Бедра слишком велики, чтобы уменьшить.
Люди с слишком много бедер может получить тоньше, осуществляя, восхождение по лестнице, плавание, рысью и велосипеде после еды, и так далее.
1, подняться по лестнице, уменьшить прикладом. До тех пор, как вы идете наверх каждый день, подняться еще несколько лестниц, естественно, может потерять жир на ягодицах.
При восхождении по лестнице, рекомендуется, чтобы вы войти два шага за один раз, так что вы можете максимизировать мышечную массу бедер и бедер, что хорошо для потери бедра жира.
2, плавание
Плавание, чтобы похудеть лучших фитнес-мероприятий, потому что в воде сопротивление много, это хороший способ потерять ягодицы жира, плавание 20 минут в день, долгосрочное соблюдение, с Соединенными Штатами ягодицы не является проблемой.
3, Multi-Ванна или ванна ноги
Купание не только может способствовать циркуляции крови, ускорить его метаболизм тела, может очень хорошее потребление жира, в потере мяса в то же время, есть очень хороший эффект красоты.
4, рысь после обеда
Не хочу жира накопления в ягодицах, вы можете сформировать рысь после обеда, каждую ночь после еды, прогуляться, рысь, этот простой работает упражнение может помочь потреблять жир, для достижения хорошего эффекта сокращения бедра, чтобы придерживаться Oh.
5, ходить или ездить на велосипеде
Аэробные упражнения для похудения является хорошим способом опереться бедра, ходьба, Верховая езда себя, восхождение лестницы и другие виды спорта, может эффективно помочь сжечь бедра и ягодицы жира, упражнения мышцы бедра.
Быстрые тощие бедра и бедра в течение 15 дней
один, встать на колени и поднять ноги.
Подготовьте действие: ладонь плоская на пол, колени на обеих ногах для того чтобы поддержать тело.
Подошва вверх, верхняя часть тела, насколько это возможно, чтобы не трясти слишком большой, с ягодиц и бедра силы поднять.
На ощущение, что мышцы бедра затянуты, теленка вверх будет 90 градусов прямо.
Заполните левую ногу, затем измените правую ногу. Бедра смотреть, поднимите, когда Хоу, кривая лук супер замечательный выйти, долгосрочное движение вниз, ягодицы, где мышцы будут стереотипные, хотят хип типа, следовательно, объединиться вместе.
Он также становится меньше на бедрах.
два, согните ноги и поднимите ноги.
Подготовка к действию: наклонись на колени, ноги прямые.
Используйте нормальную скорость, не слишком быстро ~ колени с бедрами вверх все вверх.
Этот трюк действительно можно сказать, это легкий тонкий хип техники, при этом, может коснуться ягодиц там, будет значительно чувствовать себя бедра были в силе, и мясо будет иметь в центре собрались чувство.
Иногда, когда Лифт, вы можете остановить несколько секунд, чтобы сохранить, а затем положить вниз, роль будет лучше.
три, наклонитесь и поднимите ноги.
Подготовьте действие: наклонись вниз и ложись.
Хвостовик растягивается, с небольшим сходством с расширенным чувством.
С прочностью бедер и бедер, Нижняя подтяжка тела до ощущения местного бедра затягивается, может повторяться.
4, мост-тип Поднимите вальмы
ПодГотовьте действие:
С прочностью бедер и бедер, Нижняя подтяжка тела до ощущения местного бедра затягивается, может повторяться.
Этот трюк и выше, тот же трюк, только это одностороннее продолжение, выше, это одноразовые ноги Лифт.
5, тело уменьшая действие
Первый тип: Сидите на земле ногами прямо, сзади, поддержите локти и руки на бедрах. Нижняя назад давление на землю, с силой живота, поднимите ноги до 45 градусов.
Toe вперед, пусть ноги и теленка в прямой линии, две ноги близко друг к другу, рисовать по часовой стрелке 12 кругов, а затем нарисовать 12 раз против часовой стрелки.
Это действие может как принять живот, но и может тонкие ноги Oh.
Второй тип: Открыть ноги наружу 45 градусов, две ноги шире, чем бедра, а затем присесть на корточки. С этой позиции левая нога вышла наружу, сохраняя осанку на корточках. Один шаг вправо для восстановления начальной позиции.
Продолжайте через шаги, переместите вправо через 10 шагов, а затем влево через 10 шагов.
Это действие хорошо для живота и потери веса ног.
Третий тип: 2 фута врозь, с шириной плеча, поднимаясь 2 5-15-фунта гантели, помещенные в положение плеча, ладони вперед. Колени слегка согнуты, тело остается в вертикальном положении, а затем медленно изгибы бедра, пока верхний ТОРС уровня с землей. Удерживайте в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное состояние.
Это полное действие, сделать это действие 8 до 10 раз.
Это движение в дополнение к нижней части тела, верхняя часть тела также получил упражнение.
Тип IV: 2 фута врозь, с шириной плеча, руки на стороне тела. Поднимите правое колено до тех пор, пока бедро не будет плоским с землей, в то время как обе руки подняты над головой. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно падение правой ногой и сделать его вперед в положении выпад. Возьмите назад левую ногу. Это полное действие.
Делайте каждую ногу 10-12 раз.
В дополнение к осуществлению живота и ног, это действие может также тонкие руки.
Тип пять: Держите две 5-15-фунтовые гантели в положении бедра, правой ногой на один шаг, колени согнуты до 90 градусов. Начиная с этой позе, сделать один шаг вперед с левой ногой и положил его на ступеньки, и держать свое тело вниз в течение 2 секунд. Встать и вернуться к стартовой позе.
Повторите упражнение для другой ноги и сделать 10-12 движется на каждой ноге.
Это действие может тонкие ноги и живот. Как опереться бедра более подходящим?
