あなたは毎日練習する必要がありますか？
運動の下部には、あなたが毎日練習することができない場合は、このような最も一般的なスクワットのも、ボトムとして行使する主な方法、頻度を見てですが、すぐにセクシーなボトム異なる運動パターンを訓練するためにのは、何を見てみましょう、行使することを毎日変更することができますエクササイズは腰を練習するのに役立ちます。
1、起立後に蹴る
非常に基本的な操作は、あまりにも多くのスペースを必要としない、後胸に両手で。拳を再生できるようになり、一緒に足が直立。腰、左足のサポートに手を介在、右足は、バック解除を20回繰り返しもう一方の脚を変更して続行します。
2、抵抗バンド伸長
強キックアプライアンスを増やすことで、より良い結果が肘、膝、手とそれは左足の中間に設定されている間、抵抗を引かをサポートして受信することができ、抵抗を克服するため、ストレート、左斜め上足、左足は回復するが、膝が地面に触れていない、足がまっすぐにし、再度、後に継続するための足のために15〜20回繰り返します。
3、仰臥位
これは、怠惰最も適した操作で足曲がって仰臥位、平らな武器を、断る理由はありません、少し離れた足、体を持ち上げるために、腰;.任意の薄いオブジェクトと膝の間に挟まれました最も高い位置をリセットした後、グループ、3セットとして12〜15回繰り返します。
4、肘のキック
、10回繰り返し、滞在右足用、左足を10回引き上げ、彼の手は前に、後にダウン垂直に持ち上げた右足;肘との非常に包括的な高強度のエクササイズが発生しやすいままであります合計で2つのグループを行います。
5、薄いヒップヒップボードレベル
階段を使用すると、小さなベンチは、このアクションを行うことができるが、研究によると、階段脂肪燃焼効果を登ると、細い腰の階段の効果のための基礎を築いた、実行しているよりも優れている。また、大殿筋の段階でこの位置になります殿筋、ハムストリングバック太ももの活性化の程度、スクワットや片足スクワットよりもさらに高いボトムアップから搭乗、かなり堅牢性の高い子牛飛行機を見つけることが最善である、地面に触れ、別の一本の足ハンギング、これは膝に多くの圧力を引き起こすことはありません。筋力を制御し、開始位置に戻り、足を繰り返す。
腰はどれくらい持続しますか？
一般的に言えば、明白な効果を見るためには3ヶ月以上練習しなければなりません。
遺伝子や体の種類には限りがありますが、誰もが完璧な股関節を持っているわけではありませんが、ほとんどの人は練習で腰を変えることができ、ジーンズを着ると美しく見えます。トレーニングは、腰をよりしっかりして丸くします。運動するときに運動を追加するだけで、過去とは異なる効果を得ることができます。
桃腰の羨望を持っていたい、スクワットは最も基本的なものではなく、スクワット、しゃがみ込ん、その後、だけでなく、臀部の役割だけでなく、損傷の可能性を達成できないだろうそう単純で、スクワット間違った道を立ちます膝、体の他の部分。物理的な運動はスクワット、スクワットの規格、背筋維持され、股関節は膝よりも低くなっている。間違った技術的な行動が、膝の損傷を行います。
ヒップのヒント
サイドレッグリフト
ベッドに横たわって、後足を90°Cで後ろに曲げ、上肢を上げて、上げて、あなたに手を差し伸べてください。耐え難い程度の後、3〜5秒間保ち、ゆっくりと下に置きます。他の脚を変えてください。各脚を側面で10回持ち上げてください。
より多くの階段
足の代わりに尻を使って歩く
小扁は、カーペットの上に座り、膝をまっすぐに、手を前方に伸ばし、その後、彼の右手を伸ばし、前進、腰を移動する右脚ドライブを見上げた。このアクションは非常に困難だと思います。左手と左足が同じ動作を行います、2〜3回前進して徐々に距離を伸ばしますが、この方法はやや難しいですが、腰と腹部を減らすことができます。
膝の脚
このアクションは、手足が必要になります。肘のまま、背骨がまっすぐに、一緒に腹部、膝、足を伸ばして、彼は、地面に強制的にタイトなつま先を平行に延びる、左足を上げ、かかとには、構成します脚は交互に15-20回繰り返されます。
