چگونه برای کاهش لگن بیش از حد
باسن خیلی از مردم از حد می تواند وزن از طریق ورزش، بالا رفتن از پله، شنا، و صدای یورتمه رفتن اسب دوچرخه سواری بعد از غذا از دست دادن آن، بنابراین شما می توانید نقش باسن نازک بازی می کنند.
1، از پله ها صرفه جویی در الاغ
شما فقط رفتن به طبقه بالا هر روز و پلههایی برای بالا رفتن، طبیعت می تواند بر روی الاغ از دست دادن چربی. هر بار که شما سوار توصیه پله دو مرحله در یک زمان، به طوری که محور به حداکثر رساندن ران و باسن خود را عضلات، از دست دادن چربی ران خوب است.
2، شنا
شنا بهترین فعالیت های تناسب اندام باریک کاهش ران است، چرا که بسیاری از مقاومت بزرگ در آب یک راه خوب برای از دست دادن چربی ران است، شنا بیست دقیقه در روز، در دراز مدت پایبندی، با بهترین پایین یک مشکل نیست.
3، چند حمام یا حمام پا
حمام نه تنها می تواند گردش خون ترویج، سرعت بخشیدن سوخت و ساز بدن، سوزاندن چربی می تواند بسیار خوب در همان زمان از دست دادن بدن گوشتی، همچنین به عنوان اثر خوب از نظر زیبایی است.
4، بعد از وعده غذا خوردن
من به تجمع چربی در باسن را نمی خواهم، می توانید صدای یورتمه رفتن اسب عادت بعد از شام بعد از شام توسعه هر شب، یک پیاده روی، صدای یورتمه رفتن اسب در مورد این ورزش تردمیل ساده می تواند کمک به سوزاندن چربی، کاهش ران دستیابی به نتایج خوب، به پایبندی به آه.
5، پیاده روی یا دوچرخه سواری
ورزش های هوازی برای از دست دادن وزن خوب مد نازک ران، پیاده روی، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله و دیگر ورزش، به طور موثر می تواند کمک به سوزاندن چربی ران و باسن، ورزش عضلات اطراف مفصل ران.
ران ها و مفصل ران سریع را برای 15 روز بشویید
یکی، زانو زدن و بالا بردن پا
آماده شدن برای عمل: کف دست روی کف قرار می گیرد، و زانو برای حمایت از بدن استفاده می شود.
پایین پایه رو به بالا است، بدن فوقانی نباید بیش از حد تکان داده شود، از قدرت چپ و ران استفاده کنید تا بلند شود.
وقتی احساس می کنید که عضلات عقبی تنگ می شوند، گوساله 90 درجه مستقیم خواهد بود.
پای پای چپ را ببندید و پای راست را عوض کنید.
هنگامی که مفصل ران دیده می شود، هنگامی که بالا برود، منحنی هیپ ها فوق العاده قابل توجه است. پس از یک دوره طولانی ورزش، عضلات در باسن ها شکل گرفته و باسن ها متحد می شوند. این نیز کوچکتر خواهد شد.
دوم، پاها را بلند و بلند کنید
آماده شدن برای عمل: تمام بدن به پایین و زانو، پا و زانو راست می شود.
از سرعت عادی استفاده کنید، خیلی سریع نباشید - بالا بردن کمرتان روی زانوی خود.
این ترفند واقعا می تواند گفته شود که یک تکنیک نازک و بدون درد است. وقتی این کار را انجام می دهید، میتوانید باسن ها را لمس کنید، و احساس می کنید که همسترها همیشه قدرت را تحمل می کنند و گوشت احساس می کند در مرکز جمع می شود.
گاهی اوقات وقتی بلند می شوید، می توانید چند ثانیه دیگر را متوقف کنید، سپس آن را پایین بیاورید، اثر بهتر خواهد شد.
سوم، تکیه دهید و پاهای خود را بلند کنید
آماده شدن برای عمل: تمام بدن به زمین فرود می آید.
گوساله راست می کند و دارای پسوند مشابهی است.
با قدرت ران و باسن، بدن پایینتر را تا منطقه محلی که در آن بافتها حساس شده و می تواند تکرار شود، بلند کنید.
چهارم، پل لگن
آماده شدن برای اقدام:
با قدرت ران و باسن، بدن پایینتر را تا منطقه محلی که در آن بافتها حساس شده و می تواند تکرار شود، بلند کنید.
این ترفند همان ترفندی است که در بالا ذکر شده است، به جز اینکه ادامه یک جانبه است، یکی از موارد فوق یک بار آسانسور دو پا است.
پنج اقدام لاغری
نوع اول:
نشستن بر روی زمین، پا به راست، پشت به پشت، آرنج ها، دست ها بر روی باسن قرار دارد. عقب پایین در مقابل زمین، با قدرت شکم، پاها را به 45 درجه برساند. سطح پا مستقیم با گوساله است، پاها در کنار هم قرار دارند، 12 دایره به عقب به عقب بر می گردند و سپس 12 دایره به عقب به عقب بر می گردند.
این عمل می تواند هر دو شکم و پاهای نازک باشد.
نوع دوم:
پاهای باز به بیرون 45 درجه، پا گسترده تر از فاصله لگن، پس از آن چمباتمه زدن بدن از آن موقعیت، سمت چپ پا، حفظ موقعیت چمباتمه زدن. گام به سمت راست، برای بازگرداندن موقعیت شروع است. ادامه وری گام اول 10 مرحله به سمت راست و سپس 10 مرحله به سمت چپ.
این عمل بر روی کاهش وزن شکم و پا بسیار خوب است، آه.
نوع سوم:
فوت از هم فاصله، عرض شانه، دو آسانسور 05/15 دمبل پوند، در موقعیت شانه، کف دست رو به جلو. زانو کمی خم، نگه داشتن بدن راست، سپس باسن به آرامی خم، تا زمانی که قسمت بالای بدن و سطح زمین نگه دارید به مدت 5 ثانیه، و سپس جبران. این یک عمل کامل است، به انجام این عمل 8-10 بار.
علاوه بر بدن پایین تر، بدن فوقانی نیز اعمال شد.
سبک چهارم:
پاها، عرض شانه ها، دست های خود را جدا کنید. زانوی راست خود را بلند کنید تا ران شما با سطح زمین باشد، دست ها را بالا و پایین در بالای سر قرار دهید. 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید قبل از چرت زدن، پای چپ را باز کنید. این حرکات کامل است. 10 تا 12 بار در هر پا.
این عمل علاوه بر ورزش شکم و پاها نیز می تواند سلاح های نازک داشته باشد.
سبک پنجم:
دو پاول 5-15 پوند را در موقعیت یخ نگه دارید، پای راست خود را روی یک قدم قرار دهید و زانوهای خود را به 90 درجه بچرخانید. از این موقعیت، پا را به سمت چپ خود ببرید تا قدم به جلو بروید و روی مراحل قرار دهید. برای 2 ثانیه نگه دارید. بکشید و موقعیت شروع را از سر بگیرید. تمرین را برای پا دیگر تکرار کنید، انجام 10 تا 12 عمل در هر پا.
این عمل می تواند stovepipe و شکم باشد.
