Comment réduire la hanche trop
Les personnes qui ont trop de hanches peuvent perdre du poids, monter les escaliers, nager, trotter après les repas et faire du vélo, qui peuvent toutes jouer le rôle de fesses minces.
1, monter les escaliers et réduire le cul
Tant que vous montez les escaliers tous les jours, montez quelques marches supplémentaires, vous pouvez naturellement perdre de la graisse sur vos fesses.Par ailleurs, je vous suggère de monter deux marches à la fois afin de maximiser vos cuisses et vos hanches. Groupe musculaire, il est bon pour perdre de la graisse de la hanche.
2, la natation
La natation est la meilleure activité de remise en forme pour maigrir et réduire les hanches. Comme la résistance dans l'eau est beaucoup plus grande, c'est un bon moyen de perdre de la graisse dans les fesses. Nager environ 20 minutes par jour, sa persistance à long terme, le fait d'avoir une belle fesse n'est pas un problème
3, plus bain ou bain de pieds
Le bain favorise non seulement la circulation sanguine, accélère le métabolisme du corps, mais consomme également très bien les graisses, tout en réduisant les effets cosmétiques tout en réduisant la chair.
4, trot après un repas
Je ne veux pas que la graisse s'accumule sur les fesses, je peux développer l'habitude de trotter après le repas. Tous les soirs, après le dîner, marchez et trottez.
5, marcher ou faire du vélo
L'exercice aérobie est un bon moyen de perdre du poids, la marche, l'équitation, l'escalier et autres sports peuvent effectivement aider à brûler les cuisses et les fesses, à exercer les muscles de la hanche.
Cuisses et hanches fines et rapides pendant 15 jours
Un, agenouillé et levant la jambe
Préparez-vous à l'action: la paume de la main repose sur le sol et les genoux sont utilisés pour soutenir le corps.
Le bas du pied est dirigé vers le haut, le haut du corps ne doit pas être trop secoué, utilisez la force des hanches et des cuisses pour le lever.
Quand il s'agit de sentir que les muscles de la hanche sont contractés, le mollet sera droit à 90 degrés.
Terminez la jambe gauche et changez la jambe droite.
Quand on voit les hanches, quand elles sont soulevées, la courbure des hanches est très importante: après une longue période d'exercice, les muscles des fesses se forment et les hanches sont unies. Il deviendra également plus petit.
Deuxièmement, penchez-vous et soulevez vos jambes
Préparez-vous à l'action: tout le corps se penche et les genoux, les jambes et les genoux bien droits.
Utilisez votre vitesse normale, ne soyez pas trop rapide ~ lève tes hanches sur tes genoux.
On peut vraiment dire que cette astuce est une technique de hanche mince et sans effort: lorsque vous la pratiquez, vous pouvez toucher les fesses et vous sentirez les hanches exercer une force constante, ce qui donnera à la viande le sentiment de se rassembler au centre.
Parfois, lorsque vous soulevez, vous pouvez vous arrêter pendant quelques secondes de plus, puis déposez-le, l'effet sera meilleur.
Troisièmement, penchez-vous et soulevez vos jambes
Préparez-vous à l'action: tout le corps se penche vers le sol.
Le mollet s'étire tout droit et a une extension similaire.
Avec la force des cuisses et des fesses, soulevez le bas du corps jusqu'à la zone locale où les hanches sont ressenties et peut être répété.
Quatrième, hanches de pont
Préparez-vous à l'action:
Avec la force des cuisses et des fesses, soulevez le bas du corps jusqu'à la zone locale où les hanches sont ressenties et peut être répété.
Cette astuce est la même que celle ci-dessus, sauf qu’il s’agit d’une continuation unilatérale, celle ci-dessus est une levée unique à deux jambes.
Cinq, action amincissante
Premier type:
Assis sur le sol, les pieds tendus, dos à dos, soutenus par les coudes, les mains sur les hanches, le bas du dos appuyé contre le sol, avec la force de l'abdomen, levez les jambes à 45 degrés La surface du pied est droite avec le mollet, les jambes sont rapprochées, 12 cercles sont dessinés dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 12 cercles sont dessinés dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
Cette action peut à la fois abdomen et jambes minces.
Deuxième type:
Ouvrez les jambes de 45 degrés vers l'extérieur, les pieds sont plus larges que les hanches, puis le corps s'accroupit. À partir de cette position, le pied gauche est sorti et reste accroupi. Étape, 10 premières étapes à droite, puis 10 étapes à gauche.
Cette action est bonne pour la perte de poids dans l'abdomen et les jambes.
Le troisième type:
Séparez vos pieds, la largeur des épaules, soulevez deux haltères de 5 à 15 livres, placez vos épaules, la paume vers l’avant. Niveau du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à son état initial.C'est une action complète, effectuez cette action 8 à 10 fois.
En plus du bas du corps, le haut du corps a également été exercé.
Quatrième style:
Séparez vos pieds, la largeur des épaules, les mains sur le côté, levez le genou droit jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol, tout en maintenant vos mains au-dessus de la tête. Avant la position de fente, rétractez le pied gauche.Ceci est un mouvement complet. Faites-le 10-12 fois par jambe.
En plus d'exercer l'abdomen et les jambes, cette action peut également affiner les bras.
Cinquième style:
Tenez deux haltères de 5-15 livres dans la position de la hanche, placez votre pied droit sur une marche et pliez les genoux à 90 degrés, à partir de cette position, utilisez votre pied gauche pour avancer et le mettre sur les marches. Maintenez la position pendant 2 secondes. Relevez-vous et reprenez la position de départ. Répétez l'exercice pour l'autre jambe en effectuant 10 à 12 actions par jambe.
Cette action peut être un tuyau de poêle et un abdomen.
