क्या आप हर दिन अपने कूल्हों अभ्यास की जरूरत है?
अभ्यास कूल्हों की आवृत्ति मुख्य रूप से व्यायाम के रास्ते को देखने के लिए है, इस तरह के रूप में सबसे आम झुकना कूल्हों हर दिन अभ्यास नहीं किया जा सकता है, लेकिन आदेश में जल्दी से एक सेक्सी बट विकसित करने के लिए कूल्हे व्यायाम हर दिन बदल सकते हैं, निंनलिखित देखने के लिए जो अभ्यास के लिए कूल्हों अभ्यास में मदद कर सकते हैं ।
1. लात खड़े आसन के बाद बहुत बुनियादी कार्रवाई, को प्रदर्शित करने में सक्षम होने के लिए बहुत अधिक स्थान की जरूरत नहीं है । हाथों में छाती की बंदिश मुट्ठी में, पैर एक साथ ईमानदार खड़े अच्छे.
दोनों हाथों को कमर में डाला जाता है, बाएँ पैर समर्थन, दाहिने पैर वापस ऊपर, दोहराने के लिए एक और पैर के बाद 20 बार जारी रखने के लिए.
2, खींचें बैंड खींच किक की ताकत बढ़ाने के लिए डिवाइस की मदद से आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं ।
डबल कोहनी, घुटनों, दोनों हाथों को प्रतिरोध बैंड खींचने के लिए, जबकि बाएं पैर पर इसका केंद्र; प्रतिरोध को दूर करने के लिए, तिरछे ऊपर बाएँ पैर को सीधा करें, बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ, लेकिन जमीन को छूने नहीं है, और फिर पैर फिर से सीधा, 15-20 बार दोहराने के बाद पैरों को बदलने के लिए जारी है ।
3, लापरवाह कूल्हों आलसी लोगों के लिए यह सबसे उपयुक्त क्रिया है, जिसे मानने का कोई कारण नहीं है.
लापरवाह, दोनों हथियार फ्लैट, पैर तुला, पैर थोड़ा अलग, एक डबल घुटने की मनमानी पतली वस्तुओं क्लिप के साथ, नितंबों बल डालती, ऊपर की ओर ऊपर की स्थिति के लिए शरीर लिफ्ट रीसेट के बाद, दोहराने 12-15 बार एक समूह के लिए, 3 समूह करते हैं ।
4, कोहनी संभालो, लेग किक । भी एक बहुत व्यापक उच्च तीव्रता कार्रवाई की है ।
का प्रयोग करें डबल कोहनी संभालो प्रवण झूठ, हाथ सामने रखा, सही बछड़ा खड़ी करने के बाद नीचे रख दिया, दोहराने 10 बार, दाहिने पैर के समर्थन के लिए, वाम बछड़ा 10 बार, 2 समूहों की कुल उठा लिया ।
5 कदम, स्कीनी कूल्हों पर कदम । सीढ़ियों का उपयोग करें और एक छोटी सी पीठ इस कार्रवाई कर सकते हैं, और अनुसंधान के अनुसार, सीढ़ियों चढ़ाई करने के लिए बेहतर चल रहा से वसा प्रभाव जला, यह दुबला कूल्हे प्रभाव की सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए नींव रखी है । इसके अलावा, इस आसन के ऊपरी कदम, gluteus maximus मांसपेशी, gluteal मांसपेशी, पीछे जांघ जानुपृष्ठीय रस्सी मांसपेशी सक्रियण डिग्री, से फूहड़ और टैन फूहड़ भी उच्च । यह सबसे अच्छा है एक ठोस विमान है कि काफी बछड़े की ऊंचाई है, नीचे से ऊपर, और एक और गैर जमीनी पैर है कि घुटनों पर ज्यादा दबाव पैदा नहीं होगा मिल रहा है ।
नियंत्रण मांसपेशी बल, शुरू करने की स्थिति पर लौटने के लिए, एक पैर दोहराने बदल जाते हैं ।
कब तक कूल्हों का अभ्यास किया जा सकता है?
सामान्यतः इसका स्पष्ट प्रभाव देखने के लिए अधिक से अधिक तीन माह तक अभ्यास करना आवश्यक है. नहीं हर कोई सही कूल्हों है, हालांकि वे जीन और कद के प्रकार से सीमित हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों को अभ्यास कर सकते है उनके कूल्हों बेहतर लग रही है जब वे जींस पहनते हैं । घूमना, चल रहा है, चढ़ाई और अन्य workouts कि अपने कूल्हे की मांसपेशियों व्यायाम अपने कूल्हों मजबूत और अधिक गोल कर देगा ।
जब आप बाहर काम कर रहे हैं, तो आप कुछ ही चालों के साथ विभिंन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं । चाहता हूं हर कोई है आड़ू कूल्हों ईर्ष्या, बैठना सबसे बुनियादी है, लेकिन नीचे बैठना बहुत आसान नहीं है, गहरी बैठने का गलत तरीका है, न केवल कूल्हों पर एक भूमिका निभा नहीं है, वहां घुटने, और शरीर के अंय भागों में चोट लग सकती है । फूहड़ शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, फूहड़ के मानक, कमर वापस एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए, कूल्हे से कम घुटने ।
गलत तकनीकी क्रिया से घुटने के जोड़ को नुकसान हो सकता है ।
हिप लिफ्टिंग के लिए टिप्स
लेग लिफ्ट इस क्रिया को सोने से पहले बिस्तर में अभ्यास किया जा सकता है, और सोने से पहले कुछ साइड-लेग लिफ्टिंग करें । बिस्तर पर लेटी, निचले पैर में झुके हुए पिछड़े ९० ℃, टाँगों के ऊपर से उठा, जहाँ तक संभव हो हद तक आप 3-5 सेकंड की डिग्री का सामना नहीं कर सकते, और फिर धीरे से नीचे रख दिया. दूसरा पैर बदलो ।
प्रत्येक पैर इस तरह की ओर लिफ्ट पैर 10 बार, नहीं भी तेजी से बहुत धीमी गति से, लाइन पर उदारवादी नहीं ।
अधिक सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए
अपने पैरों के बजाय अपने कूल्हों के साथ चलना । यह क्रिया छोटा हिस्सा लगता है बहुत मुश्किल है । गलीचा पर बैठो, सीधे घुटनों, हाथ आगे बढ़ाया, सिर, फिर हाथ फैला, हिप आंदोलन दाहिने पैर ड्राइव के साथ, आगे बढ़ो । बाएं और बाएं पैर एक ही काम करते हैं, इसलिए दो या तीन बार आगे बढ़ो और धीरे से दूरी बढ़ाएं ।
यह तरीका थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन यह कूल्हों और पेट को कम कर सकता है ।
एक टेककर आसन में अपने पैरों को उठाएं इस क्रिया में अंगों के उपयोग की आवश्यकता होती है ।
डबल कोहनी का समर्थन, रीढ़ सीधा, पेट खींच, दोनों घुटनों पर घुटनों, पैर एक साथ बंद, बाएँ पैर लिफ्ट, जमीन समानांतर करने के लिए खींच, पैर की उंगलियों तनाव, ताकि एड़ी ऊपर, पैर एकांतर से प्रत्येक 15-20 बार दोहराने. तुम कूल्हों के साथ क्या करते हो? क्या आप हर दिन अभ्यास करते हैं?
