ہپ بہت زیادہ کس طرح کم کرنے کے لئے
کولہوں بہت زیادہ لوگ وزن ورزش، سیڑھی چڑھنے، تیراکی، اور سائیکلنگ دلکی چال کے ذریعے ایک کے کھانے کے بعد آپ پتلی کولہوں کا کردار ادا کر سکتے ہیں تو کھو سکتے ہیں.
1، سیڑھیاں چڑھنے اور گدا کو کم
تم بس ہر دن اوپر جاؤ، اور زیادہ سیڑھیاں چڑھنے کے لئے، فطرت کی گدی پر چربی کھو سکتے ہیں. ہر بار جب آپ سفارشات سیڑھیاں دو قدم ایک ایسے وقت میں ہے، تو آپ کی رانوں اور کولہوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کارفرما میں سوار پٹھوں کا گروپ، ہپ کی چربی کو کھونے کے لئے اچھا ہے.
2، تیراکی
تیراکی، بہترین صحت کاروائیاں پتلی ہپ کمی ہے پانی میں بڑی مزاحمت کی ایک بہت ہپ چربی کھو کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے کیونکہ،، بیس منٹ کے ایک دن، طویل مدتی عمل تیرنا بہترین سب سے نیچے کوئی مسئلہ نہیں ہے کے ساتھ.
3، زیادہ غسل یا پاؤں غسل
غسل نہ صرف خون کی گردش کو فروغ دینے کے جسم کے تحول کو تیز، چربی جلانے کے لئے بہت اچھا ہو سکتا ہے ایک ہی وقت میں ابھی تک مانسل جسم، کے ساتھ ساتھ اچھی کاسمیٹک اثر کھو سکتے ہیں.
4، کھانے کے بعد ٹروٹ
مجھے کولہوں میں چربی جمع نہیں کرنا چاہتا، عادت دلکی چال رات کے کھانے کے بعد رات کے کھانے کے بعد ہر رات کو تیار ٹہلنے لے، کے بارے میں، اس سادہ ٹریڈمل ورزش، چربی کو جلانے میں مدد کر سکتے اوہ پر عمل کرنے کے اچھے نتائج حاصل ہپ کم کرنے، دلکی چال کر سکتے ہیں.
5، چلنے یا سائیکلنگ
وزن کم کرنے کے لئے aerobic ورزش ایک اچھی پتلی ہپ فیشن، چلنا، سائیکلنگ، سیڑھی چڑھنا اور دیگر کھیلوں، مؤثر طریقے سے چربی رانوں اور کولہوں، ہپ پٹھوں ورزش جلانے میں مدد کر سکتے ہیں.
15 دن کے لئے تیز رفتار پتلی ران اور ہپس
ایک، گھومنا اور ٹانگ اٹھا
کارروائی کے لئے: جسم کی حمایت کے لئے ان کے گھٹنوں پر نیچے فرش، پاؤں گھٹنے پر فلیٹ کھجوروں.
پاؤں کے تلووں تک، استعمال کے ساتھ کولہوں اور کوشش کے ساتھ رانوں لفٹ، بہت زیادہ اوپری جسم کو ہلا نہیں کی کوشش کریں.
جب یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہپ کی پٹھوں کو سخت کیا جاتا ہے تو، بچھڑا 90 ڈگری سیدھا ہو جائے گا.
بائیں ٹانگ ختم اور دائیں ٹانگ کو تبدیل کریں.
ہپ، بچو جانے کا صحیح وقت کیا جاتا، نیچے وکر نیچے سپر اہم، طویل مدتی تحریک باہر آئے، ہپ پٹھوں وہاں گری کرے گا، آپ کو Tunxing کرنا چاہتے ہیں، اس طرح متحد کرے گا. ضعف نے کولہوں یہ بھی چھوٹا جائے گا.
دوسرا، آپ کے ٹانگوں کو بڑھو اور بڑھو
کارروائی کے لئے تیار کریں: پورے جسم کو نیچے گھٹنوں اور گھٹنوں، ٹانگوں اور گھٹنوں کو سیدھا.
معمول کی رفتار کا استعمال کریں، جلدی نہ ہو ~ آپ کے گھٹنوں پر اپنے ہونٹوں کو اٹھائیں.
یہ چیلنج واقعی ایک کمزور پتلی ہپ ٹیکنالوجی بن سکتا ہے. جب آپ ایسا کر رہے ہیں، تو آپ وہاں بٹنیں چھو سکتے ہیں، اور آپ کو ہونٹوں کو ہمیشہ طاقت بڑھتی ہے، اور گوشت کو مرکز میں جمع کرنے کا احساس ہوگا.
