Les filles perdent d'abord de la graisse ou gagnent du muscle
Les filles recommandent de réduire les matières grasses, puis de suivre un entraînement de renforcement musculaire, ce qui contribue à façonner les lignes du corps.
Il est recommandé de commencer par réduire les matières grasses dans trois cas:
Premièrement: le taux de graisse corporelle actuel est très élevé (environ 30% chez les hommes et 35% chez les femmes)
2. Le deuxième type: je veux seulement perdre de la graisse et je ne poursuis pas les lignes musculaires.
Le troisième type: les femmes, parce que leur masse musculaire est petite, donc même si vous voulez façonner la ligne, il n’existe pas de «période de création» stricte.
Il est recommandé de commencer par augmenter les muscles:
Très simple, est la personne avec un taux de graisse corporelle modéré (environ 20% de sexe masculin).
Xiao Bian ne recommande pas la perte de graisse en aveugle. Beaucoup de gens pensent à tort que leurs muscles sont suffisants. Tant qu'ils sont minces et ont de belles lignes, ils le sauront après avoir été réduits. De plus, lorsque la masse musculaire du corps est trop basse, le niveau de métabolisme est très bas et la perte de graisse devient difficile, la personne qui a un muscle consomme plus d’énergie que la masse musculaire. Il y a beaucoup moins de monde.
Programme de remise en forme pour les filles
Combattre - perte de poids rapide et efficace
Le combat a été créé pour la première fois par un champion du monde noir.Il mélange la boxe, le karaté, le taekwondo et des mouvements de danse, obligeant le pratiquant à frapper et à frapper avec la musique, ce qui nécessite une combinaison parfaite de vitesse et de force. Peut consommer beaucoup de calories, faire une heure d'exercices de combat peut consommer 600 calories, renforcer la force musculaire de la taille et de l'abdomen, continuer à pratiquer pendant 3 mois peut donner aux pratiquants une bonne endurance.
Yoga - langage corporel doux
Le yoga peut être utilisé pour prévenir et traiter diverses maladies.Lors de la pratique du yoga, le corps peut être maintenu dans une certaine position pendant un certain temps afin de réaliser l'unité du corps et de l'esprit. Pas très long, mais maintient également une bonne force physique.
Danse latine - façonner la taille et la hanche parfaites
Sauter la danse latine peut libérer totalement les émotions, réduire le stress, améliorer la flexibilité du corps, renforcer les fonctions cardiaque et pulmonaire Etat du corps lors de la danse Danse latine: Le haut du corps, en particulier les épaules, ne doit pas rester immobile. La taille et l’entrejambe doivent être tordus pour montrer les caractéristiques vives et extraverties de la culture africaine: le bas du corps, les jambes et les pieds dansent dans une partie de la culture indienne.
Exercice à pédale - appréciez le rythme
L’opération à pédale est une sorte d’aérobic qui oblige le praticien à effectuer un exercice de longue durée, d’intensité moyenne à faible, dans un état d’apport en oxygène suffisant.En raison de la hauteur de la pédale elle-même et de l’intensité de l’exercice, le même mouvement est réalisé. Il consomme plus d'énergie que sur le sol, de sorte que les jambes sont plus fortes et les lignes musculaires sont plus belles, ce qui peut résoudre efficacement le problème d'affaissement des hanches.
Programme de remise en forme pour les filles
Jour 1: Exercer les muscles thoraciques
Arrangement: Aujourd'hui, nous devons faire des exercices sur les muscles de la poitrine. La chose la plus importante est de pratiquer les haltères. Les haltères ont de multiples mouvements. Nous devons maintenant faire les haltères plats, les haltères supérieurs abaissés, et les haltères plats sont divisés en 4 groupes. 20 dans chaque groupe.
La quantité d'exercice n'est pas adaptée à une trop grande activité et les trois mouvements sont exécutés, ce qui peut raffermir les muscles de la poitrine et rendre les seins plus alignés.
Jour 2: Exercez vos muscles du dos
Beaucoup de filles ont de larges épaules et un large dos, et elles ne sont pas très belles dans les vêtements, la chair du dos en est trop et c'est presque le dos d'un tigre. Par conséquent, la perte de poids du dos est également très importante.
Arrangement: le premier consiste à effectuer l'action de ramer des haltères de façon continue pendant 20 minutes et 5 groupes, le second à ramer des haltères à un bras pour 4 groupes de 20, puis le bras droit est pressé pendant 3 groupes de 20 chacun
Jour 3: Exercer les muscles de l'épaule
Si vous voulez une petite épaule de rosée, vous devez avoir une épaule mince et séduisante, sinon les épaules sont aussi larges que celles d'un garçon, donc ce n'est pas beau!
Disposition: en appuyant sur l’oiseau, la barre de poids est soulevée devant le cou et les haltères à bras unique sont divisés en 4 groupes de 20 personnes chacun.
Jour 4: Exercer les muscles du bras
Ceci est le plan de perte de poids d'exercice pour le bras, le bras Kirin, les manches de papillons, etc. sont tous des problèmes d'obésité locaux qui sont sujets aux filles.
Disposition: Trouvez l’haltère qui vous convient, courbez alternativement 20 fois et effectuez quatre fois, croisez vos mains sur le dessus de votre tête, tombez lentement sur votre cou, arrêtez-vous au cou de votre oreiller et faites de votre mieux pour faire face au plafond avec vos coudes. Fois, chaque fois pendant 5 secondes.
Jour 5: Exercer les muscles de la jambe
Les jambes d'éléphant, les jambes épaisses, les jambes de radis, etc. sont toutes décrites par les femmes obèses: si vous ne voulez pas être parmi elles, agissez vite!
Arrangement: Squat libre, squattez 50 fois, reposez-vous pendant 1 minute, continuez en 3 groupes, sautez 35, 2 fois.
Jour 6: Exercez la taille
Le petit ventre est la partie la plus gênante des femmes, en particulier des femmes qui sont sédentaires au bureau.
Disposition: 20 jeux d’équipement assis pour ramer, 3 jeux, 30 jeux supérieurs inclinables et droits, 2 jeux, 2 jeux de flanc et épuisés, 20 coudes latéraux du côté du corps de l’haltère, 3 jeux successifs
Jour 7: Prenez un jour de congé!
Après les 6 premiers jours d’exercice, les muscles sont dans un état contracté, détendez-vous à la maison aujourd’hui. Mais pour la minceur du corps et l’effet de perdre du poids, vous ne pouvez pas manger et boire au repos aujourd Perte de poids repas et temps de repos, empêcher le rebond de poids, affecter la perte de poids.
