कूल्हे को बहुत कम कैसे करें
नितंबों बहुत ज्यादा लोग अपना वजन व्यायाम, सीढ़ी चढ़ना, तैराकी, और साइकिल ट्रोट के माध्यम से भोजन के बाद तो आप पतली नितंबों के भूमिका निभा सकते हैं खो सकते हैं।
1, सीढ़ियों पर चढ़ो और गधे को कम करें
तुम बस ऊपर हर दिन जाना है, और अधिक सीढ़ियों पर चढ़ने की, प्रकृति गधा पर वसा खो सकते हैं। हर बार जब आप एक समय में सिफारिशें सीढ़ियों दो चरणों में सवार है, तो अपनी जांघों और नितंबों को अधिकतम करने के लिए प्रेरित मांसपेशी समूह, यह हिप वसा खोने के लिए अच्छा है।
2, तैराकी
तैराकी, सबसे अच्छा फिटनेस गतिविधियों स्लिम हिप कमी है, क्योंकि पानी में बड़ा प्रतिरोध का एक बहुत एक अच्छा तरीका कूल्हे वसा कम करना है, बीस मिनट एक दिन, लंबी अवधि के पालन के लिए तैरने के साथ सबसे अच्छा नीचे एक समस्या नहीं है।
3, अधिक स्नान या पैर स्नान
स्नान न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, शरीर के चयापचय को तेज करता है, बल्कि वसा का भी खपत करता है। शरीर के मांस को कम करते समय भी इसका अच्छा कॉस्मेटिक प्रभाव होता है।
4, भोजन के बाद trot
मैं नहीं चाहता कि वसा नितंबों पर जमा हो जाए। मैं भोजन के बाद ट्रॉट की आदत विकसित कर सकता हूं। हर रात रात के खाने के बाद, चलना और ट्राउटिंग करना। यह सरल चलने वाला व्यायाम वसा का उपभोग करने और अच्छे हिप-कम करने वाले प्रभाव को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
5, चलना या साइकिल चलाना
एरोबिक व्यायाम वजन कम करने, चलने, घुड़सवारी, चढ़ाई सीढ़ियों और अन्य खेलों को खोने का एक अच्छा तरीका है, प्रभावी ढंग से जांघों और नितंबों को जला, हिप मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
15 दिनों के लिए तेज पतली जांघों और कूल्हों
एक, घुटने टेकना और पैर उठाना
कार्रवाई के लिए: अपने घुटनों पर नीचे शरीर का समर्थन करने के फर्श, पैर घुटने के बल हथेलियों।
पैरों के ऊपर तलवों,, बहुत ज्यादा शरीर के ऊपरी हिस्से को हिला के लिए नहीं की कोशिश उपयोग के साथ कूल्हों और जांघों प्रयास के साथ लिफ्ट।
जब यह महसूस करने की बात आती है कि कूल्हे की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, तो बछड़ा सीधे 90 डिग्री होगा।
बाएं पैर को खत्म करें और दाहिने पैर को बदलें।
हिप बाहर देखने, सही समय जाने के लिए किया जाता है, नीचे वक्र नीचे सुपर महत्वपूर्ण, लंबी अवधि के आंदोलन बाहर आया, कूल्हे की मांसपेशियों वहाँ आकार करेंगे, तो आप इस प्रकार एकजुट होगा Tunxing करना चाहते हैं। दिखने में वहाँ नितंबों यह भी छोटा हो जाएगा।
दूसरा, दुबला हो और अपने पैरों को उठाओ
कार्रवाई के लिए तैयार करें: पूरा शरीर सीधे नीचे घुटनों, पैरों और घुटनों को झुकता है।
सामान्य गति का प्रयोग करें, बहुत तेज़ न हों ~ अपने घुटनों पर अपने कूल्हों को उठाओ।
इस चाल को वास्तव में एक पतली हिप तकनीक कहा जा सकता है। जब आप इसे कर रहे हैं, तो आप वहां नितंबों को छू सकते हैं, और आप हमेशा कूल्हे को ताकत लगाते हुए महसूस करेंगे, और मांस को केंद्र में इकट्ठा करने की भावना होगी।
कभी-कभी जब आप उठा रहे हैं, तो आप कुछ और सेकंड के लिए रुक सकते हैं, फिर इसे नीचे रख दें, प्रभाव बेहतर होगा।
