Le ragazze prima perdono grasso o prima guadagnano muscoli
Le ragazze consigliano di ridurre il grasso e quindi di eseguire un allenamento di costruzione muscolare, che aiuta a modellare le linee del corpo.
Si consiglia di ridurre prima il grasso. Ci sono tre casi:
Primo: l'attuale tasso di grasso corporeo è molto alto (circa il 30% per gli uomini e il 35% per le donne)
2. Il secondo tipo: voglio solo perdere grasso e non inseguo le linee muscolari.
Il terzo tipo: le donne, perché la loro massa muscolare è piccola, quindi, anche se si vuole modellare la linea, non c'è praticamente alcun rigido "periodo di creazione".
Si raccomanda di aumentare prima i muscoli:
Molto semplice, è la persona con un tasso di grasso corporeo moderato (il maschio è circa il 20%).
Xiao Bian non consiglia la perdita di grasso cieco.Molte persone pensano erroneamente che i loro muscoli siano sufficienti.Finché sono sottili e hanno linee belle, scopriranno dopo essere state ridotte.Essi diventano noodles sottili e non hanno alcun corpo. Il tipo di uomo, la massa muscolare è molto alta, inoltre, quando la massa muscolare del corpo è troppo bassa, il livello del metabolismo sarà molto basso e la perdita di grasso diventerà difficile, la persona con un muscolo consuma più energia rispetto alla massa muscolare. Ci sono molte meno persone.
Programma di fitness per ragazze
Combattere: perdita di peso rapida ed efficace
Il combattimento è stato creato per la prima volta da un campione del mondo nero, mescolando pugilato, karate, taekwondo e alcuni passi di danza, richiedendo al praticante di dare un pugno e calciare con la musica.Il punch richiede una perfetta combinazione di velocità e forza. Può consumare un sacco di calorie, fare un'ora di esercizi di combattimento può consumare 600 calorie, rafforzare la forza muscolare della vita e dell'addome, continuare a praticare per 3 mesi può dare ai terapeuti una buona resistenza.
Yoga - linguaggio del corpo morbido
Yoga può essere utilizzato per la prevenzione e il trattamento di varie malattie. Rendere il corpo quando si pratica lo yoga in una postura statica per un certo tempo per raggiungere l'unità di corpo e mente. Lo yoga può equilibrare il sistema endocrino, raggiungere uno sviluppo equilibrato degli arti del corpo, anche se il tempo di sonno non molto lunga, ma anche per mantenere una buona forza fisica.
Ballo latino - Creare la perfetta vita-fianchi
Saltare la danza latina può liberare completamente le emozioni, ridurre lo stress, migliorare la flessibilità del corpo, rafforzare la funzione cardiaca e polmonare Stato del corpo quando balli la danza latina: la parte superiore del corpo, specialmente le spalle non devono fermarsi, è l'incarnazione della cultura bianca nella danza latina; La vita e il cavallo dovrebbero essere attorcigliati per mostrare le caratteristiche vivaci ed estroverse della cultura africana: la parte inferiore del corpo, le gambe e i piedi danzano parte della cultura indiana.
Esercizio a pedali - goditi il ritmo
L'operazione del pedale è una sorta di aerobica, che richiede al professionista di eseguire esercizi a lungo termine, a intensità medio-bassa, in uno stato di sufficiente fornitura di ossigeno: a causa dell'altezza del pedale stesso, più l'intensità dell'esercizio, lo stesso movimento è completato. Consuma più energia che a terra, in modo che le gambe siano più forti e le linee muscolari più belle, in grado di risolvere efficacemente il problema dei fianchi cascanti.
Programma di fitness per ragazze
Giorno 1: Esercitare i muscoli del torace
Disposizione: oggi dobbiamo allenarci sui muscoli del torace.La cosa più importante è praticare i manubri.I manubri hanno più movimenti.Abbiamo ora premere e spingere il bilanciere piatto, i manubri superiori spingono verso il basso ei manubri piatti sono divisi in 4 gruppi. 20 in ciascun gruppo.
La quantità di esercizio non è adatta a troppo, e i tre movimenti sono portati avanti, il che può rendere i muscoli del torace fermi e rendere più allineati i seni femminili.
2 ° giorno: esercita i muscoli della schiena
Molte ragazze hanno le spalle larghe e le spalle larghe, e non hanno un bell'aspetto con i vestiti: la parte posteriore della carne è troppo, ed è quasi la schiena di una tigre, quindi anche la perdita di peso alla schiena è molto importante.
Arrangiamento: Il primo è eseguire l'azione di voga del bilanciere in modo continuo per 20, e eseguire 5 gruppi, il secondo è il manubrio a braccio singolo canottaggio per 4 gruppi, ogni gruppo di 20, di nuovo, il braccio dritto viene premuto per 3 gruppi, ogni gruppo di 20.
3 ° giorno: esercitare i muscoli della spalla
Se vuoi una piccola spalla di rugiada, devi avere una spalla seducente e sottile, altrimenti le spalle sono larghe come un maschio, quindi non è bello!
Disposizione: appoggiando l'uccello, il bilanciere si solleva davanti al collo e i manubri con una sola mano sono divisi in 4 gruppi, ognuno dei quali porta 20.
4 ° giorno: esercita i muscoli delle braccia
Questo è il piano di perdita di peso esercizio per il braccio, braccio di Kirin, maniche a farfalla, ecc. Sono tutti i problemi di obesità locali che sono inclini alle ragazze.
Disposizione: trova il manubrio più adatto a te e, in alternativa, piega 20 ed esegui 4 volte, incrocia le mani sopra la testa, cadi lentamente verso il collo, fermati al collo del cuscino e fai del tuo meglio per affrontare il soffitto con i gomiti. Volte, ogni volta per 5 secondi.
5 ° giorno: esercita i muscoli delle gambe
Gambe di elefante, piccole gambe grosse, gambe di rafano, ecc. Sono tutte descritte da donne su gambe obese.Se non vuoi essere tra loro, allora agisci rapidamente!
Accordo: Squat libero, squat per 50 volte, riposo per 1 minuto, gruppi continui 3, salto della rana 35, 2 volte.
6 ° giorno: esercitare la vita
La piccola pancia è la parte più problematica delle donne, specialmente le donne che sono sedentarie in ufficio.
Disposizione: Dispositivo rowing 20 seduta per tre gruppi; supina oscillante in piedi per 30, do 2 gruppi; Vol fianchi 2 gruppi, e completamente esausti; flessione laterale calcio laterale manubri 20, per 3 gruppi consecutivi.
7 ° giorno: prendi un giorno libero!
Perché dopo i primi 6 giorni di esercizio, i muscoli sono in uno stato di tensione, rilassarsi a casa oggi.Ma per la magrezza del corpo e l'effetto di perdere peso, oggi non puoi mangiare e bere a riposo, per garantire il normale Pasti di perdita di peso e tempo di riposo, prevenire il rimbalzo del peso, influire sulla perdita di peso.
