の長い状態で施術を必要とより強力な脚の筋肉より美しいラインは、効果的に問題Tunbuxiachuiを解決できるように、それは、平地よりも多くのエネルギーを消費します。
女の子のためのフィットネスプログラム
初日：エクササイズ胸の筋肉
スケジュール：今日は、我々は胸の筋肉のためにやろうとしている、キーはダンベルを練習し、アクションの複数のセットをダンベルすることで、我々は、フラットバーベルプッシュを横たわっ今横たわって傾斜ダンベルにプッシュする必要があり、フラットダンベルの鳥は、それぞれ4つのグループでした。各グループ20。
あまりにも多くの運動量には適していません、3つのアクションがそれに固執、女性はより多くの胸のラインを持っているように、胸の筋肉は、タイトになります。
2日目：背中の筋肉を鍛える
多くの女の子が戻って広い肩、服が良く見える。肉質バックすぎ、ほとんど頑丈なフレームとなりました。だから、戻って体重を減らすために重要です。
構成：最初の連続屈曲バーベルローイング20、および5基であり、20の4つのグループのための単一のアームダンベル行続いて、真直アームが再び20の3グループに対して押圧されます。
3日目：肩の筋肉を鍛える
小さな呂Xiangjianをしたい、魅力的にならないように、少年のように魅力的と細い肩、または肩を持つようにしてください！
編曲：曲がった鳥、それぞれが4つのグループごとに、20をやってフラットダンベル前に首腕の前に開催されたバーベル。
4日目：運動腕の筋肉
これは、肥満の問題ジムトレーニング減量プログラムのローカル腕で、キリンアームは、蝶の袖の女の子は、すべての傾向があります。
プラン：自分のダンベルと交互にカール20、4回を見つけるために、10彼の手はゆっくりと首に落下、彼の頭の上に交差させ、首枕で停止、肘部門は天井に直面するその最大限の能力を行い、連続時、毎回5秒間。
5日目：足の筋肉を運動させる
象の足、小さな太い脚は、大根足が足を記述するために、すべての肥満の女性で、それらの間で所有したいので、迅速に行動しないでください！
手配：フリースクワット、50回のスクワット、1分間の休息、連続3グループ、カエルのジャンプ35回、2回。
6日目：ウエストを練習する
小さな腹は女性の中で最も面倒な部分、特にオフィスに座っている女性です。
編曲：三つのグループのために座って漕ぎ装置20;巻脇腹2グループ、そして完全に疲れ;屈曲側サイドキックダンベル20、3つの連続するグループのための30のために立って、斜仰臥位は、2つのグループを実行します。
7日目：休みを取る！
運動の最初の6日間後、筋肉は緊張した状態にあり、今日は家でくつろいでいますが、体のスリムさと体重を減らす効果のために、今日は安静に食べたり飲んだりできません減量食事と休息時間は、体重のリバウンドを防止し、体重減少に影響します。
