Hai bisogno di esercitarti tutti i giorni?
La frequenza dei fianchi praticanti si basa principalmente sul modo di esercitare.Per esempio, lo squat più comune dei fianchi non può essere praticato ogni giorno, ma per sviluppare rapidamente fianchi sexy, è possibile cambiare l'esercizio ogni giorno. L'esercizio può aiutare a praticare i fianchi.
1, scalciando dopo essere stato in piedi
Movimenti molto semplici, non c'è bisogno di troppo spazio per il lancio. Le mani sono serrate sul petto, le gambe stanno in piedi e si alzano in piedi, le mani sono inserite in vita, il supporto per la gamba sinistra, la gamba destra sollevata indietro, ripetute 20 volte Cambia l'altra gamba per continuare.
2, allungamento della banda di resistenza
Con l'aiuto dell'elettrodomestico per aumentare la forza del calcio, puoi ottenere risultati migliori Doppio supporto del gomito, ginocchia sulle ginocchia, doppio sostegno della fascia di resistenza, mentre il suo centro è posizionato sul piede sinistro, superare la resistenza, dritto verso sinistra Gambe: ritrarre la gamba sinistra, ma non toccare terra, quindi raddrizzare nuovamente le gambe, ripetere 15-20 volte e poi cambiare le gambe per continuare.
3, fianchi supini
Questa è l'azione migliore per una persona pigra.Nessuno ha motivo di rifiutare.Sediti sulla schiena, metti le braccia piatte, piega le gambe e separa leggermente i tuoi piedi.Tenere gli oggetti sottili con le ginocchia.Ascoltare i fianchi e sollevare il corpo. Dopo la posizione più alta, resetta, ripeti 12-15 volte in gruppo e crea 3 gruppi.
4, gomito
È anche un'azione molto intensa ad alta intensità: prono con due gomiti, metti le mani in avanti, solleva il polpaccio destro in posizione verticale, ripeti 10 volte, cambia il piede destro per sostenere il terreno e solleva la gamba sinistra sinistra 10 volte. Fai un totale di 2 gruppi.
5, salire le scale, fianchi sottili e fianchi
L'uso di scale e un piccolo banco sarà in grado di fare questa azione, ma secondo la ricerca, salendo effetto di bruciore scale grassi è migliore di esecuzione, che ha gettato le basi per l'effetto di scale anca sottili. Inoltre, questa posizione sui gradini del grande gluteo, muscolo gluteo, il grado di schiena attivazione del bicipite femorale della coscia, addirittura superiore rispetto lo squat e singola gamba squat è meglio trovare un aereo abbastanza robusto e altamente vitello, di salire dal basso verso l'alto, un altro una gamba toccare il suolo vacante, in modo che il ginocchio non produce un sacco di controllo della pressione forza muscolare, tornare alla posizione di partenza, un cambiamento gambe e ripetere.
Quanto tempo può eccellere in basso
In genere si vuole praticare più di tre mesi per vedere risultati significativi.
Sebbene siano limitati dal tipo di gene e corpo, non tutti hanno un'anca perfetta, ma la maggior parte delle persone può cambiare i fianchi praticando, e sembrano più belli indossando i jeans: camminare, correre e arrampicarsi possono esercitare i muscoli dei muscoli dell'anca. L'allenamento renderà i fianchi più sodi e più arrotondati: quando ti alleni, aggiungi solo alcuni movimenti, puoi ottenere effetti diversi dal passato.
Se vuoi avere i fianchi alla pesca che tutti invidiano, lo squat è il più semplice, ma lo squat non lo è. È così semplice alzarsi di nuovo, il modo sbagliato di accovacciarsi, non solo non funziona sui glutei, può anche ferire. Ginocchia e altre parti del corpo Gli squat sono una forma di esercizio fisico, lo standard di accovacciamento, il dorso è tenuto diritto e le anche sono più basse dell'articolazione del ginocchio, movimenti tecnici scorretti possono danneggiare l'articolazione del ginocchio.
Punte d'anca
Sollevamento della gamba laterale
Questa azione può essere praticata sul letto prima di andare a letto.Prima di andare a letto ogni giorno, fai degli esercizi di sollevamento laterale.Si sdraiati sul letto, le gambe posteriori sono piegate all'indietro a 90 ° C, la gamba è sollevata, prova ad alzarti, ti raggiungono Dopo l'insopportabile grado, tienilo per 3-5 secondi, poi abbassalo lentamente, cambia l'altra gamba, ogni gamba deve essere sollevata 10 volte di lato, non troppo veloce o troppo lentamente, solo moderata.
Più scale
Usa i glutei invece dei piedi per camminare
Xiao Bian pensare questa azione è molto difficile. Seduto sul tappeto, le ginocchia tese, mani ha allungato in avanti, alzò lo sguardo, poi si estende la sua mano destra, unità gamba destra per muoversi con i fianchi, andare avanti. La mano sinistra e la gamba sinistra fanno la stessa azione successivamente, due o tre volte in modo che la distanza di movimento in avanti viene gradualmente aumentata. Anche se questo metodo è piuttosto difficile, ma possono ridurre i fianchi e addome.
gamba in ginocchio
Questa azione avrà bisogno arti. Soggiorni gomiti, schiena dritta, allungato addome, ginocchia, gambe unite, alzò la gamba sinistra, per estendere parallelo al terreno, costretto punta stretta, tacco make up, rispettive gambe sono alternativamente ripetute 15-20 volte.
