کس طرح کرنا ہے بڑی گدی لڑکیاں
بڑی گدی لڑکیاں مناسب غذا اور صحت مند عادات کی طرف سے نیچے پتلی،، پانی کی کافی مقدار پینے زیادہ غذائی ریشہ کھانے کی اشیاء کھانا بھی پتلی کولہوں مدد کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں.
1. سائنسی کھانے کا انتظام
ہم کم خوراک غذا نہیں ہو سکتا کے طور پر، یہاں تک کہ وقت میں وزن کم، تین کھانے کے کھانا کم، جسم کے عام جسمانی ضروریات، عام طور پر کم کھانے کے مطابق میں سب سے زیادہ تیزی کے تحول صبح ہے، اور دوپہر میں کھانے کا بھی اہم ہے، نہ صرف ہے جو ایک دن غذائی اجزاء ضروری اشیا فراہم غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
رات کو اس کے کھانے کے لئے، یہ کم کرنے کے لئے مناسب ہو سکتا ہے، کھانے کی ایک بہت براہ راست استعمال نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ یہ مادہ چربی کی تشکیل کے لئے آسان ہے جس میں ذخیرہ کیا جائے گا، تو خاص طور پر، سونے سے پہلے تین گھنٹے کے اندر اندر کسی بھی کھانے نہیں کھاتے انہوں نے کہا کہ پینے کے لئے نہیں، بلکہ کم گوشت کھانے کے لئے کی کوشش ہوشیار ہے.
2. مٹھائی کی مقدار کو کنٹرول
شاید مٹھائی کی طرح لڑکیوں کی ایک بہت، آپ کو ایک بہت بڑی بھوک خود لڑکیوں سے تعلق رکھتے ہیں، تو آپ انداز کو کم کھانے کے لئے ایک کھانے کی مقدار starchy کھانے کی اشیاء اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء کھانا مناسب ہونا چاہئے کم کرنے نکل کر سکتے ہیں مقدار کو کم، یہ غیر غذا کی مقدار کو کم کرنا ہوگا.
چھوٹے کھانا کھائیں 3.
یہ وزن کم کرنے کے عمل میں سب سے بہتر ہے، اس سے کم کھانے کے اصول کو پورا کرنا اور زیادہ کھانے کے کھانے کے لۓ، اور ایک دن پانچ کھانے کے لئے ایک دن کھانے کی رقم تقسیم کرنے کے لئے بہتر ہے، جس کا وزن بہت کم ہوسکتا ہے.
4. غذائی ریشہ کا کھانا کم نہیں ہونا چاہئے
چونکہ غذائی ریشہ امیر خوراک وزن میں کمی کے باعث اچھے ہیں، کیونکہ سیلولز کھانے کے جذب کو روک سکتا ہے، اور ریشہ پیٹ میں گزرتا ہے، جو ایک بڑا جسم بنا سکتا ہے، لوگوں کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے، جو کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن کنٹرول کرنے کے لئے بہت مددگار.
زیادہ ریشہ کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے طویل عرصے سے لوگوں کو ایک مخصوص وقت کے اندر اندر اچھے عمل انہضام، جسم میں جسم سے باہر تمام فضلہ کی مدد کرنے کے قابل ہو رہے ہیں، تو اس کے کھانے کی ایک بہت ہے، تو غذائی ریشہ معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں کیونکہ خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے مشکل ہے، تو قبض دور کر سکتے ہیں مسائل، اور کولورٹیکل کینسر کا امکان بہت کم.
5. اعتدال پسند میں پانی پینے
یہ مشروبات ایک طرز زندگی، بلکہ جسمانی ضروریات ہے، یہ ہماری زندگی کم مال نہیں ہو سکتا ہے. اصل میں، ہم بھی اس پھل سے نمی کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، اور سوپ ایک اچھا انتخاب ہے. اس بات کا یقین ہے کہ آٹھ کپ ایک دن نہ صرف جسم ہے جس میں پینے ضرورت ہے، اور اس کی تیاری کے لئے بہت مددگار ہے.
کیونکہ کافی پانی کا اضافہ، تحول کو تیز اور فلش ٹاکسن پیٹ، تیزی تحول، رفتار کے لئے خون کی گردش میں جمع کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ، چربی جلانے کے لئے ایک اچھا مددگار ہے جس میں بھوک، دبانے کے لئے بہت مددگار ہے.
پتلی رانوں اور کولہوں کارروائی
اعمال کا پہلا سیٹ:
1، نہیں بہت دور گدا سے دور پاؤں! ورنہ اعلی گدا حق پر جہاں تک ممکن ہو، گدی سے سب سے منعقد کرنے! اس پر ایک براہ راست لائن میں سینے اور ٹانگوں دو مشکل ہوگا، اس کے بعد 10 سیکنڈ کے اوپر رہنے کے لئے پچھواڑے. روزہ پر توجہ مرکوز سست نیچے کے بعد سے.
2، جھوٹ بول اوپر دکھائے گئے کے طور پر، کمر اور کولہوں کے ارد گرد ایک شمار پیچھے کے ارد گرد پلٹائیں، اور بیس واپس کمر، پیٹ، کولہوں حصہ کے لئے ایک اہم تحریک ہو سکتا ہے.
3، سست بیٹھ کر، پوچھنا سے کہیں زیادہ مت پوچھو، آپ کے ہاتھوں یا گالوں میں پھنسے ہوئے ہاتھوں پر توجہ دینا، اپنے ہاتھ دونوں ہاتھوں سے نہ رکھیں. آپ ایک دن 30-50 کر سکتے ہیں.
4، نیچے ڈال دیں اور پھر جسم کو V وی شکل میں ڈالیں، نوٹ کریں کہ 7 سیکنڈ رکھنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، آپ اس وقت 10 بار کر سکتے ہیں.
5، آخر میں، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے بعد اپنے پیروں کو اٹھاؤ، ایک بڑے زاویہ بنانے کی کوشش کریں اور پھر اپنے ٹانگوں پر قابو پائیں. ایک قوت کلیمپ کا استعمال کریں. اسے آگے بڑھاؤ، آپ اسے 20 ~ 30 کے لئے کر سکتے ہیں.
اعمال کا دوسرا سیٹ:
1، فلیٹ جھوٹا، ٹانگوں کو بھی اٹھایا، دیکھا، بازو اوپر اور نیچے.
2، فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں، ٹانگوں کو دونوں ہاتھوں سے براہ راست پھیلایا جاتا ہے، پھر پیٹ کو براہ راست اوپر اور براہ راست ہتھیاروں کو پیٹ پھیلانے کے لئے.
3، نیچے جھوٹ، ہاتھوں کے جسم، گھٹنوں، کمر اور پیٹ کی طاقت کے ساتھ جسم کو چلانے کے لئے قدرتی طور پر ہاتھوں پر رکھ دیا جاتا ہے، تاکہ گھٹنوں اور ہونوں کو ایک قطار بنائے جائیں.
4، پچھلے کارروائی کے طور پر، لیکن ہپ اٹھانے پر ایک ٹانگ کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے.
5. اپنے ہاتھوں کو براہ راست زمین پر پھینک دیں. اسلحہ آگے بڑھ کر متعدد زمین پر گزرے ہوئے ہیں جبکہ دوسرے ٹانگ کو براہ راست واپس ہوتا ہے.