तीसरा, दुबला हो और अपने पैरों को उठाओ
कार्रवाई के लिए तैयार करें: पूरा शरीर जमीन पर उतरता है।
बछड़ा सीधे फैलता है और एक समान एक्सटेंशन होता है।
जांघों और नितंबों की ताकत के साथ, निचले शरीर को स्थानीय क्षेत्र तक उठाएं जहां कूल्हों को महसूस किया जाता है और दोहराया जा सकता है।
चौथा, पुल कूल्हों
कार्रवाई के लिए तैयार करें:
जांघों और नितंबों की ताकत के साथ, निचले शरीर को स्थानीय क्षेत्र तक उठाएं जहां कूल्हों को महसूस किया जाता है और दोहराया जा सकता है।
यह चाल उपर्युक्त की तरह एक ही चाल है, सिवाय इसके कि यह एकतरफा निरंतरता है, ऊपर वाला एक बार दो पैर वाली लिफ्ट है।
पांच, slimming कार्रवाई
पहला प्रकार:
जमीन पर, सीधे पैर, पीछे की ओर बैठकर, कोहनी पर हाथ, हाथों से समर्थित, नीचे की ओर जमीन के खिलाफ दबाया जाता है, पेट की ताकत के साथ, पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं। पैर की उंगलियों को आगे बढ़ने दें पैर की सतह सीधे बछड़े के साथ होती है, पैर एक साथ बंद होते हैं, 12 मंडल घड़ी की दिशा में खींचे जाते हैं, और फिर 12 मंडल प्रतिद्वंद्वी रूप से खींचे जाते हैं।
यह क्रिया पेट और पतले पैर दोनों कर सकते हैं।
दूसरा प्रकार:
खुले पैर बाहर की ओर 45 डिग्री, पैर कूल्हे दूरी है, तो शरीर फूहड़। कि स्थिति से, बाएं पैर बाहर से अधिक व्यापक, फूहड़ स्थिति को बनाये रखने। सही करने के लिए स्ट्राइड, प्रारंभिक स्थिति बहाल करने के लिए। बग़ल में जारी रखें चरण, दाईं ओर पहले 10 कदम, फिर बाईं ओर 10 कदम।
यह क्रिया पेट और पैरों में वजन घटाने के लिए अच्छी है।
तीसरा प्रकार:
पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई, दो लिफ्ट 5-15 पाउंड डम्बल, कंधे स्थिति पर, आगे हथेलियों। घुटने को थोड़ा मोड़कर, शरीर को सीधा रखते हुए और फिर धीरे-धीरे तुला कूल्हों, शरीर के ऊपरी हिस्से तक और ग्राउंड लेवल। 5 सेकंड तक रखें, फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। यह एक पूर्ण कार्य है, यह क्रिया 8 से 10 गुना करें।
निचले शरीर के अलावा, ऊपरी शरीर का भी प्रयोग किया जाता था।
चौथी शैली:
अपने पैरों, कंधे की चौड़ाई, हाथों को अलग करें। अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघ जमीन के साथ न हों, जबकि हाथों से ऊपर और नीचे हाथ रखें। 5 सेकंड तक रखें, फिर इसे धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को कम करने के लिए लंग मुद्रा से पहले। बाएं पैर को वापस ले लें। यह एक पूर्ण आंदोलन है। प्रति पैर 10-12 बार करें।
पेट और पैरों का उपयोग करने के अलावा, यह क्रिया भी पतली बाहों को कर सकती है।
पांचवीं शैली:
कूल्हे की स्थिति में दो 5-15 पाउंड डंबबल्स रखें, अपने दाहिने पैर को एक कदम पर रखें, और अपने घुटनों को 90 डिग्री तक घुमाएं। इस स्थिति से, आगे बढ़ने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करें और इसे चरणों पर रखें। 2 सेकंड तक रखें। खड़े हो जाओ और शुरुआती स्थिति फिर से शुरू करें। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं, प्रति पैर 10-12 क्रियाएं करें।
यह क्रिया स्टोवपाइप और पेट हो सकती है।
