腰が大きすぎて減らせません。
腰が多すぎる人は、運動したり、階段を上ったり、泳いだり、食事の後に小走りやサイクリングをしたりして、細くなることがあります。
1、階段を登る、お尻を減らす。
あなたが毎日二階に行く限り、いくつかのより多くの階段を登る、自然にお尻に脂肪を失うことができます。 階段を上るとき、あなたのヒップの脂肪を失うためによいあなたの腿およびヒップの筋肉固まりを最大にすることができるように、一度に2つのステップを記録することを推薦される。
2、水泳
水泳は、最高のフィットネス活動をスリムにすることです, 耐水性がはるかにあるので、, お尻の脂肪を失うための良い方法です, 水泳20分日, 長期的な遵守, 米国の臀部との問題ではない.
3、マルチバスまたはフットバス
入浴だけでなく、血液の循環を促進することができます, その体の新陳代謝を加速, 脂肪の非常に良い消費することができます, 同時に肉の損失で, 非常に良い美しさの効果があります.
4、夕食後の小走り
お尻に脂肪の買いだめをしたくない場合は、夕食後に小走りを形成することができます、食事の後、毎晩、散歩、小走り、この単純なランニングエクササイズは、脂肪を消費するのに役立ちます、腰を減らすの良い効果を達成するために、オハイオ州に付着する。
5、歩くか自転車に乗る
有酸素運動痩身は、腰を傾ける良い方法です, ウォーキング, 自分に乗って, 階段や他のスポーツを登る, 効果的に太ももとお尻の脂肪を燃やすのを助けることができる, 運動股関節の筋肉.
15日間の高速スキニー太ももとヒップ
1つ膝をついて足を持ち上げて
処置を準備しなさい: やしはボディを支えるために両足の床、膝で平らである。
ソール上向き、上半身はなるべく大きく振れないように、おしりと太ももの強さで持ち上げるようにしています。
股関節の筋肉が締まった感じでは、ふくらはぎ上方は90度ストレートになります。
左脚を完了し、右足を変更します。
ヒップは外を見て、ホウを持ち上げ、弓の曲線は超顕著出てくる、長期的な動きダウン、筋肉がステレオタイプになるお尻、ヒップタイプのために一緒に団結する。 また、腰に小さくなります。
2足を曲げて足を持ち上げて
アクションの準備: あなたの膝の上に傾く, まっすぐに足.
通常の速度を使用して、あまりにも高速ではない〜ヒップ全体上向きに膝。
このトリックは本当に楽な細いヒップのテクニックは、やっているときに、そこにお尻を触れることができると言うことができる、大幅に腰が力にされている感じが、肉が中心に集まった感じになります。
時にはリフトは、あなたが維持するために数秒間停止することができますし、下に置くと、役割が良くなります。
3つは、上に傾くと足を持ち上げます。
アクションを準備する: ダウンリーンと横になります。
シャンクが伸び、伸び感に少し似ている。
太ももやヒップの強さで、下半身が締まっている局部ヒップの感触までリフトアップが繰り返される。
四、橋型リフトヒップ
アクションを準備します。
太ももやヒップの強さで、下半身が締まっている局部ヒップの感触までリフトアップが繰り返される。
このトリックと上記の同じトリックですが、これだけは一方的な継続であり、上記は1回の足リフトです。
ファイブ, ボディ痩身アクション
最初のタイプ:
あなたの足をまっすぐに地面に座る, 背中の後ろに, あなたの肘でサポート, と腰に手. 腹部の強さと、地面への低い背部圧力は45度に足を持ち上げる。 つま先前方, 直線で足とふくらはぎを聞かせて, 2 本の脚が一緒に閉じ, 時計回りに12周を描く, して、反時計回りに12回描画.
このアクションは、両方の腹部を受け入れることができます, だけでなく、細い脚オハイオ州.
2番目のタイプ:
足外側45度、2フィートのヒップよりも広い開き、スクワットダウンします。 その位置から、左足はしゃがんだ姿勢を保ちながら、外側に踏み出した。 右への1つのステップは、開始位置を復元します。 手順を続行し、10の手順で右に移動し、10の手順を繰り返します。
このアクションは、腹部と脚の減量の両方に適しています。
3番目のタイプ:
2フィート離れて、肩の幅で、肩の位置に配置された2つの5-15 ポンドのダンベルを持ち上げ、前方に手のひら。 膝はわずかに曲がっている, 体は直立したまま, 上部胴が地面に水平になるまでゆっくりと腰を曲げる. 5秒間保持してから、元の状態に戻ります。 これは完全なアクションで、この操作を 8 ~ 10 回行います。
この動きは下半身に加え、上半身にも運動を得た。
タイプ Iv:
2フィート離れて、肩の幅で、体の側面に手。 太ももが地面と平らになるまで右ひざを持ち上げ、両手は頭の上に持ち上げながら。 5秒間ホールドし、ゆっくりと右足を落とし、突進の位置で前進させる。 左足を後ろに取る。 これは完全なアクションです。 各脚を10-12 回行います。
腹部と脚を行使することに加えて、このアクションはまた、薄い腕をすることができます。
タイプ 5:
ヒップの位置に2つの5-15 ポンドのダンベルを保持し、1つのステップで右足、膝は90度に曲がった。 この姿勢を皮切りに、左足で一歩前進してステップに乗せ、2秒間体を下ろしておく。 立ち上がってスタート態勢に戻る。 他の足のための運動を繰り返し、各脚に10-12 の動きを行う。
このアクションは、足と腹を細くすることができます。
