کم کرنے کے لئے پیٹ، یوگا گیند کا سب سے مؤثر طریقہ پتلی پیٹ ہو کر سکتے ہیں، یوگا گیند کے ذریعے پتلی پیٹ صرف چربی کم کر سکتے ہیں نہیں، لیکن بھی نہ تکلیف دہ کہ بات کو یقینی بنانے کے لیے، دبلی پتلی پیٹ کرنے کا بہترین طریقہ ہے ۔ 1, پتلی نہیں ہے کیونکہ بہت زیادہ تحریک مشق کے لیے نہیں جا سکتے ہیں تو کچھ beginners کے لئے یوگا گیند، جو پیٹ کے اوپر چربی، کاٹ ڈال کے لئے بہت اچھا ہو سکتا ہے اس کو استعمال کرنے کے لئے بہترین ہے طریقہ بھی ایک اچھا یوگا گیند، اور یوگا کے گیند ورزش کی طرح سادہ، ہے ہے پیٹ کسی بھی نقصان کا شکار نہیں کرے گا،
لیکن ایک بہت اچھی ورزش جسم اثر بھی ادا کر سکتے ہیں، بس اپنے جسم سب صحت مند ریاست موجود نہیں ۔
2, یوگا گیند ہے ایک لازمی ورزش کا سامان، آسان اور سستا، آسان، سادہ، یوگا گیند کی لچک کے ساتھ مل کر گیند اور رولنگ، پیٹ کم کرنے کے لئے ایک بہت اچھا ذیلی کردار ہے! ایک خاندان کا کام گھر پر یا جم، یوگا گیندوں میں آپ کا چھوٹا گوشت پیٹ اوہ کم مدد کر سکتے ہیں!
دبلی پتلی پیٹ کے لئے ایک یوگا کی گیند کا استعمال کیسے کریں
1, یوگا گیند پر جھوٹ بول اوپری جسم
سیدھے ہاتھ کی حمایت زمین، ٹانگیں مل کر ایک ٹانگ کو سب سے زیادہ ممکن پوزیشن واپس پھیلا ہوا بند کریں اور دوسری طرف، چھڑی نیچے ٹانگوں، پتلی کولہوں اوہ بیٹھیں کر سکتے ہیں اس لئے پھر نیچے رکھ ~
2, گیند پر بیٹھے ہیں ۔ دو ٹانگوں کے قریب کے طور پر، گہرے سانس، پیٹ سینے، یوپوآرد کرنے کے پورے جسم کی کوشش کریں دس انگلیاں رشتہ دار کو، ہاتھ ۔
بیٹھیں ہیں کمر، پیٹ، واپس سیدھا طرز سیدھا ۔ گیند پر بیٹھ کر، ایک ٹانگ اُٹھا اور اس زمین کے متوازی رکھے. ، ہتھیار اٹھانے، جبکہ چند سیکنڈ کے لئے میں نے رویہ رکھیں اور آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں اور ٹانگیں نیچے رکھ، دوسرے فریق کے لیے کئی بار دہرائیں ۔
یہ عمل گلوٹیوس مکسموس، پتلی بازو اوہ کرلے بہت اچھا ہو کر سکتے ہیں ~
3، گیند پر جھوٹ ۔ جگہ دونوں ہاتھوں کے ساتھ یوگا کے گیند کی اوپری جسم پوزیشن مرکز میں ٹانگوں کو علیحدہ اپ، پروپد، آہستہ آہستہ یہ زمین کے متوازی ہے یہاں تک کہ ایک ٹانگ اُٹھا، کرنسی چند سیکنڈ کے لئے جاری رکھیں، دوسری طرف تبدیل کریں ۔
بھیچنا سکتا کولہوں، ٹانگوں، پیٹ میں پٹھوں ۔
4. ایک منحنی وحدانی سے گیند رول Push-up طرز پر ایک یوگا گیند، نلی، نیچے کا سامنا اپنے پاؤں رکھو، کھلے ہاتھ اور کندھے کے وسیع میدان بریسد ۔ پیٹ بازو سیدھے سخت کر دیے گئے، ٹانگ نیللہ گیند کی طرح، جھکتا پھر ظاہری سیدھی گیند، بائیں بھی کر سکتے ہیں پر زور دے رہی ہے اور حق گیند ھیںچتی ہے ۔
ورزش کر سکتے ہیں ہماری کمر، پیٹ، کندھے!
5، one-legged سقوتس پیٹھ کے نچلے حصے کو دیوار پر گیند اوپر کے لیے استعمال کریں ۔ دو پاؤں الگ اور کندھے کی چوڑائی ۔ اپنے ہتھیاروں میں آپ کے جسم کے دونوں کناروں پر یا توازن میں مدد کے لئے اپنے کولہوں پر رکھیں ۔ میدان کے بائیں پاؤں اُٹھا اور رانوں کو زمین پر تقریباً متوازی ہیں اور آہستہ آہستہ کھڑا تک آہستہ آہستہ دائیں گھٹنے جھکا ئیں ۔ ٹانگ فی 10 سقوتس کرتے ہیں ۔
اس گروپ کا عمل بنیادی طور پر ٹانگ مظبوط اور کولھے تربیت، گھٹنے درد شخص اعمال کا یہ گروپ کو نظرانداز کرسکتے ہیں ۔
6، گیند رہنا جم گیند دیوار کے قریب ہے اور پیچھے گیند کے کنارے پر ہے ۔ گیند ایک گھرنی کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ گھٹنوں کے بعد نیچے کی ران اور زمین کے متوازی میں جب تک exhale کے. تکمیل کے بعد 15 سیکنڈ کے لئے رویہ رکھیں ۔ سونگنا، آہستہ آہستہ بلند کی ران، ابتدائی نقطہ عمل بحال ۔
کارروائی میں 3 سے 5 بار دہرائیں ۔
7, گیند تراشہ
دو ٹانگوں یوگا بال، دو پاؤں پاؤں تراشہ کے بعد جھوٹ کی طرف ضرور ہو بڑھا براہ راست, حریم کے اندر کے لئے، ایک وردی کو برقرار رکھنے کے لئے سانس لینے، ٹانگوں کو سب سے زیادہ، اٹھانا ٹانگوں کو زمین پر دوبارہ چل پڑیں تو کرنے کی کوشش کے وقت پینا کوشش دو بچھڑے کلپ یوگا گیند، پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے کی بجائے استعمال کرنے کے لئے ۔ کل گیند وزن کم کرنے کا طریقہ کس طرح پتلی پیٹ؟
