Mädchen zuerst Fett zu verlieren oder den Muskel zuerst zu erhöhen
Mädchen wird empfohlen, Fett zu reduzieren, bevor Sie Muskeltraining, das hilft, Körper Linien zu Formen.
Es wird empfohlen, zunächst das Fett zu reduzieren, es gibt drei Arten von Fällen:
Der erste Typ: die aktuelle Körper fettrate ist sehr hoch (männlich 30% oder so, weiblich 35% oder so)
Die zweite Art: nur das Fett verlieren wollen, nicht an die Muskel Linie zu verfolgen.
Die dritte: Frauen sind wegen ihres eigenen Muskel Volumens weniger, so dass selbst wenn man die Linien gestalten will, es keine strikte "Erhöhung der Muskel Periode" gibt.
Es wird empfohlen, den Muskel zuerst zu erhöhen:
Sehr einfach, ist die Körper fettrate moderate Person (männlich in 20% oder so). Kleine Serie ist nicht empfehlenswert, blind zu reduzieren Fett, viele Menschen irrtümlich denken, Ihre Muskeln genug, solange die dünne da unten gibt es schöne Linien, reduziert nach der Entdeckung, nur dünn in die Nudeln, gibt es keine Lust auf den Körper. Jede Art von hübschen Sportlern, die Menge der Muskeln ist sehr hoch.
Darüber hinaus, wenn der Körper Muskel zu niedrig ist, wird der Stoffwechsel Grad sehr niedrig sein, Fettabbau wird schwierig werden; eine muskulöse Person, die jede Aktion tut, verbraucht mehr als eine Person mit weniger muskelMasse.
Fitness Programm für Mädchen
Kampf-schnelle und effektive Gewichtsabnahme Von einem schwarzen Jagd Weltmeister gegründet, mischt Kickboxing Boxen, Karate, Taekwondo und einige Tanzbewegungen, die den Praktizierenden dazu zwingen, mit der Musik zu schlagen und zu kicken.
Kampf Bohrer erfordert eine perfekte Kombination von Geschwindigkeit und Festigkeit, kann viel Wärme verbrauchen, tun Sie eine Stunde Kampf kann 600 Kalorien verbrauchen, stärken Sie die Taille und Bauchmuskel Kraft, kontinuierliche Bewegung für 3 Monate kann dem praktizierenden eine gute Ausdauer geben.
Yoga-die weiche Körpersprache Yoga kann verwendet werden, um viele Krankheiten zu verhindern und zu behandeln. Das Üben von Yoga erlaubt es dem Körper, für eine gewisse Zeit in einer bestimmten Körperhaltung stationär zu bleiben und so die Einheit von Geist und Körper zu erreichen.
Praxis Yoga kann das endokrine ausgleichen, die Gliedmaßen des Körpers sind ausgewogene Entwicklung, auch wenn die Schlafzeit nicht sehr lang ist, sondern auch, um gute körperliche Stärke zu erhalten.
Latin Dance--schaffen Sie die perfekte Taille und Hüfte Latin Dance kann die Stimmung voll loslassen, Stress abbauen, die Körper Flexibilität verbessern, die kardiopulmonäre Funktion stärken.
Der Körperzustand des lateinischen Tanzes: der Oberkörper, vor allem die Schultern sollten bewegungslos sein, ist die Verkörperung der weißen Kultur des lateinischen Tanzes; der mittlere Teil, einschließlich der Taille und des Schritt, sollte verdreht werden, um den lebendigen und äußeren Charakter der AfrikaNischen Kultur zu enthüllen, während einige der Tanzbewegungen des unteren Oberkörpers, Beine und Füße die indische Kultur absorbieren.
Pedal Übung-der Genuss des oberen und unteren Rhythmus Pedal Operation ist eine Art Aerobic-Aerobic, das den Praktizierenden dazu zwingt, lange, moderate und wenig intensive Übungen in ausreichendem Sauerstoff Versorgungs Zustand durchzuführen.
