¿Necesitas practicar todos los días?
La frecuencia de la práctica de las caderas se basa principalmente en la forma de hacer ejercicio. Por ejemplo, la sentadilla más común de las caderas no se puede practicar todos los días, pero para desarrollar rápidamente caderas atractivas, puedes cambiar tu ejercicio todos los días. El ejercicio puede ayudar a practicar las caderas.
1, pateando después de estar de pie
Movimientos muy básicos, no necesito demasiado espacio para lanzar. Las manos apretaron los puños en el pecho, las piernas se mantuvieron erguidas y las piernas se insertaron en la cintura, el soporte de la pierna izquierda, la pierna derecha levantada hacia atrás, repetidas 20 veces Cambia la otra pierna para continuar.
2, estiramiento de la banda de resistencia
Con la ayuda del aparato para aumentar la fuerza de la patada, puede obtener mejores resultados. Doble apoyo de codo, rodillas en las rodillas, doble sujeción de la banda de resistencia, mientras que su centro se coloca en el pie izquierdo; supere la resistencia, hacia arriba, hacia la izquierda Piernas: retraiga la pierna izquierda, pero no toque el suelo, vuelva a estirar las piernas, repita 15-20 veces y luego cambie de pierna para continuar.
3, caderas supinas
Esta es la mejor acción para una persona perezosa. Nadie tiene ningún motivo para rehusarse. Siéntese en la espalda, ponga los brazos planos, doble las piernas y separe los pies ligeramente. Sostenga cualquier objeto delgado con las rodillas. Levante las caderas y levante el cuerpo. Después de la posición más alta, reinicie, repita 12-15 veces como grupo y forme 3 grupos.
4, codazo
También es una acción de alta intensidad muy completa. Prono con dos codos, ponga las manos hacia adelante, levante la pantorrilla derecha a la posición vertical, repita 10 veces, cambie el pie derecho para apoyar el suelo y levante la pierna inferior izquierda 10 veces. Hacer un total de 2 grupos.
5, subir las escaleras, caderas delgadas y caderas
Esta acción se puede realizar con escalones y un pequeño banco, y según la investigación, el efecto de quemar grasa de subir escaleras es mejor que correr, lo que sienta las bases para el delgado efecto de cadera de subir escaleras. Además, la postura del escalón superior, el glúteo máximo, El glúteo medio, la activación de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo es más alto que la posición de sentadilla y la posición de sentadilla de la pierna. Lo mejor es encontrar un plano sólido que sea equivalente a la altura de la pantorrilla, de abajo hacia arriba, otra pierna que no toque el suelo. Al colgar, esto no causará mucha presión en la rodilla. Controle la fuerza muscular, regrese a la posición inicial y repita una pierna.
¿Cuánto tiempo duran las caderas?
En general, debe practicar durante más de tres meses para ver el efecto obvio.
Aunque están limitados por el tipo de gen y el cuerpo, no todos tienen una cadera perfecta, pero la mayoría de las personas pueden cambiar sus caderas al practicar, y se ven más hermosas cuando usan jeans. El entrenamiento hará que las caderas sean más firmes y más redondeadas. Cuando haces ejercicio, solo agrega algunos movimientos, puedes obtener diferentes efectos del pasado.
Si quieres tener las caderas de melocotón que todos envidian, la posición en cuclillas es la más básica, pero la posición en cuclillas no lo es. Es muy fácil levantarse de nuevo, la forma incorrecta de ponerse en cuclillas, no solo no funciona en los glúteos, también puede doler. Rodillas y otras partes del cuerpo. Las sentadillas son una forma de ejercicio físico, el estándar de las sentadillas, la espalda se mantiene recta y las caderas son más bajas que la articulación de la rodilla. Los movimientos técnicos incorrectos pueden dañar la articulación de la rodilla.
Consejos de cadera
Levantamiento lateral de piernas
Esta acción se puede practicar en la cama antes de irse a la cama. Antes de irse a la cama todos los días, haga algunos ejercicios de levantamiento lateral. Acostada en la cama, las patas traseras se doblan hacia atrás a 90 ° C, la parte superior de la pierna está levantada, trate de levantarse y alcanzarla. Después del grado insoportable, manténgalo durante 3-5 segundos, luego bájelo lentamente. Cambie la otra pierna. Cada pierna debe levantarse 10 veces en el costado, no demasiado rápido ni demasiado lento, solo moderado.
Mas escaleras
Usa las nalgas en lugar de los pies para caminar.
Esta acción es muy difícil para Xiaobian. Sentado en la alfombra, con las rodillas rectas, las manos estiradas hacia adelante, levanta la cabeza, luego estira la mano derecha, mueve la pierna derecha con las caderas, avanza. La mano izquierda y la pierna izquierda hacen lo mismo , entonces avance dos o tres veces y luego aumente gradualmente la distancia. Este método es un poco difícil, pero puede reducir las caderas y el abdomen.
Pierna arrodillada
Esta acción requiere el uso de las extremidades. Doble los codos, endereza la columna vertebral, estira el abdomen, las rodillas y las rodillas, las piernas juntas, levanta la pierna izquierda, estira el suelo, fuerza los dedos, deja que los talones queden boca arriba. Las piernas se repiten alternativamente 15-20 veces cada una.
