लड़कियों पहले वसा खोने के लिए या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पहले
लड़कियों को मांसपेशियों का प्रशिक्षण करने से पहले फैट कम करने की सलाह दी जाती है, जो बॉडी लाइंस को शेप देने में मदद करती है ।
यह पहले वसा को कम करने के लिए सिफारिश की है, वहाँ मामलों के तीन प्रकार हैं:
पहले प्रकार: वर्तमान शरीर में वसा की दर बहुत अधिक है (पुरुष 30% या तो, महिला ३५% या तो)
दूसरी तरह: केवल वसा खोना चाहते हैं, मांसपेशियों की रेखा को आगे बढ़ाने के लिए नहीं है ।
तीसरा: महिलाओं, अपनी मांसपेशियों की मात्रा की वजह से कम है, तो भी अगर आप लाइनों को आकार करना चाहते हैं, वहाँ कोई सख्त ' मांसपेशियों की अवधि की वृद्धि ' है.
यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सिफारिश की है पहले:
बहुत आसान है, शरीर में वसा की दर उदारवादी व्यक्ति (20% या तो में पुरुष) है । छोटी श्रृंखला के लिए आंख बंद करके वसा को कम करने की सिफारिश नहीं है, बहुत से लोगों को गलती से लगता है कि उनकी मांसपेशियों को पर्याप्त है, जब तक पतली नीचे के रूप में वहां सुंदर लाइनें हैं, खोज के बाद कम, बस नूडल्स में पतली, वहां नहीं है शरीर की कोई चाहता है । सुंदर खिलाड़ी के किसी भी तरह, मांसपेशियों की मात्रा बहुत अधिक है ।
इसके अलावा, जब शरीर की मांसपेशी बहुत कम है, चयापचय स्तर बहुत कम हो जाएगा, वसा में कमी मुश्किल हो जाएगा; एक पेशी व्यक्ति जो किसी भी कार्रवाई करता है कम मांसपेशियों के साथ एक व्यक्ति से अधिक की खपत.
लड़कियों के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रम
लड़ाई-फास्ट और प्रभावी वजन घटाने एक काले लड़ाकू विश्व चैंपियन द्वारा स्थापित, किकबॉक्सिंग पंच और संगीत के साथ किक करने के लिए व्यवसायी की आवश्यकता होती है मुक्केबाजी, कराटे, ताइक्वांडो और कुछ नृत्य चाल घोला जा सकता है ।
लड़ाई ड्रिल गति और शक्ति का एक सही संयोजन की आवश्यकता है, गर्मी का एक बहुत उपभोग कर सकते हैं, का मुकाबला करने के एक घंटे ६०० कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, कमर और पेट की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत बनाने, 3 महीने के लिए सतत व्यायाम व्यवसाई एक अच्छा धीरज दे सकते हैं ।
योग--सॉफ्ट बॉडी लैंग्वेज योग को रोकने और कई रोगों का इलाज किया जा सकता है । योग का अभ्यास शरीर को एक निश्चित मुद्रा में समय की अवधि के लिए स्थिर रहने के लिए अनुमति देता है, इस प्रकार मन और शरीर की एकता को प्राप्त करने ।
अभ्यास योग अंत में स्रावी संतुलन कर सकते हैं, शरीर के अंग संतुलित विकास कर रहे हैं, भले ही नींद समय बहुत लंबी नहीं है, लेकिन यह भी अच्छी शारीरिक शक्ति को बनाए रखने के लिए ।
लैटिन नृत्य-सही कमर और कूल्हों बनाएं लैटिन नृत्य पूरी तरह से मूड जारी कर सकते हैं, तनाव को कम करने, शरीर लचीलापन में सुधार, कार्डियोपल्मोनरी समारोह को मजबूत ।
लैटिन नृत्य के शरीर राज्य: ऊपरी शरीर, विशेष रूप से कंधे स्थिर होना चाहिए, लैटिन नृत्य की सफेद संस्कृति का अवतार है; कमर और crotch सहित मध्य भाग, अफ्रीकी संस्कृति के जीवंत और जावक चरित्र प्रकट करने के लिए मुड़ जाना चाहिए, जबकि निचले धड़, पैर और पैर के नृत्य आंदोलनों के कुछ भारतीय संस्कृति को अवशोषित ।
पेडल व्यायाम-ऊपरी और निचले ताल के आनंद पैडल आपरेशन एरोबिक एरोबिक्स का एक प्रकार है, जो पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति हालत में लंबे, उदारवादी और कम तीव्रता अभ्यास बाहर ले जाने के लिए व्यवसाई की आवश्यकता है ।
