Musst du jeden Tag üben?
Die Häufigkeit des Übens der Hüfte basiert hauptsächlich auf der Art des Trainings: Zum Beispiel kann die häufigste Kniebeuge der Hüfte nicht jeden Tag geübt werden, aber um schnell eine sexy Hüfte zu entwickeln, können Sie Ihre Übung jeden Tag ändern. Übung kann helfen, Hüften zu üben.
1, tritt nach dem Stehen
Sehr einfache Bewegungen, brauchen nicht zu viel Platz zum Werfen Hände mit geballten Fäusten auf der Brust, die Beine stehen aufrecht und stehen auf Die Hände werden in die Hüfte eingeführt, linkes Bein, das rechte Bein wird 20 Mal nach hinten gehoben Ändern Sie das andere Bein, um fortzufahren.
2, Widerstandsband Dehnung
Mit Hilfe des Geräts, um die Stärke des Tritts zu erhöhen, können Sie bessere Ergebnisse erzielen: Doppelte Ellenbogenstütze, Knie an den Knien, doppeltes Halten des Widerstandsbandes, während seine Mitte auf dem linken Fuß platziert ist, überwinden Sie den Widerstand, gerade nach links Beine, ziehen Sie das linke Bein ein, aber berühren Sie nicht den Boden, dann strecken Sie die Beine wieder, wiederholen Sie 15-20 Mal und wechseln Sie dann die Beine, um fortzufahren.
3, Hüfte Rückenlage
Dies ist die beste Aktion für eine faule Person. Niemand hat einen Grund zu verweigern. Setzen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme flach, beugen Sie die Beine, und trennen Sie Ihre Füße leicht. Halten Sie dünne Gegenstände mit den Knien. Heben Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihren Körper hoch. Nach der höchsten Position, reset, 12-15 mal als Gruppe wiederholen und 3 Gruppen bilden.
4, Ellbogenstoß
Es ist auch eine sehr umfassende Aktion mit hoher Intensität, mit zwei Ellenbogen liegen, die Hände nach vorne legen, die rechte Wade in die Vertikale heben und loslassen, 10 Mal wiederholen, den rechten Fuß wechseln, um den Boden zu stützen, und die linke Wade 10 mal heben. Machen Sie insgesamt 2 Gruppen.
5, klettern die Treppe, dünne Hüften und Hüften
Die Verwendung von Treppen und eine kleine Bank in der Lage, diese Aktion zu tun, aber nach der Forschung, Treppensteigen Fettverbrennung Effekts ist besser als das Laufen, das die Grundlage für die Wirkung von dünner Hüfte Treppe gelegt. Darüber hinaus diese Position auf der Stufe des gluteus maximus, Glutealmuskel, der Grad der Aktivierung Rückseite des Oberschenkels Achillessehne, sogar höher als die Hocke und einbeinige Kniebeugen ist am besten, eine ziemlich robust und sehr Kalb Ebene zu finden, die von unten nach oben einsteigen, ein anderer ein Bein den Boden berührt frei, so dass das Knie nicht viel Drucksteuermuskelkraft zurück in die Ausgangsposition, um eine Änderung Beine und Wiederholen erzeugt.
Wie lange kann Bottom treffen
Im Allgemeinen wollen Sie mehr als drei Monate, um üben signifikante Ergebnisse zu sehen.
Obwohl die Art und der Körper der Hüfte begrenzt ist, hat nicht jeder eine perfekte Hüfte, aber die meisten Menschen können ihre Hüften durch Üben verändern und sie sehen schöner aus, wenn sie Jeans tragen. Laufen, Laufen und Klettern können die Muskeln der Hüftmuskulatur trainieren. Das Training wird die Hüften fester und abgerundeter machen.Wenn Sie trainieren, fügen Sie einfach einige Bewegungen hinzu, Sie können verschiedene Effekte aus der Vergangenheit bekommen.
Wenn du die Peach-Hüften haben willst, die alle beneiden, ist Kniebeugen die einfachste, aber Kniebeugen ist nicht so einfach wieder aufzustehen, die falsche Art zu hocken, funktioniert nicht nur am Gesäß, es kann auch weh tun. Knie und andere Körperteile Kniebeugen sind eine Form der körperlichen Betätigung, der Standard bei der Hocke, der Rücken ist gerade gehalten, und die Hüften sind niedriger als das Kniegelenk. Falsche technische Bewegungen können das Kniegelenk beschädigen.
Hip Tipps
Seitenbein heben
Diese Aktion kann vor dem Schlafengehen auf dem Bett geübt werden.Vor dem Zubettgehen jeden Tag, machen Sie einige Übungen zum seitlichen Heben.Auf dem Bett liegend, sind die Hinterbeine bei 90 ° C nach hinten gebogen, das obere Bein ist angehoben, versuchen Sie zu heben, erreichen Sie Nach dem unerträglichen Grad, halten Sie es für 3-5 Sekunden, dann langsam ablegen.Wechseln Sie das andere Bein.Jedes Bein sollte 10 mal an der Seite, nicht zu schnell oder zu langsam, nur moderat angehoben werden.
Mehr Treppen
Verwenden Sie das Gesäß anstelle der Füße, um zu gehen
Diese Aktion Xiaobian fühlt sich sehr schwer.Auf dem Teppich sitzen, Knie gestreckt, Hände strecken nach vorne, heben Sie den Kopf, dann strecken Sie Ihre rechte Hand, bewegen Sie Ihr rechtes Bein mit Ihren Hüften, bewegen Sie sich vorwärts.Linke Hand und linkes Bein tun das gleiche Bewegen Sie sich also zwei- oder dreimal vorwärts und erhöhen Sie dann den Abstand allmählich, was ein wenig schwierig ist, aber die Hüften und das Abdomen reduzieren kann.
Kniendes Bein
Diese Aktion erfordert die Verwendung von Gliedmaßen. Doppelte Ellbogen, strecken die Wirbelsäule, strecken den Bauch, Knie und Knie, Beine eng zusammen, heben das linke Bein, strecken sich auf den Boden, zwingen die Zehen, lassen Sie die Fersen nach oben, Die Beine werden abwechselnd jeweils 15-20 Mal wiederholt.
