엉덩이는 너무 커?
엉덩이가 너무 커. 나는 체중을 줄이고 싶다. 물론 운동을해야한다. 식사 후, 자전거 타기, 수영, 훌라후프 돌리기와 같은 트로트와 같다.
1, 저녁 식사 후 매일 매일 밤 저녁 식사 후, 당신은 트로트에 나가서 산책을하거나, 달리기가 지방을 소비 할 수 있기 때문에, 지치고 흩어진 후에 엉덩이를 줄이는 좋은 효과를 얻을 수 있기 때문에 최선의 선택이 아닙니다. 걷기, 장기 지속성은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
2, 걷기 또는 자전거 타기. 뚱뚱한 허벅지에 표적을 설정하면 다리를 운동하는 스포츠를 선택하십시오. 허벅지와 엉덩이 근육과 같은 큰 근육이 있기 때문에 총 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이를 운동하는 데 가장 좋은 운동은 걷기, 사이클링 (실내 운동 용 자전거 포함), 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기입니다.
3, 수영. 수영은 물의 저항으로 다리가 힘들어지기 때문에 슬리밍과 엉덩이를 줄이는 가장 좋은 운동이지만 바닥에서 달리기와 같은 큰 충격을 감당할 수 없으므로 다리를 빼냅니다. 엉덩이에 지방이있는 좋은 방법입니다. 몸이 가늘고 싶으면 운동량을 늘려야하며, 매일 약 20 분 동안 수영을 할 수 있으며, 지키면 성공할 수 있습니다.
4, 훌라 후프를 돌리십시오. 매일 훌라 후프 돌리기를 고집하며 엉덩이의 지방을 잘 먹을 수 있으므로 매일 운동해야하며 오랫동안 지속되면 효과적입니다.
사람들은 어떻게 마른 엉덩이를 잃을까요?
얇은 엉덩이와 허벅지 뿌리 마사지
주의! 입욕 후에 마사지가 나아질 것입니다.
Step1 : 손바닥이나 손바닥으로 원을 그리며 엉덩이 양 옆의 근육 위쪽을 누르고 4 개의 손가락으로 근육을 들어 올린 다음 20-30 번 반복하십시오.
2 단계 : 손바닥 가래 방법 또는 손바닥 루트 방법을 사용하여 엉덩이의 바깥 쪽면과 굵은면이있는 허벅지 뿌리를 20 ~ 30 회 반복합니다.
Step3 : 두 손가락을 사용하여 양쪽 둔부 근육을 잡아 당기고, 쪼그리고 앉아서 안쪽으로 가볍게 누르십시오. 약간 무거운 힘을 사용하십시오. 그런 다음 천천히 내려 놓으십시오. 동작이 느려지고, 20-30 번 반복하십시오.
Step4 : 손바닥을 요도에두고, 손바닥으로 엉덩이와 허벅지를 문질러, 약간의 열을가합니다.
힙 업
이 방법은 주로 엉덩이의 지방을 줄이고 두꺼운 허벅지를 개선하며 큰 엉덩이 문제를 해결하는 것입니다.
1 단계 : 자연 스탠드, 벽이나 가구, 직선의 몸에 손을 10 시간 교대, 오른쪽 다리를 똑바로 뒤로 최대한 왼쪽 다리를 제기 약 10 초 동안 유지됩니다.
2 단계는 : 대각선 클램핑 력의 엉덩이에 몸 전체가 얇은 엉덩이와 허벅지를 긁어 10 시간을 약 10 초 동안 유지하고 반복되도록 천천히 들어 올려 무릎을 구부리고, 엉덩이와 허리, 누워 ...
발가락 밟기
달성하면서 너무 많은 보조를하지 않는, 약간의 기대에 의해, 약간 발끝, 다리 근육을 길게하기 위해, 지적 다리에 엉덩이 클램핑을 주목하려고 중력의 안정 센터에 남아 얇은 엉덩이의 효과.
마른 엉덩이와 허벅지를 달릴 수 있습니까?
달리기는 엉덩이와 허벅지를 얇게 할 수 있습니다.
이것은 달리기가 체중 감량을위한 체계적인 운동과 방법이기 때문에 이것은 엉덩이가있는 사람에게는 조금 힘들 수 있습니다. 땅에 뛰면 발 뒤꿈치를 몇 번 더 벌리고 허벅지는 늘리십시오. 전신 기능과 호흡기 시스템이 향상되었으며, 특히 오르막 달리기가 더 효과적입니다. 하루 400 미터 일 것을 권장합니다. 달리기의 강도는 그리 크지 않지만 시간은 조금 더 길어서 허벅지를 가늘게 할 수 있습니다. 그러나 일부 특수 난로 파이프 운동과 비교할 때 이러한 종류의 운동 효과는 느려질 수 있습니다. 이것이 대부분의 사람들이 달리기가 스토브 파이프가 될 수 있다고 생각하지 않는 이유입니다.
