बिग गधा लड़कियों के कैसे करना है
बिग गधा लड़कियों के उचित आहार और स्वस्थ आदतों से नीचे पतला, पानी का खूब पीते हैं, अधिक आहार फाइबर भोजन भी पतली कमर मदद कर सकते हैं कर सकते हैं।
1. वैज्ञानिक भोजन की व्यवस्था
हम कम भोजन आहार नहीं किया जा सकता के लिए, यहां तक कि समय में अपना वजन कम, तीन भोजन एक भोजन कम, शरीर के सामान्य शारीरिक जरूरत है, आम तौर पर भोजन कम के अनुसार। सबसे तेजी से चयापचय सुबह है, और दोपहर में भोजन भी महत्वपूर्ण है, न केवल पोषक तत्वों की जरूरत है, जो एक दिन पोषक तत्वों प्रदान आवश्यक वस्तुओं है पूरा करने के लिए की जरूरत है।
रात के भोजन के लिए, इसे उचित रूप से कम किया जा सकता है, क्योंकि कई खाद्य पदार्थों को सीधे उपभोग नहीं किया जा सकता है, इन पदार्थों को संग्रहीत किया जाएगा, जो मोटापा बनाने में आसान है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले 3 घंटे के भीतर कोई खाना न खाएं, खासकर शराब पीना न भूलें, बल्कि कम मांस भी खाएं।
2. मिठाई का सेवन नियंत्रित करें
शायद कई लड़कियों द्वारा मिठाई पसंद की जाती है। अगर आप बड़ी मात्रा में भोजन वाली लड़की हैं, तो आप कम तरीके से खाना चुन सकते हैं, और भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। स्टार्च में समृद्ध खाद्य पदार्थों और उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को मध्यम होना चाहिए सेवन कम करें, गैर-मुख्य भोजन को कम करना चाहिए।
3. कम खाएं और अधिक खाएं
यह वजन घटाने की प्रक्रिया में वजन कम करने के जीवन लोगों का एक अनिवार्य रास्ता है, यह सबसे अच्छा है छोटे भोजन के सिद्धांत, राशि पांच भोजन एक दिन के लिए एक दिन हमेशा की तरह तीन भोजन में आवंटित पालन करने के लिए, यह बहुत वजन को कम कर सकते हैं।
4. आहार फाइबर खाद्य पदार्थ कम नहीं हो सकता
क्योंकि वजन घटाने के लिए आहार फाइबर में अमीर खाद्य पदार्थ उपयोगी है क्योंकि सेलूलोज़ भोजन, फाइबर के अवशोषण में बाधा कर सकते हैं और पेट में सूजन, एक महान काया फार्म कर सकते हैं, लोगों को तृप्ति की भावना, भोजन का सेवन कम करने में मदद के लिए फायदेमंद दी, और वजन के लिए उपयोगी नियंत्रित करते हैं।
अधिक फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए लंबे समय से लोगों को एक निश्चित समय के भीतर अच्छा पाचन, शरीर में शरीर से बाहर सब बेकार मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, इसलिए है, क्योंकि आहार फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए खाद्य का एक बहुत अगर मुश्किल है, इसलिए कब्ज दूर कर सकते हैं समस्या, और बहुत पेट के कैंसर की संभावना कम हो।
पानी की मात्रा
यह पेय एक जीवन शैली, लेकिन यह भी शारीरिक जरूरतों है, यह हमारे जीवन कम सामग्री नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, हम भी फल से नमी आकर्षित करने के लिए चुन सकते हैं, और सूप एक अच्छा विकल्प है। सुनिश्चित करें कि आठ कप एक दिन, जो न केवल शरीर है पीने यह आवश्यक है, लेकिन वजन घटाने के लिए उपयोगी है।
क्योंकि पर्याप्त पानी जोड़ने के चयापचय में तेजी लाने और मदद फ्लश विषाक्त पदार्थों को पेट, तेजी से चयापचय, रक्त लाने के लिए रक्त परिसंचरण में जमा कर सकते हैं। यह वसा को जलाने के लिए, भूख, जो एक अच्छा सहायक है दबाने बहुत उपयोगी है।
पतला जांघों और नितंबों कार्रवाई
कार्रवाई का पहला सेट:
1, पैर नहीं बहुत दूर गधा से दूर! अन्यथा उच्च गधा, गधा ऊपर शीर्ष जहाँ तक संभव हो सही पर पकड़! छाती और उस पर एक सीधी रेखा में पैर चलो मुश्किल होगा, तो 10 सेकंड के ऊपर रहने के लिए गधा। तेजी पर ध्यान केंद्रित धीमी गति से नीचे के बाद से।
2, के रूप में झूठ बोलने ऊपर दिखाए गए, कमर और कूल्हों के आसपास, गिनती फ्लिप वापस चारों ओर, और बीस वापस कमर, पेट, कूल्हों हिस्सा करने के लिए एक मुख्य प्रस्ताव हो सकता है।
3, धीमी बैठे बैठे, सिर्फ पूछने से ज्यादा पूछें, कान या गाल में घिरे दोनों हाथों पर ध्यान दें, अपने हाथ दोनों हाथों से न रखें। आप दिन में 30-50 कर सकते हैं।
4, नीचे रखो और फिर शरीर को वी आकार में फोल्ड करें, ध्यान दें कि 7 सेकंड रखना सबसे अच्छा है, आप इसे एक बार में 10 बार कर सकते हैं।
5, अंत में, अपनी पीठ पर झूठ बोलने के बाद अपने पैरों को उठाओ, एक बड़ा कोण बनाने की कोशिश करें और फिर अपने पैरों को पार करें। एक बल क्लैंप का उपयोग करें। इसे आगे और आगे गिनें, आप इसे 20 ~ 30 के लिए कर सकते हैं।
कार्यों का दूसरा सेट:
1, फ्लैट झूठ बोलना, पैरों को भी उठाया, देखा, हथियार ऊपर और नीचे फैला हुआ।
2, सपाट झूठ बोलें, दोनों हाथों से सीधे पैरों को फैलाएं, फिर पैरों को सीधे फ़्लैट करने के लिए सीधे ऊपर और सीधे हथियार लें।
3, झूठ बोलते हुए, हाथों को स्वाभाविक रूप से शरीर के घुटनों, घुटने, शरीर को चलाने के लिए कमर और पेट की ताकत के साथ रखा जाता है, ताकि घुटनों और कूल्हों को एक रेखा बना दिया जा सके।
4, पिछली कार्रवाई के समान, लेकिन कूल्हे को उठाने के दौरान एक पैर को सीधा करने की आवश्यकता है।
5. जमीन पर सीधे अपनी बाहों को खींचें। हथियार जमीन के समानांतर आगे बढ़ते हैं जबकि दूसरा पैर सीधे वापस फैलता है।
