الفتات أولا لإنقاص الدهون أو لزيادة العضلات أولا
ينصح الفتات للحد من الدهون قبل القيام بتدريب العضلات ، مما يساعد علي تشكيل خطوط الجسم.
فمن المستحسن لخفض الدهون أولا ، وهناك ثلاثه أنواع من الحالات:
النوع الأول: معدل الدهون في الجسم الحالية عاليه جدا (الذكور 30 ٪ أو نحو ذلك ، والإناث 35 ٪ أو نحو ذلك)
النوع الثاني: تريد فقط ان تفقد الدهون ، لا تسعي إلى العضلات الخط.
الثالثة: المراه ، وذلك بسبب حجم العضلات الخاصة بها اقل ، وذلك حتى لو كنت ترغب في تشكيل خطوط ، لا يوجد ' زيادة صارمة من فتره العضلات '.
فمن المستحسن لزيادة العضلات أولا:
بسيط جدا ، هو معدل الدهون في الجسم شخص معتدل (الذكور في 20 ٪ أو نحو ذلك). لا ينصح سلسله صغيره للحد من الدهون عمياء ، والكثير من الناس يعتقدون عن طريق الخطا عضلاتهم بما فيه الكفاية ، ما دامت رقيقه إلى أسفل هناك خطوط جميله ، وخفضت بعد اكتشاف ، رقيقه فقط في الشعرية ، وليس هناك ما تريد من الجسم. اي نوع من الرياضيين وسيم ، وكميه العضلات عاليه جدا.
وعلاوة علي ذلك ، عندما تكون عضله الجسم منخفضه جدا ، ومستوي الأيض ستكون منخفضه جدا ، والحد من الدهون سيصبح من الصعب ؛ الشخص العضلي الذي يفعل اي عمل يستهلك أكثر من شخص مع كتله العضلات اقل.
برنامج اللياقة البدنية للبنات
مكافحه--فقدان الوزن سريعة وفعاله تاسست من قبل بطل العالم المقاتل الأسود ، الملاكمة يمزج الملاكمة والكاراتيه والتايكوندو وبعض التحركات الرقص ، والتي تتطلب من الممارس لكمه وركله مع الموسيقي.
مكافحه الحفر يتطلب مزيجا مثاليا من السرعة والقوه ، ويمكن ان تستهلك الكثير من الحرارة ، والقيام ساعة واحده من القتال يمكن ان تستهلك 600 السعرات الحرارية ، وتعزيز الخصر وقوه العضلات في البطن ، وممارسه مستمرة لمده 3 أشهر يمكن ان تعطي للممارس التحمل جيده.
اليوغا--لغة الجسد لينه ويمكن استخدام اليوغا لمنع وعلاج العديد من الامراض. ممارسه اليوغا يسمح للجسم لتبقي ثابته لفتره من الزمن في موقف معين ، التالي تحقيق وحده العقل والجسم.
ممارسه اليوغا يمكن ان توازن الغدد الصماء ، وأطرافه في الجسم هي التنمية المتوازنة ، حتى لو كان وقت النوم ليست طويلة جدا ، ولكن أيضا للحفاظ علي القوه البدنية جيده.
الرقص اللاتينية--خلق الكمال الخصر والوركين يمكن الرقص اللاتينية الإفراج تماما عن المزاج ، والحد من التوتر ، وتحسين مرونة الجسم ، وتعزيز وظيفة القلب الرئوي.
الجسم حاله من الرقص لاتيني: الجسم علويه, خصوصا الأكتاف سوفت كنت بلا حراك, التجسيد من الثقافة بيضاء من رقص لاتيني; وينبغي ان الجزء الأوسط, بما في ذلك الخصر والمنشعب, الملتوية للكشف عن الطابع الحيوي والخارجي للثقافة الافريقيه, في حين ان بعض حركات الرقص من الجذع السفلي, الساقين والقدمين تمتص الثقافة الهندية.
دواسة ممارسه--التمتع بالإيقاع العلوي والسفلي دواسة العملية هو نوع من التمارين الرياضية الهوائية ، والذي يتطلب ممارس لتنفيذ طويلة ومعتدله ومنخفضه الكثافة التدريبات في حاله كافيه إمدادات الأوكسجين.
