Вам нужно практиковать каждый день?
Частота тренировки бедер в основном основана на способе тренировки. Например, самый распространенный приземистый сустав бедра не может практиковаться каждый день, но для того, чтобы быстро развить сексуальные бедра, вы можете каждый день менять свое упражнение. Упражнение может помочь практиковать бедра.
1, ногами после стояния
Очень простые движения, не нужно слишком много места для броска. Руки сжимают кулаки на груди, ноги стоят вертикально и встают. Руки вставлены в талию, левая нога, правая нога отведена назад, повторяется 20 раз Измените другую ногу, чтобы продолжить.
2, растяжение полосы сопротивления
С помощью прибора, чтобы увеличить силу удара, вы можете получить лучшие результаты. Двойная поддержка локтя, колени на коленях, двойное удерживание полосы сопротивления, а ее центр находится на левой ноге, преодолевает сопротивление, прямо вверх Ноги, втяните левую ногу, но не прикасайтесь к земле, затем снова выпрямите ноги, повторите 15-20 раз, а затем смените ноги, чтобы продолжить.
3, на спине
Подойдите к спине, положите руки на ноги, согните ноги и немного отделите свои ноги. Держите любые тонкие предметы колени. Поднимите бедра и поднимите свое тело вверх. После наивысшего положения сбросьте, повторите 12-15 раз как группу и сделайте 3 группы.
4, удар локтя
Это также очень всеобъемлющее высокоинтенсивное действие. Ложь с двумя локтями, поднимите руки вперед, поднимите правый теленок в вертикальное положение, повторите 10 раз, измените правую ногу, чтобы поддержать землю, и поднимите левую ногу 10 раз. Сделайте в общей сложности 2 группы.
5, поднимайтесь по лестнице, тонкие бедра и бедра
Это действие может быть выполнено с помощью шагов и небольшой скамейки, и, согласно исследованиям, эффект сжигания жира в лазании по лестнице лучше, чем бег, что закладывает основу для тонкого эффекта тазобедренного лазания по лестнице. Кроме того, поза верхней ступени, gluteus maximus, Gluteus medius, активация мышц подколенного сухожилия на задней части бедра выше, чем приседание и приседание одной ноги. Лучше всего найти сплошную плоскость, эквивалентную высоте теленка, снизу вверх, другую ногу, которая не касается земли. Висячие, это не вызовет большого давления на колено. Контролируйте мышечную силу, вернитесь в исходное положение, повторите ногу.
Как долго длится бедра?
Вообще говоря, вы должны практиковать более трех месяцев, чтобы увидеть очевидный эффект.
Хотя они ограничены по типу гена и тела, не у всех есть идеальное бедро, но большинство людей могут изменить свои бедра, практикуя, и они выглядят более красивыми, когда они носят джинсы. Ходьба, бег и лазание могут тренировать мышцы мышц бедра. Обучение сделает бедра более твердыми и более округлыми. Когда вы тренируетесь, просто добавляйте некоторые движения, вы можете получать различные эффекты из прошлого.
Если вы хотите, чтобы у персиковых бедер все зависели, приседание - самое основное, но приземистое - нет. Так просто встать снова, неправильный подход на корточках, не только не работает на ягодицах, это может также повредить. Колени и другие части тела Приседания - это форма физических упражнений, стандарт приседания, спина держится прямо, а бедра ниже коленного сустава. Неправильные технические движения могут повредить коленный сустав.
Подсказки для бедер
Подтяжка боковой ноги
Это действие можно практиковать на кровати перед сном. Перед тем, как ложиться спать каждый день, сделайте некоторые упражнения по боковому подъему. Лежа на кровати, задние ноги согнуты назад при температуре 90 ° C, верхняя нога поднята, постарается поднять, дотянуться до вас После невыносимой степени держите его на 3-5 секунд, затем медленно опустите его. Измените другую ногу. Каждая нога должна быть поднята 10 раз сбоку, не слишком быстро или слишком медленно, просто умеренная.
Больше лестниц
Используйте ягодицы вместо ног, чтобы ходить
Это действие Xiaobian чувствует себя очень сложно. Сидя на ковре, прямо на коленях, руки вытянуты вперед, поднимите голову, затем вытяните правую руку, переместите правую ногу с бедрами, двигайтесь вперед. Левая рука и левая нога делают то же самое , поэтому двигайтесь вперед два или три раза, а затем постепенно увеличивайте расстояние. Этот метод немного сложный, но может уменьшить бедра и живот.
Стоящая нога
Это действие требует использования конечностей. Двойные локти, выпрямление позвоночника, растяжение живота, колени и колени, ноги близко друг к другу, поднять левую ногу, растянуть на землю, заставить пальцы ног, позволить каблукам встать лицом вверх, Ноги поочередно повторяются 15-20 раз каждый.
