I fianchi sono troppo grandi per ridurre.
Le persone con troppi fianchi possono ottenere più sottile esercitando, salendo le scale, nuoto, trotto e in bicicletta dopo un pasto, e così via.
1, salire le scale, ridurre il calcio. Fino a quando si va al piano di sopra ogni giorno, salire un paio di scale, naturalmente può perdere il grasso sulle natiche.
Quando si sale le scale, si consiglia di registrare due passi alla volta, in modo da poter massimizzare la massa muscolare delle cosce e fianchi, che è buono per perdere il grasso Dell'Anca.
2, nuoto
Nuoto è quello di dimagrire le migliori attività di fitness, perché nella resistenza All'Acqua è molto, è un buon modo per perdere il grasso glutei, nuoto 20 minuti al giorno, l'aderenza a lungo termine, con le natiche degli Stati Uniti non è un problema.
3, multi-Bath o pediluvio
Fare il bagno non solo può promuovere la circolazione del sangue, accelerare il suo metabolismo corporeo, può molto buon consumo di grasso, nella perdita di carne allo stesso tempo, ci sono effetti di bellezza molto buona.
4, trotto dopo cena
Non voglio accumulo di grasso nelle natiche, si può formare un trotto dopo cena, ogni sera dopo il pasto, fare una passeggiata, trotto, questo esercizio semplice esecuzione può aiutare a consumare il grasso, per ottenere un buon effetto di ridurre i fianchi, di aderire a Oh.
5, camminare o andare in bicicletta
Esercizio aerobico dimagrimento è un buon modo per fianchi magra, a piedi, a cavallo di te, scale di arrampicata e altri sport, può efficacemente aiutare a bruciare le cosce e glutei grasso, muscoli Dell'Anca esercizio.
Cosce e fianchi skinny veloci per 15 giorni
uno, inginocchiati e alza le gambe.
Preparare l'azione: la Palma è piatta sul pavimento, ginocchia su entrambi i piedi per sostenere il corpo.
Suola verso l'alto, la parte superiore del corpo, per quanto possibile non scuotere troppo grande, con le natiche e la forza della coscia per sollevare.
Sulla sensibilità che i muscoli Dell'Anca sono stretti, il vitello verso l'alto sarà 90 gradi diritto.
Completare la gamba sinistra, quindi cambiare la gamba destra. I fianchi guardare fuori, sollevare quando Hou, la curva della prua è super notevole uscire, movimento a lungo termine verso il basso, glutei dove muscolo sarà stereotipata, mancanza di tipo di anca si uniscono quindi insieme.
Inoltre ottiene più piccolo sui fianchi.
due, piegare i piedi e sollevare le gambe.
Prepararsi All'Azione: appoggiarsi in ginocchio, gambe dritte.
Utilizzare la velocità normale, non troppo veloce ~ ginocchia con fianchi il tutto verso l'alto.
Questo trucco può davvero dire è la tecnica senza sforzo sottile anca, quando si fa, può toccare le natiche lì, si sentono in modo significativo i fianchi sono stati in vigore, e la carne dovrà al centro riuniti sensazione.
A volte, quando l'ascensore, si può fermare pochi secondi per mantenere, e poi mettere giù, il ruolo sarà migliore.
tre, appoggiati e alza le gambe.
Preparare l'azione: chinarsi e sdraiarsi.
Gambo allungato, con un po' di somiglianza con la sensazione estesa.
Con la resistenza delle coscie e dei fianchi, il sollevamento del corpo più basso fino alla sensibilità Dell'Anca locale è stretto può essere ripetuto.
quattro, Ponte di tipo Lift fianchi
Preparare l'Azione:
Con la resistenza delle coscie e dei fianchi, il sollevamento del corpo più basso fino alla sensibilità Dell'Anca locale è stretto può essere ripetuto.
Questo trucco e sopra è lo stesso trucco, solo questa è una continuazione unilaterale, quanto sopra è un ascensore una volta gambe.
cinque, corpo snellente azione
Il primo tipo: Sedersi a terra con i piedi dritti, dietro di voi, il sostegno con i gomiti, e le mani sui fianchi. Abbassare la schiena pressione al suolo, con la forza Dell'Addome, sollevare le gambe a 45 gradi.
Punta in avanti, lasciare il piede e il polpaccio in linea retta, due gambe ravvicinate, disegnare in senso orario 12 giri, quindi disegnare 12 volte in senso antiorario.
Questa azione può entrambi accettare l'addome, ma anche può gamba sottile Oh.
Secondo tipo: Aprire le gambe verso l'esterno 45 gradi, due piedi più larghi Dell'Anca, e poi accovacciarsi. Da quella posizione, il piede sinistro fece un passo verso l'esterno, mantenendo la postura di squatting. Un passo a destra per ripristinare la posizione iniziale.
Continuare attraverso i passaggi, spostarsi a destra attraverso 10 passi, e poi a sinistra in 10 passi.
Questa azione è buona sia per L'addome e la perdita di peso gamba.
Il terzo tipo: Due piedi a parte, con larghezza delle spalle, sollevamento due 5-15 libbra-dumbbell, posto nella posizione della spalla, palme in avanti. Le ginocchia sono leggermente piegate, il corpo rimane in posizione verticale, e poi si piega lentamente i fianchi fino a quando il tronco superiore è a livello con il suolo. Tenere premuto per 5 secondi e poi tornare allo stato originale.
Questa è Un'Azione completa, fare questa azione 8 a 10 volte.
Questo movimento in aggiunta al corpo inferiore, il corpo superiore ha anche l'Esercizio.
Tipo IV: Due piedi a parte, con la larghezza delle spalle, le mani sul lato del corpo. Sollevare il ginocchio destro fino a quando la coscia è piatta con il terreno, mentre entrambe le mani sono sollevate sopra la testa. Tenere premuto per 5 secondi, poi lentamente cadere il piede destro e farlo in avanti in una posizione affondo. RiPrendi il piede sinistro. Questa è Un'Azione completa.
Fare ogni gamba 10-12 volte.
Oltre ad esercitare l'addome e le gambe, questa azione può anche sottili braccia.
Tipo cinque: Tenere due manubri di 5-15 libbre nella posizione Dell'Anca, piede destro su un passo, ginocchia piegate a 90 gradi. A partire da questa postura, fare un passo in avanti con il piede sinistro e metterlo sui gradini, e mantenere il vostro corpo verso il basso per 2 secondi. Alzarsi e tornare alla postura di partenza.
Ripetere l'esercizio per l'altra gamba e fare 10-12 si muove su ogni gamba.
Questa azione può assottigliare le gambe e la pancia. Come magra fianchi più appropriato?
