کیا آپ کو ہر روز مشق کرنے کی ضرورت ہے؟
مشق کرنے والے ہپس کی فریکوئنسی بنیادی طور پر مشق کی راہ پر مبنی ہے. مثال کے طور پر، ہونوں کا سب سے زیادہ عام سکیٹ ہر دن پر عمل نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ کو ہر دن اپنے شہوانی، شہوت انگیز ہونٹوں کی ترقی میں تیزی سے تبدیل کردیتا ہے. مشق کو ہونٹوں پر عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
1، کھڑا ہونے کے بعد
بہت بنیادی تحریکیں، ڈالنے کے لئے بہت زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے. ہاتھوں میں ہاتھوں سے ہاتھ دھکا ہوا ہے، ٹانگوں کو سیدھا کھڑے ہو جاتا ہے اور کھڑا ہوتا ہے. ہاتھ کمر میں ڈال دیا جاتا ہے، بائیں ٹانگ کی حمایت، دائیں ٹانگ واپس لوٹ گئی ہے، 20 بار بار بار جاری رکھنے کیلئے دوسرے ٹانگ کو تبدیل کریں.
2، مزاحمت بینڈ ھیںچو
سیدھا obliquely کو اوپر اوپر بائیں، پر قابو پانے کی مزاحمت؛ طاقت کک اطلاقیہ اضافہ کر کے بہتر نتائج، کوہنیوں، گھٹنوں، ہاتھوں کی حمایت اور کسی مزاحمت کے ساتھ نکالا جبکہ اس کے بائیں پاؤں کے درمیان میں مقرر کیا گیا ہے وصول کر سکتے ہیں ٹانگ؛ وصولی کے لئے بائیں ٹانگ، لیکن گھٹنے زمین، ٹانگیں سیدھی اور پھر دوبارہ، بعد 15-20 اوقات جاری رکھنے کی ٹانگوں کے لئے بار بار چھو نہیں ہے.
3، سپائن ہپس
یہ ایک سب سے زیادہ مناسب آپریشن سست ہے، supine کی، فلیٹ ہتھیار، ٹانگوں جھکا، پاؤں تھوڑا سا الگ ہے، کسی بھی پتلی اعتراض؛ کولہوں، کے ساتھ گھٹنوں کے درمیان پھنسے جسم لفٹ کرنے سے انکار کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے سب سے زیادہ پوزیشن کے بعد، دوبارہ ترتیب دیں، ایک گروپ کے طور پر 12-15 بار دوبارہ کریں اور 3 گروپ بنائیں.
4، کلھ کک
، سامنے میں اس کے ہاتھ، دائیں ٹانگ کے نیچے ایک عمودی کو اٹھا کے بعد 10 بار دوہراتا، دائیں پاؤں رہتا ہے کے لئے، بائیں ٹانگ کو 10 بار اٹھایا؛ کوہنیوں کے ساتھ ایک بہت ہی جامع اعلی شدت مشقوں کا شکار رہتا ہے 2 گروپوں کے کل کرتے ہیں.
5، پتلی ہپ ہپ بورڈ کی سطح
سیڑھیوں کے استعمال اور ایک چھوٹے سے بینچ اس کارروائی کو کرنے کے قابل ہو جائے گا، لیکن اس کی تحقیق کے مطابق اس پر چڑھنے کی سیڑھیاں چربی جلانے اثر پتلی ہپ سیڑھیوں کے اثر کی بنیاد رکھی جس میں چلانے سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، GLUTEUS Maximus کی سیڑھیوں پر اس پوزیشن، gluteal پٹھوں، بیٹھنے سے بھی زیادہ ران کی hamstring کی ایکٹیویشن واپس، اور ایک ٹانگ بیٹھنے کی ڈگری نیچے سے اوپر بورڈنگ، ایک کافی مضبوط اور انتہائی بچھڑا طیارے تلاش کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، ایک اور ایک ٹانگ زمین کو چھونے پھانسی، یہ گھٹنے پر بہت زیادہ دباؤ کا باعث بنتا ہے. پٹھوں کی طاقت کو کنٹرول، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا، ایک ٹانگ کو دوبارہ ڈال دیں.
