بٹ کس طرح بہت بڑا ہے؟
بٹ بہت بڑا ہے. میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں. یقینا مجھے اب بھی مشق کرنا ہے. یہ ایک کھانے کے بعد ایک سائیکل، ایک سائیکل سوار، سوئمنگ، اور ایک hula ہوپ تبدیل کرنے کی طرح ہے.
1، رات کے کھانے کے بعد کھانے کی ہر شام دلکی چال، چال جا سکتے ہیں، اس کے بعد چلانے، چربی جلا کر سکتے تھکا چلانے کے بعد، ہپ کو کم کرنے کا ایک اچھا اثر حاصل کرنے کے لئے، اور پھر بکھرے کیونکہ چلنا، یہ واقعی سب سے اچھا انتخاب ہے، چلنے کے دوران، طویل مدتی استحکام اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
2، چلنے یا سائیکلنگ. اگر آپ اپنا چربی چربی ران پر مقرر کرتے ہیں، تو ایک ایسے کھیل کا انتخاب کریں جو آپ کے ٹانگوں کی مشق کرتی ہے. کیونکہ آپ کے پاس بڑے عضلات ہیں جیسے ران اور ہپ کی پٹھوں، آپ کل کیلوری جلا سکتے ہیں. رانوں اور بٹوں کا استعمال کرنے کے لئے بہترین مشق چل رہا ہے، سائیکلنگ (انڈور سواری ایک مشق موٹر سائیکل سمیت)، کراس ملک سکینگ، سیڑھیاں چڑھنے.
3، سوئمنگ. تیراکی زمین پر چلنے والے کی طرح بڑے جھٹکے کرنے کے طور پر مشروط پانی کی مزاحمت ٹانگیں زیادہ کا مطالبہ سرگرمیوں دے گا، کیونکہ سب سے بہترین صحت کاروائیاں مائنس پتلی ہپ ہے، لیکن نہیں، اور اسی وجہ مائنس ٹانگ ہے ایک اچھا طریقہ اور ہپ چربی. یہ زیادہ پتلی کے اعداد و شمار ہے کرنا چاہتے ہیں، ہم زیادہ ورزش چاہتے بیس منٹ کے ایک دن تیر گی، یہ رہنا، اس کے بعد کامیابی دوگنا کر رہا ہے.
4، hula ہوپ. hula ہوپ کے ارد گرد ہر روز، یہ؟ اچھا ہپ چربی کی کھپت،، ہر روز ورزش اس کے ساتھ رہنا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہاں ایک طویل مدتی اثر ہونا ضروری ہے کر سکتے ہیں.
بڑی گدی پتلی لوگوں کو کس طرح کم کرنے کے
پتلی ہپ اور ران مساج
نوٹ! غسل مساج اثر بہتر ہو جائے گا کے بعد.
ہیں Step1: کھجور یا ہیل میں طریقہ کار رگڑ طریقہ، ہپ پٹھوں کے دونوں اطراف پر سب سے اوپر ایک رگڑ دائرے رگڑ، اور پٹھوں 20-30 بار بار بار کر رہا تھا اٹھا کرنے کے لئے چار انگلیوں کے ساتھ.
ہیں Step2: کھجور کے طریقہ کار رگڑ یا طریقہ kneading کے ہیل، رگڑا خطے پس منظر ہپ kneading اور چربی شکار دہرایا 20-30 اوقات ران.
Step3: GLUTEUS پٹھوں، رگڑ کی طرف میں upwardly اور باطنی مروڑا کے دونوں اطراف سے انگلیوں کے ساتھ اعتدال پسندی، قدرے بھاری آہستہ آہستہ نیچے مجبور کیا جا سکتا ہے، ایک ذکر ایک پریس، سست مناسب کارروائی، 20-30 بار دہرایا.
Step4: میں رکھا lumbosacral ہاتھ، کھجور ہپ رگڑ طریقہ کار رگڑ اور چربی ران، ترجیحا ایک معمولی بخار میں کے ساتھ آگے پیچھے دھکیل دیا.
ہپ لفٹنگ
اہم طریقہ، ہپ چربی کو کم موٹی رانوں، کولہوں بڑا مسئلہ sagging کے بہتر بنانے کے لئے ہے.
ہیں Step1: قدرتی موقف، دیوار یا فرنیچر، براہ راست جسم پر ہاتھ، بائیں ٹانگ براہ راست واپس کے طور پر جہاں تک ممکن ہو، دائیں ٹانگ، 10 بار ردوبدل بلند تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے رہنا.
مرحلہ 2: فلیٹ، گھٹنوں پر جھکنا، بٹوے اٹھانے اور آہستہ آہستہ کم کرنا، پورے جسم کو اختیاری لائن بنانا. مضبوط طور پر بٹنوں کو دھکا دیں اور تقریبا 10 سیکنڈ تک رہیں. 10 بار دوبارہ کریں. سکریپ پتلی گدا اور ران
پیڈ پیر واک
تھوڑا آگے کی طرف، پر tiptoe تھوڑا بہت زیادہ رفتار مت جاؤ، کشش ثقل کے مستحکم مرکز، توجہ ٹانگ کے پٹھوں کو لمبا کرنے کے طور پر تو، کولہوں کلیمپنگ آپ کے پیروں کو ادا کرنے کی طرف اشارہ کیا، کوشش کرنے کے لئے، کے حصول کے دوران رہا پتلی ہپ اثر.
دبلی پتلی کولہوں اور رانوں رننگ کیا کر سکتے ہیں
رننگ کولہوں اور رانوں تکیہ کر سکتے ہیں.
چل رہا ہے ایک کھیل اور وزن کم کرنے کے لئے ایک سیسٹیمیٹک طریقہ ہے، لیکن بڑی گدی کے مالک ہیں جو تعلق ہے ان لوگوں کے لئے، یہ زیادہ مشکل ہو سکتا ہے اس کی وجہ یہ ہے زمین چلانے، چند ہیل، ران مسلسل ایسا کرنے کے لئے ہو تو. کہ پورے جسم کی تقریب اور سانس کے نظام میں بہتری کی گئی ہے تاکہ خاص طور پر اوپر کو چلانے میں زیادہ مؤثر ہے، مجوزہ چار سو میٹر ایک دن. چلانے شدت بڑی نہیں ہے، وقت صرف تھوڑا طویل ہو جائے، یہ ہے پتلی رانوں. صرف تاہم، کچھ خصوصی اونچی عمل اور اس تحریک کے مقابلے اثر سے باہر سست ہو سکتا ہے، اس کی وجہ سے اکثر لوگ یقین نہیں کرتے کہ چلانے بار اونچی کر سکتے ہیں ہونا چاہئے.
