الفتيات الحمار كبيرة كيفية القيام
الفتيات الحمار كبيرة يمكن تقليص حجمها عن طريق النظام الغذائي السليم والعادات الصحية، وشرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة من الألياف الغذائية أكثر يمكن أن يساعد أيضا الوركين رقيقة.
1. العلمي ترتيب وجبات الطعام
لأننا لا يمكن أن يكون أقل الحمية الغذائية، وفقدان الوزن حتى في ذلك الوقت، ثلاث وجبات وجبة أقل، وفقا للاحتياجات الفسيولوجية الطبيعية للجسم، وعموما وجبات أقل. استقلاب معظم سريع هو الصباح، وعند الظهر ل تناول الطعام أمر بالغ الأهمية أيضا، لا تحتاج فقط لتلبية الاحتياجات الغذائية، وهو يوم واحد توفير المواد الغذائية السلع الأساسية.
بالنسبة للوجبة الليلية ، يمكن تقليلها بشكل مناسب ، لأن العديد من الأطعمة لا يمكن استهلاكها بشكل مباشر ، سيتم تخزين هذه المواد ، والتي من السهل تشكيل السمنة ، لذلك لا تأكل أي طعام خلال 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة يجب الحرص على عدم شرب الكحول ، ولكن أيضا تناول كميات أقل من اللحوم.
2. السيطرة على تناول الحلويات
ربما تحب الحلويات العديد من الفتيات ، فإذا كنت فتاة ذات كمية كبيرة من الطعام ، يمكنك اختيار تناول الطعام بطريقة متناقصة ، وتقليل كمية الوجبة الغذائية ، أما الأطعمة الغنية بالنشويات والأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر فيجب أن تكون معتدلة. الحد من المدخول ، يجب أن يقلل الطعام غير الأساسي من المدخول.
3. تناول كميات أقل وتناول المزيد
هذا أسلوب حياة أساسي للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، ففي عملية فقدان الوزن ، من الأفضل اتباع مبدأ تناول كميات أقل وتناول المزيد من الوجبات ، وتوزيع كمية من ثلاث وجبات يوميًا إلى خمس وجبات يوميًا ، مما يؤدي إلى تقليل الوزن بشكل كبير.
4. لا ينبغي أن يكون الغذاء الألياف الغذائية أقل من ذلك
لأن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مفيدة لفقدان الوزن ، لأن السليلوز يمكن أن يمنع امتصاص الطعام ، والألياف تتضخم في المعدة ، والتي يمكن أن تشكل جسمًا عظيمًا ، مما يمنح الناس شعورًا بالامتلاء ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام ، مفيد جدا للسيطرة على الوزن.
الناس طويلا لتناول المزيد من الأطعمة من الألياف والهضم الجيد خلال فترة زمنية معينة، وتكون قادرة على مساعدة جميع النفايات خارج الجسم في الجسم، ولذلك فمن الصعب زيادة مستويات السكر في الدم بسبب الألياف الغذائية يمكن أن تعزز حركية الجهاز الهضمي، وإذا كان الكثير من المواد الغذائية، لذلك يمكن أن يخفف الإمساك المشكلة، ويقلل كثيرا من فرص الإصابة بسرطان القولون.
5. شرب الماء باعتدال
هذا المشروب هو أسلوب حياة، ولكن أيضا الاحتياجات الفسيولوجية، وهذا هو حياتنا لا يمكن أن يكون أقل من المواد. في الواقع، يمكننا أيضا اختيار لرسم الرطوبة من الفاكهة والحساء هو خيار جيد. تأكد من أن شرب ثمانية أكواب في اليوم، وهو ليس فقط الجسم أنه مطلوب، ولكن من المفيد لفقدان الوزن.
لأن مكملات الماء الكافية يمكن أن تسرع عملية الأيض ، وتساعد على التخلص من السموم المتراكمة في المعدة ، وتسارع عملية الأيض ، وتزداد سرعة الدورة الدموية ، وهذا مفيد جدا لحرق الدهون ، وهذا مساعد جيد لقمع الشهية.
نحيل الحمار وحركات الفخذ
المجموعة الأولى من الإجراءات:
1 ، لا ينبغي أن تكون أقدام بعيدة جدا من الأرداف ، وإلا فإنه سيكون من الصعب رفع الأرداف ، والحمار إلى أقصى حد ممكن إلى الجزء العلوي من بعقب! دع الصدر والساقين يكون في خط مستقيم ، ثم يجب دعم الأرداف على القمة لمدة 10 ثانية. تبطئ.
2 ، والكذب في الصورة أعلاه ، والخصر والوركين الوجه اليسار واليمين واليسار واليمين العد ، يمكنك أن تفعل ظهره 20. أساسا إلى الخصر والبطن والورك جزء.
3 ، والجلوس البطيء ، لا تسأل عن أكثر من مجرد طرح ، والانتباه إلى كل من يديه مضمنة في الأذنين أو الخدين ، لا تمسك رأسك بكلتا يديه ، يمكنك أن تفعل 30-50 في اليوم.
4 ، وضع ، ثم أضعاف الجسم في شكل V ، لاحظ أنه من الأفضل الحفاظ على 7 ثوان ، يمكنك القيام بذلك 10 مرات في كل مرة.
5 ، وأخيرا ، ورفع ساقيك بعد الاستلقاء على ظهرك ، ومحاولة جعل زاوية كبيرة ثم عبور الساقين.استخدام المشبك القوة ، عدها ذهابا وإيابا ، يمكنك أن تفعل ذلك لمدة 20 ~ 30.
المجموعة الثانية من الإجراءات:
1 ، الاستلقاء ، والساقين حتى رفعت ، نظرت ، امتدت الأسلحة صعودا وهبوطا.
2 ، الاستلقاء ، تمدد الساقين مع كلتا الذراعين على التوالي ، ثم ساقيه على التوالي وأذرع مستقيمة لتسطيح البطن.
3 ، الاستلقاء ، والأسلحة وضعها بشكل طبيعي على جانبي الجسم والركبتين ، مع الخصر والبطن قوة لدفع الجسم ، بحيث تشكل الركبتين والوركين خط.
4 ، وهو نفس الإجراء السابق ، ولكن تحتاج إلى تقويم ساق واحدة عند رفع الورك.
5. مد ذراعيك على الأرض مباشرة ، وتمتد الذراعين إلى الأمام موازية للأرض بينما تمتد الساق الأخرى إلى الخلف مباشرة.