کبوں کو کب تک پہنچاتا ہے؟
عام طور پر، آپ کو واضح اثر دیکھنے کے لئے تین مہینے سے زیادہ کے لئے مشق کرنا پڑتا ہے.
اگرچہ جین اور جسم کی قسم محدود ہوتی ہے، لیکن ہر ایک کو ایک اچھا ہپ نہیں ہے، لیکن زیادہ تر لوگ اپنے ہونٹوں کو مشق کرکے تبدیل کر سکتے ہیں، اور جینس پہننے کے بعد وہ زیادہ خوبصورت نظر آتے ہیں. چلنے، چلنے اور چڑھنا ہپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو استعمال کرسکتے ہیں. ٹریننگ ہپس کو مضبوط اور زیادہ گول بنائے گی. جب آپ مشق کرتے ہیں تو صرف کچھ حرکتیں شامل کرتے ہیں، آپ ماضی سے مختلف اثرات حاصل کرسکتے ہیں.
آڑو کولہوں کے حسد کرنا چاہتے ہیں، بیٹھنے سب سے بنیادی ہے، لیکن نہ بیٹھنے، نیچے squatted اور پھر اتنا آسان، بیٹھنے غلط طریقے سے کھڑے ہو جاؤ، نہ صرف کولہوں کے کردار، کے ساتھ ساتھ ممکنہ نقصان کو حاصل نہیں کریں گے گھٹنوں، جسم کے دوسرے حصوں. جسمانی ورزش ایک squat ہے، بیٹھنے معیارات، براہ راست واپس رکھتے ہوئے، ہپ مشترکہ گھٹنے سے کم ہے. غلط تکنیکی کارروائی لیکن گھٹنے نقصان کا بنا دے گی.
ہپ تجاویز
سائیڈ ٹانگ لفٹ
اس کارروائی بستر میں ہر روز سونے سے پہلے، سونے سے پہلے بستر میں، پیچھے کی طرف 90 ℃، پرندوں سے اوپر اٹھایا ٹانگوں پر جھکا مندرجہ ذیل ٹانگ میں مشق کر سکتے ہیں کچھ پس منظر کی ٹانگ کارروائی کرتے ہیں. سائیڈ، آپ پہنچیں بلند کرنے کی کوشش کریں، ہم برقرار رکھنے کی ڈگری 3-5 سیکنڈ کے بعد، پھر آہستہ آہستہ نیچے. دوسرے مرحلے کے لئے اس طرح ہر ٹانگ کی طرف ٹانگ 10، بہت تیز نہیں متحمل نہیں ہو سکتا. اور یہ سست، اعتدال پسند لکیر نہیں ہے.
سیڑھیاں چڑھنے
کی بجائے کولہوں چلنا پاؤں
ژاؤ بیان اس کارروائی بہت مشکل ہے. قالین پر بیٹھے سوچتے، گھٹنے سیدھے، ہاتھوں کو آگے بڑھاتے بائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ ایک ہی کارروائی کرتے پھر اس کے دائیں ہاتھ، آگے بڑھنے، کولہوں کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے دائیں ٹانگ ڈرائیو ھیںچ، اوپر دیکھا. اس کے بعد، دو یا تین بار تا کہ مستقبل کے حوالے سے تحریک فاصلے آہستہ آہستہ. اضافہ ہوا ہے اس طریقہ کار کسی حد تک مشکل ہے اگرچہ، لیکن کولہوں اور پیٹ کو کم کر سکتے ہیں.
رکوع ٹانگ
اس کارروائی اعضاء کی ضرورت ہو گی.، ہیل قضاء، وہ زمین کے متوازی توسیع کرنا، اس کی بائیں ٹانگ اٹھائے تنگ پیر مجبور کوہنیوں، ریڑھ کی ہڈی سیدھی، پیٹ، گھٹنوں، ٹانگوں ایک ساتھ بڑھا رہتا ہے، متعلقہ ٹانگوں باری باری 15-20 بار بار بار کر رہے ہیں.
