كيفية تقليل الورك أكثر من اللازم
فالأشخاص الذين لديهم الكثير من الوركين يمكن أن يتحللوا ويتسلقوا السلالم ويسبحوا ويهربوا بعد الوجبات وركوب الدراجات ، وكل ذلك يمكن أن يلعب دور الأرداف الرقيقة.
1 ، وتسلق الدرج والحد من الحمار
أنت فقط اصعد كل يوم، وأكثر من السلالم لتسلق، والطبيعة يمكن أن يفقد الدهون في المؤخرة، وفي كل مرة كنت متن الدرج توصيات خطوتين في وقت واحد، مدفوعة ذلك لتحقيق أقصى قدر من الفخذين والأرداف مجموعة العضلات ، انها جيدة لفقدان الدهون الورك.
2 والسباحة
السباحة هي أفضل أنشطة اللياقة البدنية ضئيلة الحد الورك، لأن الكثير من المقاومة الكبيرة في الماء هو وسيلة جيدة لانقاص الدهون الورك، والسباحة عشرين دقيقة في اليوم، التزام على المدى الطويل، مع أفضل أسفل ليست مشكلة.
3 ، حمام أو حمام القدم
حمام ليس فقط يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتسريع التمثيل الغذائي في الجسم، حرق الدهون يمكن أن تكون جيدة جدا في نفس الوقت يفقد الجسم سمين، فضلا عن تأثير مستحضرات التجميل جيد حتى الان.
4 ، الهرولة بعد وجبة الطعام
أنا لا أريد أن تراكم الدهون في الأرداف، ويمكن تطوير هرولة العادة بعد العشاء كل ليلة بعد العشاء، واتخاذ المشي، الهرولة حول، وهذا يمكن ممارسة مفرغه بسيطة تساعد على حرق الدهون، وتخفيض الورك تحقيق نتائج جيدة، والتمسك أوه.
5 ، المشي أو ركوب الدراجات
التمارين الرياضية لانقاص الوزن هو جيد رقيقة أزياء الورك، والمشي، وركوب الدراجات، تسلق الدرج وغيرها من الألعاب الرياضية، يمكن أن تساعد بشكل فعال حرق الفخذين والأرداف الدهون، وممارسة العضلات الورك.
الفخذين والوركين الرقيقين لمدة 15 يومًا
واحد ، يركع ويرفع الساق
للعمل: النخيل شقة في الطابق، الركبة أسفل القدمين على ركبهم لدعم الجسم.
أخمص القدمين حتى، وليس محاولة لزعزعة الكثير من الجزء العلوي من الجسم، مع استخدام ارفع الوركين والفخذين مع هذا الجهد.
متحدثا عن شعور في عضلات الفخذ يمكن تشديد، فإن العجل يكون 90 درجة على التوالي.
الانتهاء من الساق اليسرى وتغيير الساق اليمنى.
الورك ننظر بها، قامت الوقت المناسب للذهاب، وجاء منحنى أسفل من حركة فائقة كبير، على المدى الطويل إلى أسفل، فإن عضلات الفخذ شكل هناك، وتريد أن Tunxing بالتالي متحدين. بصريا هناك الأرداف سوف تصبح أصغر أيضا.
الثانية ، تتكئ على ورفع ساقيك
للعمل: جاثم الجسم إلى أسفل، والساقين والركبتين على التوالي.
استخدم السرعة العادية ، لا تكن سريعًا جدًا ... ارفع الوركين على ركبتيك.
يمكن أن يقال أن هذه الخدعة تقنية رقيقة ورائعة ، فعندما تقوم بذلك ، يمكنك لمس الأرداف هناك ، وستشعر أن الوركين دائمًا ما تمارس القوة ، وسيكون لدى اللحم شعور بالتجمع في المركز.
في بعض الأحيان عندما تقوم برفع ، يمكنك التوقف لبضع ثوان أخرى ، ثم ضعها ، فإن التأثير سيكون أفضل.
الثالث ، تتكئ على ورفع ساقيك
الاستعداد للعمل: الجسم كله يميل إلى الأرض.
العجل يمتد على التوالي ولديه امتداد مماثل.
مع قوة الفخذين والأرداف ، ارفع الجزء السفلي من الجسم إلى المنطقة المحلية حيث يشعر الوركين ويمكن تكرارها.
الرابعة ، الجسور الوركين
الاستعداد للعمل:
مع قوة الفخذين والأرداف ، ارفع الجزء السفلي من الجسم إلى المنطقة المحلية حيث يشعر الوركين ويمكن تكرارها.
هذه الخدعة هي خدعة نفس ما ذكر أعلاه ، إلا أن هذا هو استمرار من جانب واحد ، واحد أعلاه هو رفع ذات لفتين.
خمسة ، عمل التخسيس
النوع الأول:
يجلس على الأرض ، قدمين مستقيمين ، إلى الخلف ، مدعومين بالمرفقين واليدين على الوركين ، أسفل الظهر يضغط على الأرض ، مع قوة البطن ، ورفع الساقين إلى 45 درجة. سطح القدم مستقيم مع العجل ، والساقين متقاربتان ، و 12 دائرة في اتجاه عقارب الساعة ، ثم يتم رسم 12 دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
هذا الإجراء يمكن على حد سواء البطن والساقين رقيقة.
النوع الثاني:
افتح الساقين بزاوية 45 درجة خارجا ، والقدمين أوسع من الوركين ، ثم يتقرف الجسم ، ومن هذا الوضع ، تكون القدم اليسرى خارجة وتبقي القرفصاء ، فاضغط على خطوة واحدة إلى اليمين ، واستأنف نقطة البداية. الخطوة ، أول 10 خطوات إلى اليمين ، ثم 10 خطوات إلى اليسار.
هذا الإجراء جيد لفقدان الوزن في البطن والساقين.
النوع الثالث:
افصل قدميك ، عرض الكتفين ، ارفع اثنين من الدمبل بوزن 5-15 باوند ، ضع الكتفين ، نخيل للأمام. الركبة تنحني قليلاً ، حافظ على جسمك مستقيماً ، ثم انحنى الوركين ببطء حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك المستوى الأرضي ، استمر لمدة 5 ثوان ، ثم عد إلى حالته الأصلية ، وهذا إجراء كامل ، قم بهذا الإجراء من 8 إلى 10 مرات.
بالإضافة إلى الجزء السفلي من الجسم ، تم ممارسة الجزء العلوي من الجسم أيضًا.
النمط الرابع:
افصل قدميك ، عرض الكتفين ، الأيدي على جانبك ، ارفع ركبتك اليمنى حتى يصل مستوى الفخذين إلى الأرض ، مع وضع يديك فوق الرأس وأسفله ، استمر لمدة 5 ثوان ، ثم قم بخفض قدمك اليمنى ببطء قبل اندفاع الجسد ، اسحب القدم اليسرى ، هذه حركة كاملة ، افعل 10-12 مرة لكل ساق.
بالإضافة إلى ممارسة البطن والساقين ، يمكن لهذا الإجراء أيضًا استخدام أذرع رفيعة.
النمط الخامس:
عقد اثنين من الدمبل 5-15 جنيه في موقف الورك ، ضع قدمك اليمنى على خطوة ، وثني الركبتين إلى 90 درجة. من هذا الموقف ، استخدم قدمك اليسرى للتقدم ووضعها على الخطوات. امسك لمدة ثانيتين ، قم بالوقوف واستأنف وضعية البداية ، كرر التمرين للساق الأخرى ، وقم بإجراء 10-12 عملية لكل ساق.
يمكن أن يكون هذا الإجراء المدخنة والبطن.
