가장 효과적인 방법은 배꼽을 줄이기 위해, 요가 공이 얇은 배가 될 수 있는 요가 공 얇은 배꼽을 통해 뿐만 아니라 지방을 줄일 수 있지만, 또한 그들이 다치게 하지 않도록, 배를 숙이 고 하는 가장 좋은 방법입니다. 1 개는, 얇은 아랫 배 방법 또한 좋은 요가 공 이다, 그리고 요가 공 운동 방법은 가장 간단한, 연습에 갈 수 있는 너무 많은 움직임이 없기 때문에, 그래서 몇 가지 초보자를 위한 최고의 요가 공을 사용 하는 것입니다, 그래서 매우 지방 잘라 위의 뱃속에 좋은 수 있습니다, 어떤 피해를 용납 하지 않습니다,
하지만 또한 아주 좋은 운동 신체 효과를 재생할 수 있습니다, 자신의 시체가 하위 건강 상태를 존재 하지 않습니다 하자.
2, 요가 공이 필수적인 운동 장비, 편리 하 고 저렴 한 간단 하 고 간단 하 게, 요가 볼을 공을의 탄성과 압 연과 함께, 배꼽을 줄이기 위해 매우 좋은 보조 역할을 하고있다! 가정 이나 체육관에서 일 하는 가족, 요가 공은 당신이 작은 고기 오의 배를 잃을 수 있습니다!
배를 숙이 고 요가 공을 사용 하는 방법
1, 요가 공 위에 누워 상체
손 똑바로 지원 지상, 다리는, 가장 높은 가능한 위치에 뒤, 다리를 기지개 하 고, 다른 측을 위해, 아래로 둔다 다리, 마른 엉덩이 Oh를 의지할 수 있다 ~
2 개는, 공에 앉는 다. 두 다리가 가까이 함께, 손, 10 손가락을 상대, 깊은 호흡, 배꼽 가슴, 몸 전체를 상향 리프트 하려고 합니다.
허리, 복 부를 숙이 고, 똑바로 자세를 똑바르게 할 수 있습니다. 공에 앉고, 다리를 들고 지상에 평행선을 지 키십시오. , 무기를 해제 하는 동안, 몇 초 동안 자세를 잡고 천천히 두 다리와 다리를 내려 놓고, 여러 번 반복, 반대편.
이 작업은 매우 대 둔 근 막시무스를 조여 좋은 수 있습니다, 슬림 팔 오 ~
3 개는, 공에 속 인 다. 그것은 지상에 평행 때까지 두 손으로, 다리 별도, 천천히 다리를 올려 누워 요가 공의 중심에 있는 상체 위치를 배치, 다른 측면을 변경, 몇 초 동안 자세를 유지.
엉덩이, 다리, 복 부 근육을 조일 수 있습니다.
4 .가 새와 함께 공을 굴려 푸쉬 업 자세, 요가 공에 발을 넣어, 발등 아래로 향하게, 손을 열고 어깨-넓은 braped 땅. 복 부는 팔을 똑바로 바짝 죈 다, 다리는 nella 공 같이 굴곡, 그 후에 똑바로 바깥쪽으로 공을 밀고, 또한 좌로 맞은 공을 당길 수 있다.
우리의 허리, 복 부, 어깨를 행사할 수 있습니다!
5, 한 다리이 라오 벽에 공을 가기 위해 허리를 사용 합니다. 2 피트 떨어져 어깨 너비. 몸의 양쪽에 또는 당신의 엉덩이에 균형을 원조 하기 위하여 팔을 지 키십시오. 리프트는 지상에서 왼쪽 발을 천천히 허벅지가 거의 지상과 평행 하 고 천천히 일어 설 때까지 오른쪽 무릎을 구 부. 다리 당 10이 라오 마십시오.
활동의이 그룹은 주로 다리 및 둔 부 훈련을 강화 한다, 무릎 고통 사람은 활동의이 그룹을 묵살 할 수 있다.
6 개는, 공을 찌른 다 체육관 공은 벽에 가깝고 뒤는 공의 가장자리에 있다. 도르래로 공을 사용 하 여, 무릎 뒤에 천천히 숨을 내 쉬고, 허벅지와 병렬로 바닥까지. 완료 후 15 초 동안 자세를 유지 합니다. 흡입, 천천히 허벅지를 올립니다, 시작 지점 작업을 복원 합니다.
3 ~ 5 회 작업을 반복 합니다.
7의 공 클립
2 개의 다리 클립 요가 공 후에 속이는 옆, 2 피트 발을 똑바로, 접어의 안쪽에, 유니폼 호흡을 유지 하기 위해 다리를 때, 다리를 다시 바닥에 떨어질 때 숨을 내 쉬고, 두 송아지 클립을 사용 하려고 하는 흡입을 스트레칭 해야 합니다 요가 공, 대신 발을 사용 합니다. 요가 공 무게를 잃는 방법 얇은 배꼽?