Wegen der Höhe des Pedals selbst, gepaart mit der Intensität der Übung, die gleiche Aktion, um die Energie verbraucht mehr als in der Wohnung zu vervollständigen, so dass die Beine fester, schönere Muskel Linien, kann effektiv das Problem der abfallenden Hüften zu lösen.
Fitness Programm für Mädchen
Erster Tag: Brustmuskulatur trainieren Arrangement: heute werden wir für die Brustmuskulatur trainieren, der Schlüssel ist, Hanteln zu üben.
Und die Hantel hat mehr als eine Gruppe von Aktionen, jetzt wollen wir Platten-Langhantel Push-liegend, diagonal Hantel Stoß, flache Hantel fliegen 4 Gruppen, jede Gruppe trug 20.
Die Menge der Übung ist nicht für zu viele geeignet, 3 Aktionen bleiben zu tun, kann die Brustmuskel fest werden lassen, lassen Sie weibliche Brust auch Linie haben.
Tag zwei: trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur Viele Mädchen haben breite Schultern und sind nicht sehr gut darin, Kleidung zu tragen. Es war zu viel Fleisch auf dem Rücken, und es war fast Hunky.
die Rücken Gewichtsabnahme ist also auch sehr kritisch.
Arrangement: die erste ist, um die Langhantel ruderBewegung 20 aufeinanderfolgende zu Stoop, und durchgeführt 5 Gruppen, gefolgt von der einarmigen Hantel Rudern 4 Gruppen, jede Gruppe von 20; wieder ist der gerade Arm unter dem Druck von 3 Gruppen, jede Gruppe von 20.
Tag drei: trainieren Sie Ihre Schultermuskulatur
Willst du kleine tau duftende Schulter, muss attraktive und schlanke Schulter haben, sonst Schulterbreite wie ein Junge, das ist nicht schön!
Anordnung: über den Vogel geneigt, Langhantel Hals nach vorne, einarmigen Hantel vor dem flachen heben jeweils 4 Gruppen, jede Gruppe trug 20.
Vierter Tag: Übungs Armmuskulatur
Dies ist der Übungs-Arm des Fitnessstudio Gewichtsverlust Plan, Kirin Arm, Schmetterlings Hüllen und andere Mädchen sind anfällig für lokale Fettleibigkeit Probleme.
Anordnung: finden Sie die passende Hantel, und abwechselnd biegen 20, durchführen 4-Mal, die Hände im Kopf gekreuzt, langsam zum Hals, der Nacken-Stopp, der Ellenbogen, um die maximale Fähigkeit, die Decke zu stellen, kontinuierlich 10-Mal, 5 Sekunden jedes Mal.
Tag fünfter: Übungs Beinmuskulatur
Elefanten Beine, kleine Beine, Radieschen Beine sind Frauen auf dem Fetten Bein der Beschreibung, wollen nicht unter Ihnen randaliert werden, dann beeilen Sie sich!
Arrangement: freie Tiefe Squat, Squat Stand up 50 Mal, Periode Ruhe 1 Minuten, kontinuierliche 3 Gruppen; Frosch springt 35, trägt auf 2-mal.
Tag 6: trainieren Sie Ihre Taille
Kleiner Bauch, ist der lästigste Teil der Frauen, vor allem im Büro der Frauen, sind schnell zum Bauch der Frau!
Arrangement: Sitz Geräte Rudern 20, führen 3 Gruppen, die obere schräg Rücken Stand 30, Do 2 Gruppe, Rollenseite Bauch 2 Gruppe, und erschöpft; Side Kick Hantel Körperseite gebogen 20, kontinuierliche 3 Gruppen.
Siebter Tag: nehmen Sie sich einen Tag Los! Da die Muskeln nach den ersten 6 Tagen der Übung in einem angespannten Zustand sind, entspannen Sie sich heute zu Hause.
Aber um den Körper und die Wirkung der Gewichtsabnahme zu schlanken, kann nicht im Rest von heute zu essen, um sicherzustellen, dass die normale Diätmahlzeit und Ruhezeit, um Gewichts Rebound zu verhindern, beeinflussen Gewichtsverlust Effekt. Wie werden die Fitnessprogramme der Mädchen gestaltet?
