Como reducir demasiado la cadera.
Las personas con demasiadas caderas pueden bajar de peso, subir escaleras, nadar, trotar después de las comidas y andar en bicicleta, todo lo cual puede desempeñar el papel de glúteos delgados.
1, sube las escaleras y baja el culo.
Mientras subas las escaleras todos los días, subes unas cuantas escaleras más, naturalmente, puedes perder la grasa en el trasero. Cuando subas las escaleras, te sugiero que subas dos pasos a la vez, para que puedas maximizar tus muslos y caderas. Grupo muscular, es bueno para perder grasa de cadera.
2, nadando
La natación es la mejor actividad física para adelgazar y reducir las caderas. Debido a que la resistencia en el agua es mucho más grande, es una buena forma de perder grasa en los glúteos. Nadar durante unos 20 minutos todos los días, la persistencia a largo plazo, tener un hermoso trasero no es un problema.
3, más baño o baño de pies
El baño no solo favorece la circulación sanguínea, acelera el metabolismo del cuerpo, sino que también consume muy bien las grasas. También tiene buenos efectos cosméticos al tiempo que reduce la carne del cuerpo.
4, trote despues de una comida
No quiero que se acumule grasa en las nalgas. Puedo desarrollar el hábito de trotar después de una comida. Después de la cena todas las noches, salga a caminar y trote. Este ejercicio simple puede ayudar a consumir grasa y lograr un buen efecto de reducción de cadera.
5, caminando o en bicicleta
El ejercicio aeróbico es una buena manera de perder peso, caminar, montar a caballo, subir escaleras y otros deportes, puede ayudar efectivamente a quemar muslos y glúteos, ejercitar los músculos de la cadera.
Muslos y caderas rápidos y delgados durante 15 días.
Uno, arrodillado y levantando la pierna.
Prepárese para la acción: la palma descansa sobre el piso y las rodillas se usan para sostener el cuerpo.
La parte inferior del pie está orientada hacia arriba, la parte superior del cuerpo no debe sacudirse demasiado, use la fuerza de las caderas y los muslos para levantar.
Cuando se trata de sentir que los músculos de la cadera están más tensos, la pantorrilla estará 90 grados recta.
Termina la pierna izquierda y cambia la pierna derecha.
Cuando se ven las caderas, cuando se levantan, la curva de las caderas es súper significativa. Después de un largo período de ejercicio, los músculos de las nalgas se formarán y las caderas se unirán. Visualmente allí. También se hará más pequeño.
Segundo, inclínate y levanta las piernas.
Prepárese para la acción: todo el cuerpo se inclina hacia abajo y las rodillas, piernas y rodillas rectas.
Use la velocidad normal, no sea demasiado rápido ~ levante sus caderas en las rodillas.
Se puede decir que este truco es una técnica de cadera delgada sin esfuerzo. Cuando lo haces, puedes tocar las nalgas allí, y sentirás que las caderas siempre ejercen fuerza, y la carne tendrá la sensación de reunirse en el centro.
A veces, cuando está levantando, puede detenerse unos segundos más y luego dejarlo, el efecto será mejor.
Tercero, inclínate y levanta tus piernas
Prepárese para la acción: todo el cuerpo se inclina hacia el suelo.
La pantorrilla se estira recta y tiene una extensión similar.
Con la fuerza de los muslos y las nalgas, levante la parte inferior del cuerpo hasta el área local donde se sienten las caderas y se puede repetir.
Cuarto, puente caderas
Prepárese para la acción:
Con la fuerza de los muslos y las nalgas, levante la parte inferior del cuerpo hasta el área local donde se sienten las caderas y se puede repetir.
Este truco es el mismo truco que el anterior, excepto que se trata de una continuación unilateral, el anterior es un levantamiento de dos patas de una sola vez.
Cinco, acción adelgazante.
Primer tipo
Sentado en el suelo, con los pies rectos, espalda con espalda, apoyados por los codos, las manos en las caderas. La espalda baja se presiona contra el suelo, con la fuerza del abdomen, levante las piernas a 45 grados. La superficie del pie es recta con la pantorrilla, las piernas están juntas, se dibujan 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego se dibujan 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Esta acción puede tanto en abdomen como en piernas delgadas.
Segundo tipo:
Abra las piernas 45 grados hacia afuera, los pies son más anchos que las caderas, y luego el cuerpo se pone en cuclillas. Desde esa posición, el pie izquierdo está fuera y se mantiene en cuclillas. Con un paso hacia la derecha, reanude la posición inicial. Paso, primeros 10 pasos a la derecha, luego 10 pasos a la izquierda.
Esta acción es buena para perder peso en el abdomen y las piernas.
El tercer tipo:
Separe los pies, el ancho de los hombros, levante dos pesas de 5 a 15 libras, coloque los hombros, la palma hacia adelante. La rodilla se dobla ligeramente, mantenga el cuerpo recto y luego doble las caderas lentamente hasta que la parte superior del cuerpo esté Nivel del suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego vuelva a su estado original. Esta es una acción completa, realice esta acción de 8 a 10 veces.
Además de la parte inferior del cuerpo, también se ejercitó la parte superior del cuerpo.
Cuarto estilo:
Separe los pies, el ancho de los hombros, las manos de costado. Levante la rodilla derecha hasta que los muslos estén al nivel del suelo, mientras mantiene las manos arriba y abajo por encima de la cabeza. Sostenga durante 5 segundos y luego baje lentamente el pie derecho Antes de la postura de estocada. Retraiga el pie izquierdo. Este es un movimiento completo. Haga de 10 a 12 veces por pierna.
Además de ejercitar el abdomen y las piernas, esta acción también puede adelgazar los brazos.
Quinto estilo:
Sostenga dos pesas de 5 a 15 libras en la posición de cadera, coloque su pie derecho en un escalón y doble las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, use su pie izquierdo para avanzar y póngalo en los pasos. Sostenga por 2 segundos. Levántese y reanude la posición inicial. Repita el ejercicio para la otra pierna, haciendo 10-12 acciones por pierna.
Esta acción puede ser estufa y abdomen.
