Die Hüften sind zu groß, um Sie zu reduzieren.
Menschen mit zu viel Hüfte können durch Training, Treppen steigen, Schwimmen, trotzen und Radfahren nach dem Essen dünner werden, und so weiter.
1, erklimmen Sie die Treppe, reduzieren Sie den Hintern. Solange man jeden Tag die Treppe hinauf geht, klettert man noch ein paar Treppen hinauf, kann natürlich das Fett am Gesäß verlieren.
Beim Klettern der Treppe empfiehlt es sich, zwei Stufen gleichzeitig zu protokollieren, damit man die Muskelmasse der Oberschenkel und Hüften maximieren kann, was gut ist, um das hüftfett zu verlieren.
2, Schwimmen
Schwimmen ist es, die besten Fitness-Aktivitäten zu schlanken, denn im Wasserwiderstand ist viel, ist eine gute Möglichkeit, um das Gesäß Fett zu verlieren, Schwimmen 20 Minuten am Tag, langfristige Haftung, mit den Vereinigten Staaten Gesäß ist kein Problem.
3, Multi-Bad oder Fußbad
Baden kann nicht nur die Durchblutung fördern, seinen Körper Stoffwechsel beschleunigen, kann sehr guten Fettkonsum, beim Verlust von Fleisch zur gleichen Zeit, gibt es sehr gute Schönheits-Effekt.
4, Trab nach dem Abendessen
Wollen Sie nicht Fett Horten im Gesäß, können Sie einen Trab nach dem Abendessen bilden, jede Nacht nach dem Essen, machen Sie einen Spaziergang, Trab, diese einfache laufende Übung kann helfen, Fett zu konsumieren, um einen guten Effekt der Reduzierung der Hüften zu erreichen, um Oh zu halten.
5, zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren
Aerobic-Übungs Schlankheitskur ist eine gute Möglichkeit, Hüften zu lehnen, zu Fuß, selbst zu Reiten, Treppen zu klettern und andere Sportarten, kann effektiv helfen, Oberschenkel und Gesäß Fett zu brennen, üben Hüft Muskeln.
Fast dünne Oberschenkel und Hüften für 15 Tage
eine, Knien und heben Sie die Beine.
Bereiten Sie die Aktion vor: die Palme ist flach auf dem Boden, Knie auf beiden Füßen, um den Körper zu stützen.
Sohle nach oben, der Oberkörper so weit wie möglich nicht zu groß zu schütteln, mit dem Gesäß und Oberschenkel Stärke zu heben.
Auf das Gefühl, dass die Hüftmuskulatur gestrafft wird, wird das Kalb nach oben 90 Grad gerade sein.
Das linke Bein vervollständigen, dann das rechte Bein wechseln. Die Hüften schauen aus, heben sich auf, wenn Hou, die Kurve des Bogens ist super bemerkenswert herauskommen, langfristige Bewegung nach unten, Gesäß, wo Muskeln stereotypisiert werden, wollen von Hip-Typ wird daher zusammen vereinen.
Auch auf den Hüften wird es kleiner.
zwei, beugen Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Beine.
Bereiten Sie sich auf die Aktion vor: lehnen Sie sich auf die Knie, die Beine gerade.
Verwenden Sie normale Geschwindigkeit, nicht zu schnell ~ Knie mit Hüften nach oben.
Dieser Trick kann wirklich sagen, ist die mühelos dünne Hüft Technik, wenn das tun, kann das Gesäß dort berühren, wird deutlich das Gefühl, die Hüften in Kraft gewesen, und das Fleisch wird in der Mitte gesammelt Gefühl haben.
Manchmal, wenn der Lift, können Sie ein paar Sekunden anhalten, um zu halten, und dann niederlegen, wird die Rolle besser sein.
drei, lehnen Sie sich um und heben Sie Ihre Beine.
Bereiten Sie die Aktion: lehnen Sie sich ab und legen Sie sich hin.
Shank streckte sich, mit ein wenig Ähnlichkeit mit dem erweiterten Gefühl.
Mit der Stärke der Oberschenkel und Hüften lässt sich der untere Körper Lift bis zum Gefühl der heimischen Hüfte straffen.
vier, Brücken-Typ-Lift-Hüften
Vorbereitung der Aktion:
Mit der Stärke der Oberschenkel und Hüften lässt sich der untere Körper Lift bis zum Gefühl der heimischen Hüfte straffen.
Dieser Trick und darüber ist der gleiche Trick, nur ist dies eine einseitige Fortsetzung, die oben ist ein einzeitseider Beine Lift.
fünf, Body Slimming Action
Der erste Typ: Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen gerade, zurück hinter Ihnen, Unterstützung mit Ihren Ellenbogen, und ihre Hände auf den Hüften. Geringerer Rückdruck auf den Boden, mit der Stärke des Bauches, heben Beine auf 45 Grad.
Zehe nach vorne, lass Fuß und Kalb in einer geraden Linie, zwei Beine dicht beieinander, ziehe im Uhrzeigersinn 12 Runden und ziehe dann 12 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
Diese Aktion kann sowohl den Bauch akzeptieren, sondern kann auch dünne Bein Oh.
Zweite Art: Öffnen Sie die Beine nach außen 45 Grad, zwei Meter breiter als die Hüfte, und dann hocken nach unten. Von dieser Position aus trat der linke Fuß nach außen und hielt die Haltung des Haus behausten. Ein Schritt nach rechts, um die Start Position wiederherzustellen.
Fahren Sie über die Stufen, bewegen Sie sich quer über 10 Stufen, und dann links über 10 Stufen.
Diese Aktion ist sowohl für Bauch-als auch Bein Gewichtsverlust gut.
Der dritte Typ: Zwei Meter auseinander, mit Schulterbreite, heben zwei 5-15-Pfund Hantel, in der Schulter Position platziert, Palmen nach vorne. Die Knie sind leicht gebogen, der Körper bleibt aufrecht und biegt dann langsam die Hüften ab, bis der obere Rumpf mit dem Boden bedeckt ist. Halten Sie für 5 Sekunden und dann wieder in den ursprünglichen Zustand.
Dies ist eine komplette Aktion, tun Sie diese Aktion 8 bis 10 mal.
Diese Bewegung neben dem Unterkörper bekam auch der oberkörperBewegung.
Typ IV: Zwei Meter auseinander, mit Schulterbreite, Hände auf der Seite des Körpers. Heben Sie das rechte Knie, bis der Oberschenkel flach mit dem Boden ist, während beide Hände über dem Kopf angehoben werden. Halten Sie 5 Sekunden lang, dann lassen Sie langsam den rechten Fuß fallen und machen Sie ihn in einer Lunge-Position vorwärts. Den linken Fuß zurückNehmen. Das ist eine komplette Aktion.
Machen Sie jedes Bein 10-12 Mal.
Neben dem Training von Bauch und Beinen kann diese Aktion auch dünne Arme.
Typ fünf: Halten Sie zwei 5-15-Pfund-Hanteln in der Hüft Position, rechten Fuß auf einen Schritt, Knie auf 90 Grad gebogen. Beginnend mit dieser Haltung, machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und legen Sie ihn auf die Stufen, und halten Sie Ihren Körper für 2 Sekunden. Aufstehen und wieder in die startPosition zurückkehren.
WiederHolen Sie die Übung für das andere Bein und machen Sie 10-12 bewegt sich auf jedem Bein.
Diese Aktion kann die Beine und den Bauch dünnen. Wie kann man Hüften passender anlehnen?
