موثرترین راه برای کاهش شکم، یوگا توپ می تواند شکم نازک باشد، از طریق توپ یوگا شکم نازک می تواند نه تنها کاهش چربی، بلکه همچنین اطمینان حاصل شود که آنها آسیب دیده نیست، بهترین راه برای نازک شکم است.
1، روش نازک معده هنوز یک توپ یوگا خوب است و ورزش یوگا ساده ترین راه است، زیرا اقدامات زیادی برای تمرین وجود ندارد، بنابراین برای برخی از مبتدی بهتر است از توپ های یوگا استفاده کنید، بنابراین شما می توانید چربی را روی شکم خود بدون هیچ گونه آسیبی کاهش دهید، اما می توانید یک تمرین بسیار خوب را انجام دهید، به طوری که بدن شما در حالت سالم نیست.
2، توپ یوگا ورزش تناسب اندام تجهیزات ورزشی ضروری است، مناسب و ارزان، ساده ساده، ترکیبی از انعطاف پذیری و یوگا توپ توپ نورد است، نقش حمایت خوب برای کاهش معده! مردم کار، چه در خانه و یا ورزشگاه ، یوگا می تواند کمک به شما از دست دادن توپ یک گوشتی شکم کوچک آه!
توپ یوگا چگونه به تکیه شکم
1، قسمت بالای بدن دراز کشیدن بر روی توپ یوگا
دست سطح حمایت مستقیم، پاها با هم، کشش، یک پا بالاتر از بالاترین نقطه ممکن است، و سپس به پایین، برای طرف دیگر، چوب stovepipe، مفصل ران نازک آه
2، نشسته بر روی توپ
پاها همدیگر را نزدیک می کنند، دست ها بالا می روند، انگشتان مقابل هستند، نفس عمیق، شکم قفسه سینه است، تمام بدن تلاش می کند تا بالا برود، می تواند کمر، شکم، راست را درست کند و موقعیت را درست کند.
نشسته بر روی توپ، بلند یک موازی پا به زمین است. در همان زمان سلاح را بلند کرد، موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، به آرامی به پایین پاها و پای او، چندین بار، برای طرف دیگر انجام تکرار می شود. این عمل ممکن است به خوبی سفت گلوتئوس ماکسیموس، به سلاح بلند و باریک آه ~
3، زانو بر روی توپ
موقعیت بالایی توپ در وسط یک موقعیت یوگا، دست خود را، پاهای از هم جدا، به آرامی بلند پا تا به موازات زمین، موقعیت برای چند ثانیه، برای طرف دیگر می تواند باسن سفت انجام نگه دارید، پای، عضلات شکمی.
4، توپ را نگه دارید
فشار ژست، توپ یوگا حال استراحت بر روی پا، پا کردن، دست باز و به اندازه عرض شانه زمین ساحل. شکم سفت سلاح راست، در حالی که خم مانند پاها به جلو و به توپ، و پس از آن حالت مستقیم از به فشار توپ، شما همچنین می توانید جلو و توپ رو به چپ و راست. ما می توانیم کمر، شکم، شانه ورزش!
5، چمباتمه زدن تک پا
کمر با توپ را به دیوار. پا عرض شانه از هم جدا. اسلحه حلق آویز در هر دو طرف از بدن، و یا بر روی باسن، تعادل ثانویه پا به خارج از زمین را ترک کرد، تا زمانی که ران و زانو به آرامی خم تقریبا به زمین موازی، به آرامی ایستاد. 10 برابر هر پا چمباتمه زدن. این مجموعه ای از اقدامات برای تقویت پا تمرین اصلی و ران، درد زانو، مردم می توانند این مجموعه ای از اقدامات را نادیده گرفت.
6، توپ چوب
توپ تناسب اندام نزدیک به دیوار، نزدیک به لبه در پشت توپ. کروی به عنوان قرقره، بازدم به آرامی خم زانو، تا زمانی که پس از سقوط به موازات ران به حالت پایه. تکمیل شده، که در این سمت به مدت 15 ثانیه و نفس کشیدن به آرامی آسانسور ران آهسته، کاهش نقطه شروع برای عمل است. 3 تا 5 بار تکرار کنید.
7، کلیپ توپ
پس از دروغ گفتن بر روی پاهای کنار او کلمپ توپ یوگا، پا پا باید اشاره شود، خورده به سمت داخل و حفظ تنفس یکنواخت، پاهای خود را انجام به بالاترین تلاش به استنشاق، بازدم پاها به طبقه، سعی کنید به استفاده از دو گوساله یوگا گرفتار توپ به جای پای خود بایستند.
