Os quadris são grandes demais para se reduzir.
Os povos com demasiado quadris podem começ mais magro exercitando, subindo escadas, nadando, trotando e biking após uma refeição, e assim por diante.
1, subir as escadas, reduzir o bumbum. Contanto que você vá para cima todos os dias, subir mais algumas escadas, naturalmente pode perder a gordura nas nádegas.
Ao escalar as escadas, recomenda-se que você registra duas etapas de cada vez, de modo que você possa maximizar a massa do músculo de suas coxas e quadris, que é bom para perder sua gordura de quadril.
2, natação
Nadar é emagrecer as melhores atividades de fitness, porque na resistência da água é muito, é uma boa maneira de perder a gordura nádegas, natação 20 minutos por dia, aderência a longo prazo, com as nádegas dos Estados Unidos não é um problema.
3, banho do multi-banho ou do pé
Banho não só pode promover a circulação sanguínea, acelerar o seu metabolismo corporal, pode muito bom consumo de gordura, na perda de carne, ao mesmo tempo, há muito bom efeito de beleza.
4, trote após o jantar
Não quero acumulação de gordura nas nádegas, você pode formar um trote após o jantar, todas as noites após a refeição, dar um passeio, trote, este exercício de execução simples pode ajudar a consumir gordura, para conseguir um bom efeito de reduzir os quadris, para aderir a Oh.
5, andar ou andar de bicicleta
O exercício aeróbio que slimming é uma boa maneira aos quadris magros, andando, montando-se, escadas de escalada e outros esportes, pode eficazmente ajudar a queimadura coxas e gordura das nádegas, músculos ancas do exercício.
Coxas e quadris magros rápidos por 15 dias
um, ajoelhe-se e levante as pernas.
Prepare a ação: a palma é plana no chão, joelhos em ambos os pés para apoiar o corpo.
Sole para cima, o corpo superior, tanto quanto possível, para não agitar muito grande, com as nádegas e força da coxa para levantar.
Na sensação de que os músculos do quadril são apertados, o bezerro para cima será de 90 graus reto.
Complete a perna esquerda, em seguida, mudar a perna direita. Os quadris olhar para fora, levantar quando Hou, a curva do arco é super notável sair, movimento de longo prazo para baixo, nádegas onde o músculo vai ser estereotipada, quer de tipo de quadril, portanto, unir-se juntos.
Também fica menor nos quadris.
dois, dobre os pés e levante as pernas.
Prepare-se para a ação: Incline-se de joelhos, pernas direitas.
Use a velocidade normal, não demasiado rápido ~ joelhos com os quadris acima do todo para cima.
Este truque realmente pode dizer é a técnica de quadril fino sem esforço, ao fazer, pode tocar as nádegas lá, vai sentir significativamente os quadris foram em vigor, ea carne terá que o centro de sentimento recolhido.
Às vezes, quando o elevador, você pode parar alguns segundos para manter, e depois colocar para baixo, o papel será melhor.
três, incline-se e levante as pernas.
Prepare a ação: Incline-se e deite-se.
Shank esticado, com um pouco de semelhança com o sentimento estendido.
Com a força das coxas e dos quadris, o elevador mais baixo do corpo até a sensação do quadril local é apertado pode ser repetido.
quatro, ponte-tipo quadris do elevador
Preparar a ação:
Com a força das coxas e dos quadris, o elevador mais baixo do corpo até a sensação do quadril local é apertado pode ser repetido.
Este truque e acima é o mesmo truque, só que esta é uma continuação unilateral, o acima é um elevador de pernas one-time.
cinco, ação slimming do corpo
O primeiro tipo: Sente-se no chão com os pés retos, atrás de você, suporte com seus cotovelos, e suas mãos em seus quadris. Abaixe a pressão traseira ao solo, com a força do abdômen, levante as pernas para 45 graus.
Toe para a frente, deixe o pé e bezerro em uma linha reta, duas pernas próximas juntas, desenhar no sentido horário de 12 voltas, e depois desenhar 12 vezes no sentido anti-horário.
Esta ação pode tanto aceitar o abdômen, mas também pode perna fina Oh.
Segundo tipo: Abra os pés para fora 45 graus, dois pés mais largos do que o quadril, e agacha-se então para baixo. A partir dessa posição, o pé esquerdo pisou para fora, mantendo a postura de agachamento. Um passo para a direita para restaurar a posição inicial.
Continue através das etapas, mova-se para a direita através de 10 etapas, e então esquerda através de 10 etapas.
Esta ação é boa para o abdômen e perda de peso do pé.
O terceiro tipo: Dois pés distantes, com a largura do ombro, levantando dois 5-15-dumbbell da libra, coloc na posição do ombro, palmas para a frente. Os joelhos são ligeiramente dobrados, o corpo permanece ereto, e então lentamente dobra os quadris até que o torso superior é nivelado com a terra. Aguarde 5 segundos e depois volte ao estado original.
Esta é uma ação completa, fazer esta ação de 8 a 10 vezes.
Este movimento, além do corpo inferior, a parte superior do corpo também tem exercício.
Tipo IV: Dois pés de distância, com a largura do ombro, as mãos no lado do corpo. Levante o joelho direito até que a coxa é plana com o chão, enquanto ambas as mãos são levantadas acima da cabeça. Segure por 5 segundos, em seguida, lentamente, solte o pé direito e torná-lo para a frente em uma posição Lunge. Pegue de volta o pé esquerdo. Esta é uma ação completa.
Faça cada perna 10-12 vezes.
Além de exercitar o abdômen e as pernas, esta ação também pode braços finos.
Tipo cinco: Mantenha dois dumbbells de 5-15 libras na posição do quadril, pé direito em uma etapa, joelhos dobrados a 90 graus. Começando com esta postura, dar um passo em frente com o pé esquerdo e colocá-lo nas escadas, e manter o seu corpo para baixo por 2 segundos. Levante-se e volte para a postura inicial.
Repita o exercício para a outra perna e fazer 10-12 movimentos em cada perna.
Esta ação pode diluir as pernas e a barriga. Como inclinar os quadris mais apropriado?