पैडल की ऊँचाई की वजह से ही, व्यायाम की तीव्रता के साथ युग्मित, ऊर्जा को पूरा करने के लिए एक ही कार्रवाई की तुलना में अधिक फ्लैट में, ताकि पैर और अधिक ठोस, अधिक सुंदर मांसपेशी लाइनों, प्रभावी रूप से डूबती कूल्हों की समस्या का समाधान कर सकते हैं ।
लड़कियों के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रम
पहला दिन: व्यायाम छाती की मांसपेशियों व्यवस्था: आज, हम छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने के लिए जा रहे हैं, कुंजी डम्बल अभ्यास करने के लिए है ।
और dumbbell कार्रवाई की एक से अधिक समूह है, अब हम थाली लोहे का दंड पुश झूठ बोलना चाहते हैं, तिरछे dumbbell धक्का, फ्लैट dumbbell उड़ान 4 समूहों, प्रत्येक समूह 20 किया ।
व्यायाम की मात्रा भी कई के लिए उपयुक्त नहीं है, 3 कार्रवाई करने के लिए जारी रहती है, चलो छाती मांसपेशी फर्म हो सकता है, चलो महिला स्तन भी लाइन है ।
दो दिन: व्यायाम अपनी पीठ की मांसपेशियों कई लड़कियों चौड़ा कंधों है और कपड़े पहनने में बहुत अच्छा नहीं कर रहे हैं । पीठ पर बहुत अधिक मांस था, और वह लगभग hunky था ।
तो, वापस वजन घटाने भी बहुत महत्वपूर्ण है ।
व्यवस्था: पहले खेमेबंदी के लिए लोहे का दंड रोइंग आंदोलन के लिए लगातार 20, और बाहर 5 समूहों, एकल एआरएम dumbbell रोइंग 4 समूहों, 20 के प्रत्येक समूह के बाद; फिर से 3 समूहों, 20 के प्रत्येक समूह के दबाव में सीधे हाथ है ।
तीन दिन: व्यायाम अपने कंधे की मांसपेशियों
छोटे ओस सुगंधित कंधे चाहते हैं, आकर्षक और पतला कंधे, अन्यथा एक लड़के की तरह कंधे चौड़ाई होना चाहिए, यह सुंदर नहीं है!
व्यवस्था: फ्लैट उठाने से पहले, एक हाथ dumbbell पक्षी, लोहे का दंड गर्दन ऊपर झुक गए प्रत्येक 4 समूहों करते हैं, प्रत्येक समूह 20 किया ।
चौथा दिन: व्यायाम बांह की मांसपेशियों
इस जिम वजन घटाने की योजना के व्यायाम हाथ है, किरिन हाथ, तितली आस्तीन और अंय लड़कियों स्थानीय मोटापे की समस्याओं से ग्रस्त हैं ।
व्यवस्था: उपयुक्त dumbbell का पता लगाएं, और एकांतर से 20 मोड़, बाहर 4 बार ले, हाथ सिर में पार, गर्दन को धीरे से, गर्दन बंद करो, अधिकतम छत का सामना करने की क्षमता को कोहनी, लगातार 10 बार, 5 सेकंड हर बार ।
पांचवें दिन: व्यायाम पैर की मांसपेशियों
हाथी पैर, छोटे पैर, मूली पैर विवरण के वसा पैर पर महिलाओं रहे हैं, उंहें बीच में स्थान नहीं चाहते हैं, तो जल्दी करो!
व्यवस्था: मुफ्त गहरी फूहड़, फूहड़ खड़े हो जाओ ५० बार, अवधि आराम 1 मिनट, सतत 3 समूहों; मेंढक कूदता ३५, 2 बार पर किया जाता है ।
छठा दिन: व्यायाम अपनी कमर
छोटा पेट, महिलाओं का सबसे ज्यादा परेशानी वाला हिस्सा है, खासकर महिलाओं के ऑफिस में, तेजी से बन रहे हैं महिला का पेट!
व्यवस्था: बैठे उपकरण रोइंग 20, 3 समूहों को बाहर ले, ऊपरी झुका लापरवाह 30 खड़े हो जाओ, 2 समूह, रोल साइड बेली 2 समूह, और थक; साइड किक dumbbell शरीर की ओर तुला 20, सतत 3 समूहों ।
सातवें दिन: एक दिन की छुट्टी ले लो! के रूप में मांसपेशियों को व्यायाम के पहले 6 दिनों के बाद तनावग्रस्त अवस्था में हैं, आज घर पर आराम करो ।
लेकिन आदेश में स्लिम शरीर और वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आज के आराम में नहीं खा सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सामांय आहार भोजन और आराम करने के लिए वजन खुशहाली लौटने को रोकने के समय, वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित । लड़कियों के फिटनेस प्रोग्राम कैसे तैयार किए जाते हैं?