بسبب ارتفاع دواسة نفسها ، إلى جانب كثافة التمرين ، والعمل نفسه لإكمال الطاقة المستهلكة أكثر من في الشقة ، بحيث الساقين أكثر صلابة ، وخطوط العضلات أكثر جمالا ، يمكن ان تحل بشكل فعال مشكله ترهل الوركين.
برنامج اللياقة البدنية للبنات
اليوم الأول: تمارين عضلات الصدر الترتيب: اليوم ، ونحن في طريقنا لممارسه عضلات الصدر ، والمفتاح هو ممارسه داملس.
ولها الآن أكثر من مجموعه من العمل ، والآن نريد ان نفعل لوحه الجرس دفع الكذب ، ودفع ديديل القطرية ، المسطحة التي تحلق 4 مجموعات ، وحملت كل مجموعه 20.
كميه التمرين ليست مناسبه للكثيرين جدا ، 3 الإجراءات لا تزال قائمه ، ويمكن السماح للعضلات الصدر تصبح حازمه ، واسمحوا الثدي الإناث أيضا خط.
اليوم الثاني: ممارسه عضلات ظهرك العديد من الفتات والكتفين واسعه وليست جيده جدا في ارتداء الملابس. كان هناك الكثير من اللحم علي ظهره ، وكان الجوع تقريبا.
لذلك ، وفقدان الوزن مره أخرى أيضا حرجه للغاية.
ترتيب: الاولي ان تنحدر إلى ال [بربل] تجديف حركه 20 علي التوالي, ويوفي 5 مجموعه, يتبع ب ال [سنغل-يد] [دامل] يقذف 4 مجموعه, كل مجموعه من 20; ثانيه الذراع مستقيمة تحت الضغطة من 3 مجموعه, كل مجموعه من 20.
اليوم الثالث: ممارسه عضلات الكتف
تريد الصغيرة الكتف عبق الندي ، يجب ان يكون الكتف جذابة ونحيله ، والا عرض الكتف وكانه صبي ، وهذا ليس جميلا!
ترتيب: متكا علي العصفور, [بربل] عنق فوق جبهة, [سنغل-يد] [اثقال] قبل المسطحة يرفع كل يتم 4 مجموعه, كل مجموعه يحمل 20.
اليوم الرابع: عضلات ذراع التمرين
هذا هو ذراع ممارسه الرياضة خطه فقدان الوزن, كيرين الذراع, فراشه الأكمام وغيرها من الفتات عرضه لمشاكل السمنة المحلية.
الترتيب: العثور علي داميل المناسبة ، وينحني بالتناوب 20 ، وتنفيذ 4 مرات ، عبرت اليدين في الراس ، وببطء إلى الرقبة ، ووقف الرقبة ، والكوع إلى القدرة القصوى لمواجهه السقف ، والمستمر 10 مرات ، 5 ثوان في كل مره.
اليوم الخامس: تمارين عضلات الساق
الساقين الفيلة ، والساقيين الصغيرة ، والساقين الفجل النساء علي الساق الدهون من الوصف ، لا تريد ان تكون في المرتبة من بينها ، ثم عجلوا!
الترتيب: مجانا القرفصاء العميق ، القرفصاء الوقوف حتى 50 مرات ، وفتره راحة 1 دقيقه ، والمستمر 3 مجموعات ؛ الضفدع يقفز 35 ، ويحمل علي 2 مرات.
اليوم السادس: ممارسه الخصر
البطن الصغيرة ، هو الجزء الأكثر إزعاجا من النساء ، وخاصه في مكتب المراه ، وأصبحت بسرعة بطن المراه!
الترتيب: معدات الجلوس التجديف 20 ، وتنفيذ 3 مجموعات ، والعلوي يميل ضعيف الوقوف 30 ، لا 2 مجموعه ، لفه الجانب البطن 2 المجموعة ، واستنفدت ؛ الجانب الجانبية ركله الجسم داميل عازمه 20 ، المستمر 3 مجموعات.
اليوم السابع: خذ يوم عطله! كما العضلات في حاله متوترة بعد أول 6 أيام من ممارسه الرياضة ، والاسترخاء في المنزل اليوم.
ولكن من أجل ضئيله في الجسم وتاثير فقدان الوزن ، لا يمكن ان تاكل في بقية اليوم ، لضمان ان وجبه النظام الغذائي العادي والوقت للراحة لمنع انتعاش الوزن ، وتؤثر علي تاثير فقدان الوزن. كيف يتم تصميم برامج اللياقة البدنية للفتيات ؟
