Você precisa praticar todos os dias?
A frequência de prática de quadris é baseada principalmente na maneira de se exercitar, por exemplo, o agachamento mais comum dos quadris não pode ser praticado todos os dias, mas para desenvolver rapidamente quadris sensuais, você pode mudar seu exercício todos os dias. Exercício pode ajudar a praticar quadris.
1, chutando depois de estar
Movimentos muito básicos, não precisa de muito espaço para lançar mãos cerradas no peito, pernas ficar de pé e ficar de pé.As mãos são inseridas na cintura, o apoio da perna esquerda, a perna direita levantada para trás, repetido 20 vezes Mude a outra perna para continuar.
2, alongamento da banda de resistência
Ao aumentar o aparelho de força pontapé pode receber melhores resultados apoiar os cotovelos, joelhos, mãos e puxou com uma resistência, enquanto ele está situado no meio do pé esquerdo; superar a resistência, em linha reta obliquamente para cima esquerda perna, perna esquerda para se recuperar, mas os joelhos não tocam o chão, pernas esticadas e, novamente, após repetidas 15-20 vezes para as pernas para continuar.
3, hip supina
Esta é uma operação mais adequado preguiçoso, Não há nenhuma razão para recusar supina, bras planos, as pernas dobradas, pés ligeiramente afastados, ensanduichados entre os joelhos com qualquer objecto fino ;. Os quadris, para levantar o corpo depois repor a posição mais elevada, repetido 12-15 vezes como um grupo, 3 conjuntos.
4, cotovelos chutar
É também uma ação muito abrangente e de alta intensidade, com dois cotovelos, coloque as mãos para a frente, levante a panturrilha direita para a posição vertical, repita 10 vezes, troque o pé direito para apoiar o chão e eleve a perna inferior esquerda 10 vezes. Faça um total de 2 grupos.
5, suba as escadas, quadris e quadris finos
O uso de escadas e um pequeno banco será capaz de fazer esta ação, mas de acordo com a pesquisa, subindo efeito queima escadas gordura é melhor do que correr, que lançou as bases para o efeito de escadas quadril finas. Além disso, esta posição sobre as etapas do glúteo máximo, músculo glúteo, o grau de ativação de trás do tendão da coxa, ainda maior do que o agachamento e agachamento perna única é melhor para encontrar um plano bastante robusto e altamente bezerro, o embarque de baixo para cima, outro uma perna tocando o chão Pendurado, isso não causará muita pressão no joelho, controle a força muscular, retorne à posição inicial, repita uma perna.
Quanto tempo dura o quadril?
De um modo geral, você tem que praticar por mais de três meses para ver o efeito óbvio.
Embora limitado pelo tipo de gene e corpo, nem todo mundo tem um quadril perfeito, mas a maioria das pessoas pode mudar seus quadris praticando, e eles ficam mais bonitos quando usam jeans, andar, correr e escalar podem exercitar os músculos dos quadris. O treinamento tornará os quadris mais firmes e mais arredondados.Quando você se exercitar, basta adicionar alguns movimentos, você pode ganhar diferentes efeitos do passado.
Se você quer ter os quadris de pêssego que todos invejam, o agachamento é o mais básico, mas o agachamento não é.É tão simples levantar-se de novo, o jeito errado de se agachar, não só não funciona nas nádegas, também pode doer. Joelhos e outras partes do corpo Agachamentos são uma forma de exercício físico, o padrão de agachamento, as costas são mantidas retas e os quadris são mais baixos do que a articulação do joelho.Movimentos técnicos incorretos podem danificar a articulação do joelho.
Dicas de quadril
Elevação da perna lateral
Esta ação pode ser praticada na cama antes de ir para a cama Antes de ir para a cama todos os dias, faça alguns exercícios de levantamento lateral Deitado na cama, as patas traseiras dobradas para trás a 90 ° C, a coxa levantada, tente levantar Após o insuportável grau, mantenha-o por 3-5 segundos, em seguida, lentamente, abaixe-o.Mudar a outra perna.Cada perna deve ser levantada 10 vezes do lado, não muito rápido ou muito lento, apenas moderado.
Mais escadas
Use as nádegas em vez dos pés para andar
Xiao Bian acho que esta ação é bastante difícil. Sentado no tapete, joelhos retos, com as mãos esticadas para a frente, olhou para cima, em seguida, esticando a mão direita, unidade perna direita para mover-se com os quadris, movendo-se para a frente. A mão esquerda e perna esquerda fazer a mesma ação , então avance duas ou três vezes e, em seguida, aumente gradualmente a distância.Este método é um pouco difícil, mas pode reduzir os quadris e o abdômen.
Perna ajoelhada
Esta acção terá membros. Estadias cotovelos, coluna reta, esticado abdômen, joelhos, pernas juntas, ergueu a perna esquerda, para estender paralelo ao chão, obrigou toe apertado, calcanhar compõem, As pernas são repetidas alternadamente 15-20 vezes cada.
