คุณจำเป็นต้องฝึกทุกวันหรือไม่?
ความถี่ในการฝึกซ้อมสะโพกนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นหมอบสะโพกที่พบมากที่สุดไม่สามารถฝึกได้ทุกวัน แต่เพื่อที่จะพัฒนาสะโพกเซ็กซี่ได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ทุกวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยฝึกสะโพกได้
1 เตะหลังจากยืน
การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานมากไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากเกินไปที่จะโยนมือกำกำปั้นบนหน้าอกขาตั้งตรงและยืนขึ้นมือจะแทรกอยู่ในเอวการสนับสนุนขาซ้ายขาขวายกกลับทำซ้ำ 20 ครั้ง เปลี่ยนขาอื่นเพื่อดำเนินการต่อ
2, ยืดแถบความต้านทาน
ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์เพื่อเพิ่มความแรงของการเตะคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นข้อศอกคู่ข้อศอกเข่าบนเข่าสองครั้งถือแถบความต้านทานในขณะที่ศูนย์ถูกวางไว้ที่เท้าซ้ายเอาชนะความต้านทานตรงขึ้นซ้าย ขาหดขาซ้าย แต่อย่าแตะพื้นแล้วยืดขาอีกครั้งให้ทำซ้ำ 15-20 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาเพื่อดำเนินการต่อ
3, สะโพกหงาย
นี่คือการกระทำที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจไม่มีใครมีเหตุผลที่จะปฏิเสธนั่งด้านหลังใส่แขนของคุณแบนรั้งขาของคุณและแยกเท้าของคุณเล็กน้อยถือวัตถุบาง ๆ ที่มีหัวเข่ายกสะโพกของคุณและยกร่างกายของคุณขึ้น หลังจากวางตำแหน่งสูงสุดแล้วให้รีเซ็ตทำซ้ำ 12-15 ครั้งเป็นกลุ่มและสร้างกลุ่ม 3 กลุ่ม
4, ข้อศอกเตะ
นอกจากนี้ยังมีการกระทำที่มีความเข้มสูงมาก ๆ อีกด้วยคว่ำข้อศอกสองข้างวางมือของคุณไปด้านหน้ายกลูกวัวขวาให้อยู่ในแนวตั้งให้ทำซ้ำ 10 ครั้งเปลี่ยนเท้าขวาเพื่อรองรับพื้นและยกขาที่ต่ำลง 10 ครั้ง ทำกลุ่มทั้งหมด 2 กลุ่ม
5 ไต่บันไดสะโพกบางและสะโพก
การใช้บันไดและม้านั่งขนาดเล็กจะสามารถที่จะทำการกระทำนี้ แต่ตามการวิจัยปีนผลการเผาผลาญไขมันบันไดจะดีกว่าการทำงานซึ่งวางรากฐานสำหรับผลกระทบของบันไดสะโพกบาง. นอกจากนี้ตำแหน่งนี้ในขั้นตอนของ Maximus gluteus ที่ กล้ามเนื้อตะโพกระดับของการกลับมาเปิดใช้งานของเอ็นร้อยหวายขาสูงขึ้นกว่าหมอบและหมอบขาเดียวที่ดีที่สุดที่จะหาเครื่องบินที่ค่อนข้างแข็งแกร่งและลูกวัวสูงขึ้นจากด้านล่างขึ้นอีกขาข้างหนึ่งสัมผัสพื้นดิน ว่างเพื่อให้หัวเข่าไม่ได้ผลิตจำนวนมากของแรงของกล้ามเนื้อควบคุมความดันกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น, ขาเปลี่ยนแปลงและทำซ้ำ
สะโพกยาวนานแค่ไหน?
โดยทั่วไปคุณต้องฝึกฝนมานานกว่าสามเดือนเพื่อดูผลที่เห็นได้ชัด
แม้ว่าทุกคนจะมีสะโพกที่สมบูรณ์แบบ แต่คนส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนสะโพกได้โดยการฝึกซ้อมและดูสวยงามมากขึ้นเมื่อสวมใส่กางเกงยีนส์เดินวิ่งและปีนเขาสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อก้นได้ การฝึกอบรมจะทำให้สะโพกกระชับและกลมมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเพียงเพิ่มการเคลื่อนไหวบางอย่างคุณสามารถได้รับผลกระทบที่แตกต่างจากที่ผ่านมา
ถ้าคุณต้องการที่จะมีสะโพกลูกพีชที่ทุกคนอิจฉาหมอบเป็นขั้นพื้นฐานที่สุด แต่หมอบไม่ได้มันง่ายมากที่จะลุกขึ้นอีกครั้งวิธีที่ผิดของ squatting ไม่เพียง แต่ไม่ทำงานบนก้นก็อาจเจ็บ เข่าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย Squats เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายมาตรฐานของการนั่งยอง ๆ ด้านหลังจะถูกเก็บไว้ตรงและสะโพกต่ำกว่าข้อเข่าการเคลื่อนไหวด้านเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้
เคล็ดลับสะโพก
ยกขาข้าง
การดำเนินการนี้สามารถฝึกในเตียงก่อนที่จะเข้านอนก่อนนอนทุกวันทำการกระทำบางขาด้านข้าง. ด้านในเตียงขาต่อไปงอไปข้างหลังที่ 90 ℃, ขานกยกสูงขึ้นเหนือพยายามที่จะยกระดับคุณมาถึง เราไม่สามารถที่ระดับของการเก็บรักษาหลังจาก 3-5 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง. สำหรับขาอื่น ๆ. ดังนั้นแต่ละขาขาข้างที่ 10 ไม่เร็วเกินไปและมันเป็นไปไม่ช้าสายปานกลาง
ปีนบันได
ที่มีสะโพกแทนการเดินเท้าในการเดิน
การกระทำนี้ Xiaobian รู้สึกยากมากนั่งบนพรมเข่าตรงมือยืดไปข้างหน้ายกศีรษะของคุณแล้วยืดมือขวาของคุณให้ย้ายขาขวาของคุณกับสะโพกของคุณก้าวไปข้างหน้าซ้ายมือและขาซ้ายทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นย้ายไปข้างหน้าสองหรือสามครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางวิธีการนี้เป็นบิตยาก แต่สามารถลดสะโพกและหน้าท้อง
เข่าขา
การกระทำนี้ต้องการการใช้แขนขาข้อศอกสองครั้งยืดกระดูกสันหลังยืดเหยาะเข่าและหัวเข่าขาชิดกันยกขาซ้ายยืดไปที่พื้นบังคับให้นิ้วเท้าให้ส้นเท้าขึ้น, ขาจะสลับกันซ้ำ ๆ ละ 15-20 ครั้ง
