La manera más eficaz de reducir el vientre, bola de la yoga puede ser vientre fino, a través del vientre fino de la bola de la yoga puede no sólo reducir la grasa, pero también asegurar que no lastimen, es la mejor manera de inclinar el vientre. 1, método fino del vientre es también una buena bola de la yoga, y la manera del ejercicio de la bola de la yoga es la más simple, porque no hay demasiado movimiento puede ir a la práctica, así que para algunos principiantes es el mejor utilizar la bola de la yoga, de modo que pueda ser muy bueno al vientre sobre la grasa cortada, no sufrirá ningún daño,
Pero también puede desempeñar un efecto muy bueno del cuerpo del ejercicio, deje para poseer el cuerpo no existe estado secundario-sano.
¡ 2, bola de la yoga es un equipo esencial del ejercicio, conveniente y barato, simple, simple, bola de la yoga combinada con la elasticidad y el balanceo de la bola, reducir el vientre tiene un papel auxiliar muy bueno! una familia de trabajo en casa o en el gimnasio, bolas de yoga puede ayudar a perder el vientre de la carne pequeña oh!
Cómo usar una pelota de yoga para inclinar el vientre
1, el cuerpo superior que miente en la bola de la yoga
Las manos derechas apoyan la tierra, las piernas cercanas juntas, estirando la parte posteriora, una pierna a la posición posible más alta, y después colocada, para el otro lado, palillo abajo pueden las piernas inclinadas, caderas flacas oh ~
2, siéntate en la pelota. Dos piernas cerca juntas, manos para arriba, diez dedos pariente, respiración profunda, pecho del vientre, el cuerpo entero intenta levantar hacia arriba.
Puede inclinar la cintura, abdomen, enderezar detrás la postura vertical. Siéntese en la pelota, levante una pierna y manténgala paralela al suelo. , mientras levanta los brazos, sostenga la postura durante unos segundos y lentamente ponga las piernas y las piernas hacia abajo, repita varias veces, para el otro lado.
Esta acción puede ser muy buena para apretar el glúteo Maximus, brazo esbelto oh ~
3, miente en la bola. Coloque la posición superior del cuerpo en el centro de la bola de yoga, con ambas manos apoyadas, piernas separadas, levante lentamente una pierna hasta que esté paralela al suelo, mantenga la postura durante unos segundos, cambie el otro lado.
Puede apretar las caderas, las piernas, los músculos abdominales.
4. ruede la bola con un apoyo Empuje hacia arriba la postura, poner los pies en una pelota de yoga, empeine hacia abajo, las manos abiertas y la tierra apuntalada a lo ancho del hombro. El abdomen aprieta el brazo derecho, las curvas de la pierna como la bola de Nella, entonces el hacia fuera recto empuja la bola, puede también a la izquierda y a la derecha tira de la bola.
¡ Puede ejercitar nuestra cintura, abdomen, hombro!
5, sentadillas con una pierna Utilice la parte inferior de la espalda para tapar la bola en la pared. Dos pies separados y ancho de los hombros. Mantenga los brazos a ambos lados de su cuerpo o en sus caderas para ayudar en equilibrio. Levante el pie izquierdo del suelo y doble lentamente la rodilla derecha hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo y lentamente levántese. Haga 10 sentadillas por pierna.
Este grupo de acción fortalece principalmente la pierna y el entrenamiento de las nalgas, la persona del dolor de rodilla puede ignorar este grupo de acciones.
6, pegan la bola La pelota del gimnasio está cerca de la pared y la parte de atrás está en el borde de la pelota. Usando la bola como una polea, exhale lentamente después de las rodillas, hasta abajo al muslo y al suelo en paralelo. Después de la terminación, sostenga la postura durante 15 segundos. inhalar, levantar lentamente el muslo, restaurar la acción del punto de partida.
Repita la acción 3 a 5 veces.
7, clip de la bola
Lado que miente después de dos piernas acortan la bola de la yoga, dos pies que el pie se debe estirar derecho, al interior del doblez, para mantener una respiración uniforme, inhale cuando las piernas intentan levantar al más alto, Exhale cuando las piernas caen de nuevo al suelo, intentan utilizar la bola de la yoga del clip de dos becerros, en vez de usar pies. Bola de yoga cómo bajar de peso ¿cómo delgado vientre?