کبھی کبھار جب آپ اٹھانے لگے تو، آپ کو چند سیکنڈ تک روک سکتے ہیں، پھر اسے نیچے ڈال دیں، اثر بہتر ہوگا.
تیسری بار، آپ کے ٹانگوں کو پھینک دیں گے
کارروائی کے لئے تیار کریں: پورے جسم کو زمین پر اترتا ہے.
بچھڑا سیدھا پھیلا ہوا ہے اور اسی طرح کی توسیع ہے.
رانوں اور بٹوں کی طاقت کے ساتھ، کم جسم کو مقامی علاقے تک لے لو جہاں ہونٹوں کو محسوس ہوتا ہے اور بار بار کیا جا سکتا ہے.
چوتھائی، پل ہپس
عمل کے لئے تیار کریں:
رانوں اور بٹوں کی طاقت کے ساتھ، کم جسم کو مقامی علاقے تک لے لو جہاں ہونٹوں کو محسوس ہوتا ہے اور بار بار کیا جا سکتا ہے.
یہ چال ایک ہی چال ہے جیسا کہ اوپر، اس کے علاوہ یہ ایک طرفہ تسلسل ہے، ایک اوپر ایک بار دو ٹانگوں کی لفٹ ہے.
پانچ، slimming کارروائی
پہلی قسم:
زمین پر بیٹھ کر، پیچھے پیچھے واپس، کوبوں کی طرف سے حمایت، ہونٹوں پر ہاتھ. کم پیچھے زمین کے خلاف زور دیا ہے، پیٹ کی طاقت کے ساتھ، ٹانگیں 45 ڈگری تک لانے. پاؤں کی سطح براہ راست بچھڑے کے ساتھ ہے، پیروں کے ساتھ ساتھ قریب ہوتے ہیں، 12 حلقوں گھڑی کی طرف اشارہ کر رہے ہیں، اور پھر 12 حلقوں کو گھڑی گھومنے لگے جاتے ہیں.
یہ عمل پیٹ اور پتلی ٹانگوں دونوں ہوسکتا ہے.
دوسرا قسم:
ٹانگوں کو 45 ڈگریوں سے باہر کھینچیں، اس کے پاؤں ہائپ سے زیادہ وسیع اور پھر جسم کے اسکواس ہیں. اس پوزیشن سے، بائیں پاؤں باہر نکلتا ہے اور squat رہتا ہے. دائیں طرف ایک قدم دھاؤ، ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں. مرحلہ، دائیں جانب پہلے 10 اقدامات، پھر بائیں طرف 10 اقدامات.
پیٹ اور ٹانگوں میں وزن کی کمی کے لئے یہ عمل اچھا ہے.
تیسری قسم:
اپنے پاؤں، کندھے کی چوڑائی کو علیحدہ کریں، دو 5-15 پونڈ ڈوببلیں اٹھائیں، اپنے کندھوں، کھجور آگے بڑھیں. گھٹنے تھوڑا سا جھک جاتا ہے، اپنے جسم کو براہ راست رکھو، پھر آہستہ آہستہ اپنے ہونٹوں کو جھکانا گراؤنڈ کی سطح. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اس کی اصل حالت واپس آو. یہ ایک مکمل عمل ہے، یہ کارروائی 8 سے 10 گنا کرو.
کم جسم کے علاوہ، اوپری جسم بھی استعمال کیا گیا تھا.
چارٹ سٹائل:
فٹ علاوہ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آپ کے اطراف میں ہاتھ ہے. اپنے دائیں گھٹنے ران تک بلند کرنے اور اس کے ہاتھ کے سر کے اوپر ایک ساتھ منعقد جبکہ زمین، فلیٹ تھا. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اسے بنانے کے لئے دہنے پاؤں کے نیچے رکھ پہلے ایک پلمونری پوزیشن میں. بائیں پاؤں 10-12 اوقات کی وصولی. یہ ایک مکمل کارروائی ہے. ہر ایک ٹانگ.
یہ عمل بھی، پتلی اسلحہ سکتے پیٹ اور ٹانگوں کو ورزش کے علاوہ ہے، لیکن یہ بھی.
پانچویں قسم:
5-15 ہپ کی پوزیشن پر دو پونڈ سے dumbbell انعقاد، ایک قدم پر دائیں پاؤں، گھٹنوں 90 ڈگری جھکا. اس کے بائیں پاؤں کو آگے قدم کے ساتھ براہ راست، اس کی پوزیشن سے شروع ہو رہا ہے، جسم squats کے پر قدم 2 سیکنڈ کے تحت میں نے کھڑے ہو گئے اور دوسری ٹانگ کے لئے کی پوزیشن شروع کرنے بحال. تکرار، ہر ٹانگ 10-12 آپریشن.
اس کارروائی اونچی اور پیٹ کر سکتے ہیں.
