สะโพกใหญ่เกินกว่าจะลดลงได้
คนที่มีสะโพกมากเกินไปจะได้รับทินเนอร์โดยการออกกำลังกาย, บันไดปีนเขา, ว่ายน้ำ, trotting และปั่นจักรยานหลังอาหารและอื่นๆ
1, ไต่บันได, ลดการชน. ตราบใดที่คุณไปชั้นบนทุกวัน, ปีนบันไดอีกไม่กี่, ตามธรรมชาติสามารถสูญเสียไขมันบนก้น.
เมื่อปีนบันได, ก็จะแนะนำให้คุณบันทึกสองขั้นตอนในเวลา, เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของต้นขาและสะโพกของคุณ, ซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการสูญเสียไขมันสะโพกของคุณ.
2, ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำคือการบางลงกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะในการต้านทานน้ำเป็นอย่างมากเป็นวิธีที่ดีที่จะสูญเสียไขมันก้น, ว่ายน้ำ20นาทีต่อวัน, การยึดมั่นในระยะยาว, กับสหรัฐอเมริกาก้นไม่ได้เป็นปัญหา.
อ่างอาบน้ำและแช่เท้า3ห้อง
การอาบน้ำไม่เพียงแต่สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด, เร่งการเผาผลาญร่างกาย, สามารถบริโภคที่ดีมากของไขมัน, ในการสูญเสียเนื้อสัตว์ในเวลาเดียวกัน, มีผลความงามที่ดีมาก.
Trot หลังอาหารค่ำ
ไม่ต้องการ hoarding ไขมันในก้น, คุณสามารถรูปแบบ trot หลังอาหารค่ำ, ทุกคืนหลังจากที่อาหาร, ใช้เวลาเดิน, trot, การออกกำลังกายนี้ทำงานง่ายสามารถช่วยในการบริโภคไขมัน, เพื่อให้บรรลุผลกระทบที่ดีของการลดสะโพก, ที่จะยึดติดกับ Oh.
5, เดินหรือขี่จักรยาน
การออกกำลังกายแอโรบิกสลายไขมันเป็นวิธีที่ดีในการเรียนสะโพก, เดิน, ขี่ด้วยตัวเอง, บันไดปีนเขาและกีฬาอื่นๆที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยในการเผาผลาญต้นขาและไขมันก้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก
ต้นขาที่ผอมและสะโพกอย่างรวดเร็วสำหรับ15วัน
หนึ่งคุกและยกขาของคุณ
เตรียมการดำเนินการ: ปาล์มเป็นแบนบนพื้นหัวเข่าบนเท้าทั้งสองเพื่อรองรับร่างกาย
แต่เพียงผู้เดียวขึ้น, ร่างกายส่วนบนเท่าที่เป็นไปได้ที่จะไม่เขย่าใหญ่เกินไป, ด้วยความแข็งแรงของสะโพกและต้นขาที่จะยกขึ้น.
ในความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกจะรัดกุม, น่องขึ้นจะเป็น๙๐องศาตรง.
ทำขาซ้ายแล้วเปลี่ยนขาขวา สะโพกมองออก, ยกขึ้นเมื่อฮู, เส้นโค้งของโบว์เป็นซุปเปอร์โดดเด่นออกมา, การเคลื่อนไหวระยะยาวลง, ก้นที่กล้ามเนื้อจะถูก stereotyped, ต้องการของประเภทสะโพกจะดังนั้นรวมกัน.
นอกจากนี้ยังได้รับขนาดเล็กบนสะโพก.
สองโค้งเท้าของคุณและยกขาของคุณ
เตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินการ: ยันลงบนหัวเข่าของคุณขาตรง
ใช้ความเร็วปกติไม่เร็วเกินไป ~ หัวเข่ากับสะโพกขึ้นทั้งหมด
เคล็ดลับนี้จริงๆสามารถพูดเป็นเทคนิคบางสะโพกง่าย, เมื่อทำ, สามารถสัมผัสก้นมี, อย่างมีนัยสำคัญจะรู้สึกว่าสะโพกได้รับในการบังคับ, และเนื้อสัตว์จะต้องรวบรวมความรู้สึก.
บางครั้งเมื่อลิฟต์คุณสามารถหยุดไม่กี่วินาทีที่จะเก็บไว้และจากนั้นวางลงบทบาทจะดีขึ้น
สาม, ยันมากกว่าและยกขาของคุณ
เตรียมการดำเนินการ: ยันลงและนอนลง
ยืดก้านที่มีคลึงเล็กน้อยเพื่อความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น
ด้วยความแข็งแรงของต้นขาและสะโพก, ยกร่างกายลดลงถึงความรู้สึกของสะโพกท้องถิ่นที่รัดกุมสามารถทำซ้ำ.
