गधा भी कैसे स्लिम करने के लिए नीचे
गधा निश्चित रूप से बहुत पतला, भोजन के बाद ट्रोट, बाइकिंग, तैराकी, हुला घेरा पतली नितंबों के भूमिका निभा सकते हैं की तरह, व्यायाम करने के लिए करना चाहते हैं।
1, भोजन दुलकी चाल हर शाम भोजन के बाद, ट्रोट जा सकते हैं, तो चलते हैं, यह वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि चल रहा है वसा को जला सकता है, कूल्हे को कम करने थक चलाने के बाद का एक अच्छा प्रभाव को प्राप्त करने, और फिर बिखरे हुए घूमना, लंबी अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लगे रहे।
2, चलना या साइकिल चलाना। यदि आप वसा जांघ पर अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अपने पैरों का उपयोग करने वाले एक खेल का चयन करें। क्योंकि आपके पास जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों जैसी बड़ी मांसपेशियां हैं, तो आप कुल कैलोरी जला सकते हैं। जांघों और नितंबों का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास चल रहा है, साइकिल चलाना (एक व्यायाम बाइक में घुड़सवार सहित), क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, सीढ़ियों पर चढ़ना।
3, तैराकी। तैरना स्लिमिंग और हिप कमी के लिए सबसे अच्छी फिटनेस गतिविधि है, क्योंकि पानी का प्रतिरोध पैरों को अधिक श्रमिक बना देगा, लेकिन जमीन पर चलने की तरह यह बड़ा झटका नहीं लगेगा, इसलिए पैर घटाया जाता है। नितंबों पर वसा रखने का एक अच्छा तरीका। यदि आप एक पतला शरीर चाहते हैं, तो आपको व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है। आप हर दिन लगभग 20 मिनट तैर सकते हैं। यदि आप इसके साथ रह सकते हैं, तो सफलता अधिक प्रभावी होगी।
4, हुला हुप चालू करें। हर दिन, मैं हुला हुप को बदलने पर जोर देता हूं, नितंबों की वसा का बहुत अच्छी तरह से उपभोग कर सकता हूं, इसलिए मुझे हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है, और अगर मैं लंबे समय तक टिकता हूं तो यह प्रभावी होगा।
लोग अपने पतले गधे को कैसे खो देते हैं?
मालिश पतली नितंब और जांघ जड़ें
ध्यान दें! स्नान करने के बाद मालिश बेहतर होगी।
चरण 1: हथेली या एड़ी में विधि मलाई विधि, हिप की मांसपेशियों के दोनों किनारों पर शीर्ष पर एक रगड़ चक्र संपर्क में आए, और चार अंगुलियों से ऊपर उठाने के लिए पेशी 20-30 बार दुहराया गया।
चरण 2: हथेली विधि मलाई या विधि फेंटना एड़ी, परिक्रमा क्षेत्र पार्श्व कूल्हे फेंटना और वसा का खतरा दोहराया 20-30 बार जांघ करने के लिए।
चरण 3: gluteus मांसपेशियों, मलाई से ऊपर की ओर और भीतर मुड़ के दोनों ओर से उंगलियों के साथ संयम, थोड़ा भारी धीरे-धीरे नीचे मजबूर किया जा सकता, एक उल्लेख एक संवाददाता, धीमी उचित कार्रवाई, 20-30 बार दोहराया।
चरण 4: lumbosacral हाथ में रखा, ताड़ के संपर्क में आए हिप विधि मलाई और वसा जांघ, अधिमानतः एक मामूली बुखार के साथ आगे और पीछे धकेल दिया।
हिप चिमनी आपरेशन
मुख्य विधि कूल्हे वसा कम करने के लिए, मोटी जांघों, कूल्हों बड़ी समस्या sagging में सुधार है।
चरण 1: प्राकृतिक स्टैंड, दीवार या फर्नीचर, शरीर को सीधा पर हाथ, बाएं पैर सीधे वापस जहाँ तक संभव हो, को बढ़ाने के बारे में 10 सेकंड के लिए रहने दाहिना पैर, 10 बार बारी।
चरण 2: घुटने मुड़े, कूल्हों और कमर, धीरे धीरे ऊपर उठा लिया लेटी, तो यह है कि एक विकर्ण clamping बल नितंबों में पूरे शरीर, के बारे में 10 सेकंड के लिए रहने और 10 बार पतली नितंबों और जांघों scraping दोहराने ...
पैर की उंगलियों पर कदम
थोड़ा आगे से छिपकर जाना, छोटी, अभी तक बहुत ज्यादा गति नहीं जाते हैं,, कूल्हों clamping बताया अपने पैरों पर ध्यान देना, ताकि पैर की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए प्रयास करने के लिए, गुरुत्वाकर्षण के स्थिर केन्द्र में रही जबकि प्राप्त करने पतली नितंबों का प्रभाव।
पतला बट और जांघ चल रहा है?
चलना पतली नितंब और जांघों कर सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि चलना एक व्यवस्थित अभ्यास है और वजन कम करने का एक तरीका है, लेकिन जिनके पास अपने नितंब हैं, उनके लिए थोड़ा कठिन हो सकता है। यदि आप जमीन पर दौड़ते हैं, तो कुछ और ऊँची एड़ी के जूते, जांघ खींचें। पूरे शरीर के कार्य और श्वसन तंत्र में सुधार होता है, खासतौर पर चढ़ाई चलाना अधिक प्रभावी होता है। दिन में 400 मीटर होने की सिफारिश की जाती है। दौड़ने की तीव्रता बहुत बड़ी नहीं होती है, लेकिन समय केवल थोडा लंबा होता है, इसलिए आप अपनी जांघों को पतला कर सकते हैं। हालांकि, कुछ विशेष स्टोवपाइप आंदोलनों की तुलना में, इस तरह के व्यायाम का प्रभाव धीमा हो सकता है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग विश्वास नहीं करते कि चलने से स्टोवपाइप हो सकता है।
