당신은 매일 당신의 엉덩이를 연습 해야 합니까?
연습 엉덩이의 빈도는 주로 운동의 방법을 볼 수 있습니다, 대부분의 일반적인 몸을 숙이는 엉덩이와 같은 매일 연습을 할 수가 없지만, 순서 대로 신속 하 게 섹시 한 엉덩이를 개발 하기 위해-엉덩이가 매일 운동을 변경할 수 있습니다, 다음은 연습을 하는 데 도움이 수 있는 방법을 보고 엉덩이.
1. 자세로 서 서 킥 아주 기본적인 작업, 표시할 수 있도록 너무 많은 공간이 필요 하지 않습니다. 가슴에 손을 꽉 주먹, 다리를 함께 똑바로 잘 서.
두 손이 허리에 삽입 됩니다, 다리를 지원 왼쪽, 오른쪽 다리 백업, 반복 20 번 다른 다리 후 계속 합니다.
2, 드래그 밴드 스트레칭 장치의 도움으로 킥의 강도를 증가, 당신은 더 나은 결과를 받을 수 있습니다.
더블 엘 보, 무릎, 양쪽 손을 저항 밴드를 당겨, 왼쪽 다리에 있는 동안 센터; 저항을 극복 하 고 대각선 위의 왼쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 다시 잡고 다리를 다시 곧게 펴면 다리가 계속 해 서 15-20 번 반복 됩니다.
3, 부정사 엉덩이 이것은 거절 하는 아무 이유도 없는 게으른 사람들을 위한 가장 적당 한 활동 이다.
supine, 두 팔을 평평 하 게, 다리를 구부리고, 약간 떨어져, 두 번 무릎 클립 임의의 얇은 물체, 엉덩이를 발휘 하는 힘, 상향 재설정 후 가장 높은 위치로 몸을 리프트, 그룹에 대 한 반복 12-15 번, 3 그룹 않습니다.
4, 팔꿈치 중괄호, 다리 킥. 또한 매우 포괄적인 고 강도 액션 이다.
두 번 팔꿈치를 사용 하는 경향이 거짓말, 손 앞에 넣어, 오른쪽 송아지는 수직으로 내려 놔 후, 오른쪽 발 지원에 대 한 반복 10 번, 왼쪽 송아지는 10 번, 2 그룹의 총 해제.
5 단계, 마른 엉덩이에 단계. 계단의 사용과 작은 벤치는이 작업을 수행 할 수 있으며, 연구에 따르면, 더 나은 실행 보다 지방 효과를 구울 계단을 등반,이 린 엉덩이 효과의 계단을 등반 하는 것은 기초를 마련. 또한,이 자세의 상부 단계는, 대 둔 근 막시무스 근육, 둔 부 근육, 후방 허벅지 popluteal 밧줄 근육 활성화 정도, 웅 크리 다 및 황갈색 보다 또한 더 높이. 그것은 최고, 그리고 무릎에 많은 압력을 유발 하지 않습니다 또 다른 비 지상 다리 종 아리의 높이는 고체 비행기를 찾는 것이 가장 좋습니다.
근육 힘을 제어, 시작 위치로 돌아가려면, 다리 반복을 변경 합니다.
얼마나 엉덩이 연습 수 있습니까?
일반적으로 명백한 효력을 보기 위하여 3 달 이상 실행 하는 것이 필요 합니다. 그들은 진 및 키의 유형에 의해 제한 되지만, 대부분의 사람들은 청바지를 착용 할 때 더 나은 그들의 엉덩이를 만들 수 있습니다 연습에 의해 있지만, 모두가 완벽 한 엉덩이를가지고 있습니다. 걷기, 달리기, 등산 및 엉덩이 근육 운동 다른 운동은 당신의 엉덩이 firmer 더 둥글게 만들 것입니다.
당신이 밖으로 작업 하는 경우, 당신은 단지 몇 가지 움직임과 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 모두가 부러워 복숭아 엉덩이를 갖고 싶어, 웅 크 려 가장 기본적인 것 이지만, 너무 간단 하 게 일어 서 웅 크리 지 않는, 엉덩이에 뿐만 아니라, 깊은 쪼 그리고 앉는의 잘못 된 방법은 역할을 하지 않습니다, 무릎을 다치게 할 수 있습니다, 그리고 신체의 다른 부분. 웅 크 려 신체 운동의 한 형태,이 라오의 표준, 허리를 다시 직선, 엉덩이 무릎 보다 낮은 유지 하는 것입니다.
잘못 된 기술적 조치가 무릎 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.
진보적인 들기를 위한 팁
다리 리프트 이 작업은 취침 전에 침대에서 연습 할 수 있으며, 취침 전에 몇 가지 측면 다리 리프팅 않습니다. 뒤쪽 90 ℃, 다리의 상단에 있는 침대에 누워, 당신은 3-5 초의 정도를 견딜 수 없는 범위에 도달 가능한 한 멀리, 그리고 천천히 내려 놔, 리프트. 다른 다리를 변경 합니다.
각 다리 같은 측면 리프트 다리를 10 번, 너무 빨리도 너무 느려 하지, 라인에 온건.
더 많은 계단 등반
당신의 발 대신에 당신의 엉덩이로 걷기 위하여. 이 작업은 작은 부분은 매우 어려운 생각 합니다. 양탄자, 똑바로 무릎에 앉으 십시오, 손을 앞으로 기지개 하 고, 그 후에 오른 쪽, 진보적인 운동 드라이브 맞은 다리와 더불어, 전진 하십시오. 왼쪽과 왼쪽 다리가 같은 일을, 그래서 앞으로 2-3 번 이동 하 고 점차적으로 거리를 늘리십시오.
이 방법은 조금 어렵지만, 그것은 엉덩이와 복 부를 줄일 수 있습니다.
무릎 자세에서 다리를 들어 올립니다. 이 작업은 사지의 사용이 필요 합니다.
두 배 팔꿈치 지원, 복 부, 두 무릎에 무릎을 기지개 하는 등뼈를 곧게 펴고 십시오, 다리는 함께 가깝게, 발 뒤꿈치가 위쪽으로 다리를 번갈아 반복 한다 그래야, 지상 평행선에 기지개 하는 좌 다리를, 교 반 한다 각 15-20 시간. 당신은 엉덩이로 무엇을 해야 합니까? 매일 연습 하나요?