สี่, สะพานชนิดสะโพกยก
เตรียมการดำเนินการ:
ด้วยความแข็งแรงของต้นขาและสะโพก, ยกร่างกายลดลงถึงความรู้สึกของสะโพกท้องถิ่นที่รัดกุมสามารถทำซ้ำ.
เคล็ดลับนี้และข้างต้นเป็นเคล็ดลับเดียวกัน, เพียงนี้เป็นความต่อเนื่องของฝ่าย, ข้างต้นเป็นลิฟท์ขาเดียว.
ห้าการกระทำลดไขมันในร่างกาย
ชนิดแรก: นั่งบนพื้นดินกับเท้าของคุณตรงกลับหลังคุณสนับสนุนกับข้อศอกของคุณและมือของคุณบนสะโพกของคุณ ลดความดันกลับไปยังพื้นดินที่มีความแข็งแรงของช่องท้อง, ยกขาไป๔๕องศา.
นิ้วเท้าไปข้างหน้าให้เท้าและน่องในเส้นตรงสองขาใกล้กันวาดตามเข็มนาฬิกา12รอบและจากนั้นวาด12ครั้งทวนเข็มนาฬิกา
การกระทำนี้สามารถทั้งยอมรับท้องแต่ยังสามารถขาบางโอ้
ประเภทที่สอง: เปิดขาออกด้านนอก๔๕องศา, สองฟุตกว้างกว่าสะโพกและจากนั้นสควอชลง จากตำแหน่งที่เท้าซ้ายก้าวออกไปด้านนอก, รักษาท่าของยอง. หนึ่งขั้นตอนไปทางขวาเพื่อคืนค่าตำแหน่งเริ่มต้น
ดำเนินการต่อไปตลอดขั้นตอนย้ายไปทางขวาใน10ขั้นตอนและจากนั้นเหลือใน10ขั้นตอน
การกระทำนี้เป็นที่ดีสำหรับทั้งช่องท้องและการสูญเสียน้ำหนักขา
ชนิดที่สาม: สองฟุตนอกจากความกว้างไหล่, ยกสอง 5-15-ปอนด์เบลล์, วางในตำแหน่งไหล่, ปาล์มไปข้างหน้า. หัวเข่าจะงอเล็กน้อย, ร่างกายอยู่ตรงและจากนั้นค่อยๆโค้งสะโพกจนลำตัวบนเป็นระดับที่มีพื้นดิน. ค้างไว้5วินาทีแล้วกลับไปยังสถานะเดิม
นี่คือการดำเนินการที่สมบูรณ์ทำการดำเนินการนี้8ถึง10ครั้ง
การเคลื่อนไหวนี้นอกเหนือไปจากร่างกายที่ต่ำกว่า, ร่างกายบนยังมีการออกกำลังกาย.
ประเภท Iv: สองฟุตต่อเนื่องด้วยความกว้างไหล่, มือที่ด้านข้างของร่างกาย ยกเข่าขวาจนต้นขาจะเรียบกับพื้นดินในขณะที่มือทั้งสองจะยกเหนือศีรษะ กดค้างไว้เป็นเวลา5วินาทีจากนั้นค่อยๆลดเท้าที่เหมาะสมและทำให้มันไปข้างหน้าในตำแหน่งโถม จะกลับเท้าซ้าย นี่คือการดำเนินการที่สมบูรณ์
ทำแต่ละขา10-12 ครั้ง
นอกจากการออกกำลังกายช่องท้องและขา, การกระทำนี้ยังสามารถแขนบาง
ชนิดห้า: ถือสอง5-15 ปอนด์ดัมในตำแหน่งสะโพก, เท้าขวาในขั้นตอนเดียวหัวเข่าโค้งงอถึง๙๐องศา. เริ่มต้นด้วยท่านี้ใช้เวลาหนึ่งก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณและใส่ไว้ในขั้นตอนและเก็บร่างกายของคุณลงเป็นเวลา2วินาที ยืนขึ้นและกลับไปยังท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอื่นๆและทำ10-12 ย้ายในแต่ละขา
การกระทำนี้สามารถบางขาและท้อง. วิธีการสะโพกที่เหมาะสมมากขึ้น?
