كيف هو بعقب كبير جدا؟
العقب كبير للغاية ، أريد أن أخسر وزني ، بالطبع ، لا زلت أرغب في ممارسة الرياضة ، إنها مثل الهرولة بعد تناول وجبة ، وركوب الدراجة ، والسباحة ، وتحريك طوق حولا.
بعد تناول وجبة طعام ، بعد العشاء كل ليلة ، يمكنك الخروج للخضوع ، ثم المشي ، ليس الخيار الأفضل ، لأن الجري يمكن أن تستهلك الدهون ، يمكن أن يحقق تأثير جيد للحد من الوركين ، بعد تشغيل متعب ، ثم متناثرة المشي ، يمكن أن تستمر على المدى الطويل تحقيق نتائج جيدة.
2 ، أو المشي أو ركوب الدراجات ، إذا قمت بتحديد هدفك على فخذ الدهون ، فاختر رياضة تمارس ساقيك ، لأن لديك عضلات كبيرة ، مثل الفخذين وعضلات الفخذ ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية الكلي. أفضل ممارسة لممارسة الفخذين والأرداف هو المشي وركوب الدراجات (بما في ذلك ركوب دراجة التمرين في الأماكن المغلقة) ، والتزلج عبر البلاد ، وتسلق السلالم.
3 ، والسباحة ، والسباحة هي أفضل نشاط للياقة البدنية للتخسيس والحد من الورك ، لأن مقاومة الماء ستجعل الساقين أكثر شاقة ، ولكنها لن تتحمل الصدمة الكبيرة مثل الجري على الأرض ، لذلك يتم طرح الساق. طريقة جيدة للحصول على الدهون في الأرداف ، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم أنحف ، فعليك زيادة كمية التمرين ، ويمكنك السباحة لمدة 20 دقيقة كل يوم ، وإذا تمكنت من الالتصاق بها ، فسيكون النجاح أكثر فعالية.
4 ، حول طارة حولا ، كل يوم ، وأنا أصر على تحويل طارة حولا ، يمكن أن تستهلك جيدا الدهون من الأرداف ، لذلك أنا بحاجة إلى ممارسة كل يوم ، وسوف تكون فعالة إذا استمرت لفترة طويلة.
كيف يفقد الناس الحمار النحيف؟
تدليك الأرداف رقيقة وجذور الفخذ
انتباه! سيكون التدليك أفضل بعد الاستحمام.
الخطوة 1: مع راحة يدك أو كف يدك ، ارسم الدائرة واضغط على الجزء العلوي من العضلات على جانبي الأرداف ، وارفع العضلات بأربعة أصابع ، كرر 20-30 مرة.
الخطوة 2: استخدام طريقة البلغم النخيل أو طريقة جذر النخيل ، ورسم المنطقة على الجانب الخارجي من الأرداف وجذور الفخذين المعرضة للنباتات ، وتكرار 20-30 مرة.
الخطوة 3: استخدم كلا الأصابع لقرص عضلات الألوية على الجانبين ، واضغط على القرفصاء للأعلى والداخل ، واستخدم القوة لأثقل قليلاً ، ثم ضعها ببطء ، واحدة تلو الأخرى ، يجب أن يكون الإجراء أبطأ ، كرر 20-30 مرة.
Step4: ضع راحة يدك على lumbosacral ، فرك الوركين والفخذين مع راحة يدك ، واستخدام حمى طفيفة.
عملية المدخنة الورك
هذه الطريقة هي أساسا للحد من الدهون في الأرداف ، وتحسين الفخذين سميكة ، ومشكلة الحمار كبيرة.
الخطوة 1: الوقوف بشكل طبيعي ، أمسك الحائط أو الطاولة والكراسي بكلتا يديه ، والجسم مستقيم ، والساق اليسرى ممدودة إلى أعلى وأطول فترة ممكنة ، تبقى لمدة 10 ثوانٍ ، غيري الساق اليمنى ، بدلًا 10 مرات.
الخطوة 2: الاستلقاء ، ركبة الركبتين ، رفع الأرداف والخصر ببطء ، والسماح للجسم كله أن يكون خط قطري.ثقب المشبك بقوة حوالي 10 ثوان.تكرار 10 مرات.كشط الحمار رقيقة والفخذين
يخطو على أصابع القدم
إلتقط أصابع قدميك ، تقدّم شيئًا فشيئًا ، لا تأخذ الكثير من الخطوات ، حافظ على مركز ثقلك ثابتًا ، انتبه إلى ساقيك لمحاولة التمدد ، والوركين إلى المشبك ، بحيث يمكنك تمديد عضلات الساقين مع تحقيق تأثير الأرداف رقيقة.
يمكن تشغيل بعقب نحيل والفخذ؟
تشغيل يمكن أن الأرداف رقيقة والفخذين.
هذا لأن الركض هو ممارسة تمارين بدنية وطريقة لإنقاص الوزن ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم الأرداف الخاصة بهم ، قد يكون الأمر أصعب قليلاً ، إذا ركضت على الأرض ، فقم بعد ذلك ببضع قدم ، وتمتد الفخذين. يتم تحسين وظيفة الجسم بالكامل والجهاز التنفسي ، خاصة أن الجري الصاعد أكثر فاعلية ، فمن الموصى به أن يكون 400 متر في اليوم ، وشدة الجري ليست كبيرة جداً ، لكن الوقت أطول قليلاً فقط ، بحيث يمكنك تقطيع الفخذين. ومع ذلك ، بالمقارنة مع بعض حركات المدخنة الخاصة ، قد يكون تأثير هذا النوع من التمارين أبطأ ، وهذا يجب أن يكون السبب في أن معظم الناس لا يعتقدون أن الجري يمكن أن يكون المدخنة.
