엉덩이를 너무 많이 줄이는 방법
너무 많은 엉덩이를 가진 사람들은 슬림 다운, 계단 오르기, 수영, 식사 후 자전거 타기, 자전거 타기 등의 활동을 할 수 있습니다.
1, 계단을 오르 내리고 엉덩이를 줄입니다.
계단을 오르면 허벅지와 엉덩이를 최대한으로 늘릴 수 있도록 한 번에 두 단계 씩 올라가는 것이 좋습니다. 근육 그룹, 그것은 엉덩이 지방을 잃는 데 좋습니다.
2, 수영
수영은 엉덩이를 줄이고 줄일 때 가장 좋은 운동입니다. 물의 저항이 훨씬 크기 때문에 엉덩이에서 지방을 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 매일 약 20 분 동안 수영을하고, 장기간 지속되며 아름다운 엉덩이를 갖는 것은 문제가되지 않습니다.
3, 더 많은 목욕 또는 발 목욕
입욕은 혈액 순환을 촉진 할뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 촉진 시키며 지방을 잘 흡수하며 신체의 살을 줄이는 동시에 훌륭한 미용 효과를 발휘합니다.
4, 식사 후 트로트
나는이 간단한 러닝 머신 운동이 아을 준수, 좋은 결과를 얻을 엉덩이 감소, 지방을 태워 도움이 될 수 있습니다에 대한 트로트, 저녁 식사 후 저녁 식사 후 매일 밤 습관 트로트를 개발 산책을 할 수 있습니다 엉덩이에서 지방 축적에 싶지 않아요.
5, 걷기 또는 자전거 타기
에어로빅 운동은 체중 감량, 걷기, 승마, 계단 및 기타 스포츠 등반에 좋은 방법이며, 허벅지와 엉덩이를 태우고 엉덩이 근육을 운동하는 데 효과적입니다.
얇은 허벅지와 엉덩이를 15 일 동안 빨리 감아줍니다.
하나, 다리를 무릎 꿇고 올리기.
행동 준비 : 손바닥이 바닥에 얹혀 있으며, 무릎은 몸을 지탱하기 위해 사용됩니다.
발바닥이 위로 향하게하고, 상체가 너무 많이 흔들려서는 안되며, 엉덩이와 허벅지의 힘을 들어 올려서 들어 올리십시오.
엉덩이 근육이 조여진 느낌에 관해서, 종아리는 똑바로 90 도일 것이다.
왼쪽 다리를 마침으로써 오른쪽 다리를 바꿉니다.
엉덩이가 보이면 엉덩이가 커지고 엉덩이가 커지며 엉덩이가 커지면 엉덩이 근육이 형성되고 장기간 운동을하면 엉덩이 근육이 형성되고 엉덩이가 결합됩니다. 또한 작아 질 것입니다.
둘째, 몸을 기울여 다리를 들어 올리십시오.
행동 준비 : 전신이 아래로 기울고 무릎, 다리 및 무릎이 똑바로 가늘어진다.
정상적인 속도를 사용하고, 너무 빨리하지 말고 무릎을 꿇고 엉덩이를 들어 올리십시오.
이 트릭은 실제로 쉽게 할 수있는 얇은 엉덩이 기술이라고 할 수 있습니다. 할 때, 거기에 엉덩이를 만질 수 있고, 엉덩이가 항상 힘을 느끼고, 고기가 중앙에 모이는 느낌을 갖습니다.
때로는 들어 올릴 때 몇 초 더 멈출 수 있습니다. 그 다음에 내려 놓으면 효과가 좋아집니다.
셋째, 몸을 기댈 때 다리를 들어 올리십시오.
행동 준비 : 전신이 땅에 기대고 있습니다.
종아리는 똑바로 늘어나고 비슷한 확장을합니다.
허벅지와 엉덩이의 힘으로 엉덩이가 느껴지는 곳으로 하체를 들어 올리고 반복 할 수 있습니다.
넷째, 다리 엉덩이
행동 준비 :
허벅지와 엉덩이의 힘으로 엉덩이가 느껴지는 곳으로 하체를 들어 올리고 반복 할 수 있습니다.
이 속임수는 위와 같은 트릭이지만, 이것은 일방적 인 연속이며, 위의 것은 일회성 두 다리 올림입니다.
다섯, 슬리밍 액션
첫 번째 유형 :
엉덩이, 지원을위한 팔꿈치, 뒷면에 똑바로 바닥에 손을 다리를 앉아. 다시 땅에 눌러 낮은, 복부 힘을 사용하여, 45 개도에 자신의 다리를 올렸다. 발가락을 앞으로하자 발 표면은 종아리와 똑바로 있고 다리는 서로 가깝고 12 개의 원은 시계 방향으로 그려지고 12 개의 원은 반 시계 방향으로 그려집니다.
이 행동은 복부와 얇은 다리 일 수 있습니다.
두 번째 유형 :
다리를 45도 바깥쪽으로 벌리면 발이 엉덩이보다 넓어지고 몸이 쭈그려 앉고 그 위치에서 왼쪽 발이 나오면서 쪼그라 든 채로 오른발로 1 단계 스트로크하고 출발 위치를 다시 시작합니다. 단계, 오른쪽으로 처음 10 걸음, 왼쪽으로 10 걸음.
이 조치는 복부와 다리의 체중 감소에 좋습니다.
세 번째 유형 :
발, 어깨 너비를 분리하고 5-15 파운드짜리 아령 2 개를 들어 올리고 어깨와 손바닥을 앞쪽으로 벌리십시오. 무릎이 약간 구부러지며 몸을 똑바로 유지하고 천천히 몸을 굽힐 때까지 엉덩이를 천천히 구부리지 마십시오. 지면 수준 : 5 초간 누르고 있으면 원래 상태로 돌아갑니다. 이것은 완전한 동작이며,이 동작을 8-10 회합니다.
하체 외에 상체도 운동을했다.
넷째 스타일 :
발 떨어져, 어깨 떨어져, 당신의 측면에서 손. 허벅지까지 오른쪽 무릎을 올리고 그의 손은 머리 위에 함께 유지하면서 땅은 평평. 5 초 동안 잡고, 천천히에 그것을 만들 그의 오른쪽 다리를 내려 놓고 런지 자세 이전에 왼발을 퇴피하십시오. 이것은 완전한 움직임입니다. 한 다리 당 10-12 번하십시오.
복부와 다리를 운동하는 것 외에도 팔을 가늘게 할 수 있습니다.
다섯 번째 스타일 :
엉덩이 위치에 두 파운드 아령을 들고 5-15, 단계에 오른발은 무릎을 90도 구부려. 직접 왼발 앞으로 단계로,이 위치에서 시작, 몸 라오에 단계 이초에서. 나는 일어 서서 시작 위치로 복원 할 수 있습니다. 반복을 다른 다리를 들어, 각 다리 10-12 작업을.
이 작업은 난로와 복부 일 수 있습니다.
