شما باید در باسن خود را هر روز تمرین
عمل فرکانس لگن به طور عمده برای دیدن راه ورزش مانند دولا شدن شایع ترین باسن نیست هر روز تمرین می تواند اما ممکن است به منظور توسعه به سرعت لب به لب سکسی هیپ تغییر ورزش هر روز زیر ببینید که تمرینات به تمرین لگن کمک می کند.
1. پس از استقرار ایستاده و پا زدن اقدام بسیار اساسی حد فضا قادر به نشان دادن لازم نیست. دست در سینه گره مشت پاها با هم نشسته خوب شوی.
دو دست 20 بار پس از دیگری پا به ادامه درج شده در دور کمر و پای چپ پشتیبانی، پای عقب راست کردن، تکرار است.
2، کشیدن کشش باند با کمک دستگاه به افزایش قدرت پا زدن می توانید نتایج بهتری را دریافت کنید.
دو آرنج, زانو, هر دو دست را به گروه مقاومت، در حالی که مرکز آن در پای چپ جلو; غلبه بر مقاومت، راست چپ پا بالا مورب، پشت پای چپ را اما نه لمس زمین، و سپس پاها را دوباره راست, پس از پاها همچنان تغییر 15 - 20 بار تکرار.
3، باسن خوابیده به پشت این عمل مناسب برای افراد تنبل که هیچ دلیلی برای رد باشد.
خوابیده به پشت، هر دو اسلحه تخت، پاها، خم فوت کمی از هم جدا با دو زانو کلیپ خودسرانه نازک اشیاء، باسن اعمال نیروی رو به بالا کشیدن بدن به بالاترین مقام بعد از تنظیم مجدد تکرار 12 - 15 بار برای یک گروه سه گروه انجام.
4، زانو بند شلوار، ضربه پا. همچنین عمل بسیار جامع با شدت بالا است.
استفاده از بريس دو زانو مستعد دروغ، قرار دادن دست در مقابل حق گوساله به عمودی پس از قرار دادن پایین، تکرار 10 بار برای پشتیبانی پای راست چپ گوساله برداشته 10 بار مجموع دو گروه برداشته.
5 مرحله در مراحل باسن لاغر. استفاده از پله ها و نیمکت کوچک می تواند این عمل را انجام دهد و با توجه به تحقیقات، بالا رفتن از پله ها برای سوزاندن چربی اثر از بهتر، در حال اجرا این برای بالا رفتن از پله ها اثر باسن لاغر بنیاد گذاشته است. علاوه بر این، مراحل بالا استقرار این عضله سرینی بزرگ, عضله گلوتئال طناب خلفی ران مربوط به ناحیه رکبی عضلانی به فعال سازی درجه از چمباتمه زدن و قهوهای مایل به زرد نیز بالاتر چمباتمه زدن. برای پیدا کردن سطح جامد است که کاملا ارتفاع گوساله از پایین به بالا و پا غیر زمینی دیگری است که فشار زیادی بر زانو شود بهتر است.
کنترل نیروی عضلانی، بازگشت به وضعیت شروع تغییر تکرار پا
چه مدت باسن تمرین می کنید؟
به طور کلی لازم است تمرین بیش از سه ماه به دیدن اثر آشکار است. هر کس باسن کامل است، اگر چه آنها با نوع ژن و قد محدود شده است اما با تمرین می توانید اکثر مردم باسن خود را بهتر نگاه هنگامی که آنها شلوار جین می پوشند. راه رفتن, در حال اجرا، صعود و تمرین است که در ورزش ماهیچه های لگن خود را باسن خود را محکم تر و بیشتر گرد است.
هنگامی که شما در حال کار کردن، به شما نتایج مختلف با چند حرکت می کنید. می خواهم به همه حسادت باسن هلو، چمباتمه زدن است اساسی ترین اما نه چمباتمه زدن به شوی بسیار ساده راه اشتباه های عمیق، نه تنها در چمباتمه باسن نقش بازی، وجود دارد ممکن است درد زانو و سایر نقاط بدن. چمباتمه زدن است فرم های ورزش استاندارد squats پشت کمر برای حفظ یک خط مستقیم هیپ پایین تر از زانو.
نادرست اقدام فنی می تواند باعث آسیب به مفصل زانو.
راهنمایی برای بلند کردن باسن
پا بلند این اقدام می تواند در رختخواب قبل از خواب تمرین و انجام برخی از طرف-پا بلند کردن قبل از خواب. دروغ گفتن در تخت در ساق پا عقب 90 ℃، بالای پا برداشته، تا آنجا که ممکن است برای رسیدن به حدی که شما می توانید نیست مقاومت در برابر درجه 3 تا 5 ثانیه، و سپس به آرامی را خم. پای دیگر را تغییر دهید.
هر پا به پاهای بلند کنار چنین 10 بار، نه بیش از حد سریع نیز بیش از حد آهسته، متوسط در خط.
چند پله صعود
به راه رفتن با باسن خود را به جای پای خود را. این عمل بخشی کوچک فکر می کنم بسیار دشوار است. نشستن بر روی فرش زانو راست دست به جلو کشیده سر، و سپس کشیده دست راست با پای راست درایو هیپ جنبش حرکت به جلو. پاهای چپ و چپ انجام چیزی مشابه به همین در پس حرکت به جلو دو یا سه بار و به تدریج فاصله را افزایش دهد.
این روش کمی دشوار است اما آن می تواند باسن و شکم را کاهش دهد.
بالا کشیدن پاها در استقرار kneeling این عمل نیاز به استفاده از اندام.
دو آرنج پشتیبانی Straighten ستون فقرات شکم زانو زانو هر دو پا نزدیک به کشش هم، بلند پای چپ کشش به موازات زمین، انگشتان، زور زدن که پاشنه به سمت بالا، پاها تناوب تکرار هر 15 - 20 بار. با باسن چه کار میکنید؟ هر روز را تمرین کنم؟
