Avez-vous besoin de pratiquer tous les jours?
La fréquence de la pratique des hanches dépend principalement de la manière dont vous vous entraînez, par exemple, le squat le plus courant des hanches ne peut pas être pratiqué tous les jours, mais pour développer rapidement des hanches sexy, vous pouvez changer d’exercice tous les jours. L'exercice peut aider à la pratique des hanches.
1, coups de pied après être debout
Mouvements très rudimentaires, il n’ya pas besoin de trop d’espace pour lancer les mains, les poings serrés sur la poitrine, les jambes en position debout et debout, les mains insérées dans la taille, le support de jambe gauche, la jambe droite levée en arrière 20 Changer l'autre jambe pour continuer.
2, étirement de la bande de résistance
Avec l'aide de l'appareil pour augmenter la force du coup de pied, vous obtiendrez de meilleurs résultats: double appui du coude, genoux sur les genoux, double main tenant la bande de résistance, tandis que son centre est placé sur le pied gauche, surmontez la résistance, tout droit Jambes: rétractez la jambe gauche, mais ne touchez pas le sol, puis redressez les jambes, répétez l'opération 15 à 20 fois, puis changez de jambe pour continuer.
3, les hanches en supination
C'est la meilleure action pour un paresseux. Personne n'a aucune raison de refuser. Asseyez-vous sur le dos, mettez vos bras à plat, pliez vos jambes et séparez légèrement vos pieds. Tenez les objets fins avec vos genoux. Relevez vos hanches et votre corps Après la position la plus haute, réinitialisez, répétez 12-15 fois en tant que groupe et créez 3 groupes.
4, coup de coude
C’est également une action très complète de haute intensité: vous avez deux coudes; placez vos mains vers l’avant, levez votre mollet droit en position verticale, répétez l'opération 10 fois, changez le pied droit pour soutenir le sol et soulevez 10 fois la jambe gauche. Faites un total de 2 groupes.
5, monter les escaliers, les hanches et les hanches minces
Cette action peut être réalisée avec des marches et un petit banc et, selon les recherches en cours, l’effet de brûler les graisses qui monte est supérieur à la course, ce qui jette les bases de l’effet mince pour les hanches de monter les escaliers. Le muscle moyen du fessier, l’activation des muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse est plus élevé que le squat et le squat d’une jambe: il est préférable de trouver un plan solide équivalent à la hauteur du mollet, de bas en haut, une autre jambe qui ne touche pas le sol. Suspendu, cela ne causera pas beaucoup de pression sur le genou: contrôlez la force musculaire, revenez à la position de départ, répétez une jambe.
Combien de temps durent les hanches?
De manière générale, vous devez exercer pendant plus de trois mois pour voir l'effet évident.
Bien que limité par le type de gène et de corps, tout le monde n’a pas la hanche parfaite, mais la plupart des gens peuvent changer de hanche en s’entraînant, et ils ont l’air plus beau quand ils portent un jeans. L’entraînement rendra les hanches plus fermes et plus arrondies. Lorsque vous faites de l’exercice, il suffit d’ajouter quelques mouvements pour obtenir des effets différents de ceux du passé.
Si vous voulez avoir les hanches à la pêche que tout le monde envie, le squat est le plus fondamental, mais ce n’est pas le cas. Les genoux et d’autres parties du corps. Les squats sont une forme d’exercice physique, le dos est maintenu droit et les hanches sont plus basses que l’articulation du genou, des mouvements techniques incorrects pouvant en endommager l’articulation.
Embouts de hanche
Élévation des jambes
Cette action peut être pratiquée sur le lit avant d'aller au lit.Avant de se coucher tous les jours, faites des exercices de levage latéraux.Allongé sur le lit, les pattes arrières sont pliées vers l'arrière à 90 ° C, la jambe supérieure est levée, essayez de vous lever Après le degré insupportable, conservez-le pendant 3 à 5 secondes, puis posez-le lentement. Modifiez l'autre jambe. Chaque jambe doit être levée 10 fois sur le côté, ni trop vite ni trop lentement, mais modérément.
Plus d'escaliers
Utilisez les fesses au lieu des pieds pour marcher
Xiaobian se sent très difficile: assis sur le tapis, les genoux tendus, les mains tendues vers l’avant, relève la tête, puis la main droite, bouge la jambe droite avec les hanches, avance, la main gauche et la jambe gauche font de même. , avancez donc deux ou trois fois puis augmentez progressivement la distance. Cette méthode est un peu difficile, mais peut réduire les hanches et l’abdomen.
Jambe à genoux
Double coudes, redressez la colonne vertébrale, étirez l'abdomen, les genoux et les genoux, jambes rapprochées, soulevez la jambe gauche, étirez-vous au sol, forcez les orteils, laissez les talons vers le haut, Les jambes sont répétées alternativement 15-20 fois chacune.
