Il modo più efficace per ridurre la pancia, palla di yoga può essere pancia sottile, attraverso la pancia sottile palla di yoga può non solo ridurre il grasso, ma anche per garantire che non fanno male, è il modo migliore per magra pancia. 1, il metodo della pancia sottile è inoltre una buona sfera di yoga, e lo Yoga palla esercizio modo è il più semplice, perché non c'è troppo movimento può andare a praticare, quindi per alcuni principianti è meglio usare la palla di yoga, in modo che può essere molto buono per la pancia sopra il grasso tagliato, non subire alcun danno,
Ma anche può svolgere un ottimo effetto corpo esercizio, lasciare che il proprio corpo non esiste Sub-sano stato.
2, la sfera di yoga è un'apparecchiatura essenziale di esercitazione, conveniente ed a buon mercato, semplice, semplice, sfera di yoga combinata con elasticità e rotolamento della sfera, per ridurre la pancia ha un ruolo ausiliario molto buon! una famiglia di lavoro a casa o in palestra, palle di yoga può aiutare a perdere il ventre della piccola carne Oh!
Come utilizzare una palla di yoga per magra pancia
1, il corpo superiore che si trova sulla sfera di yoga
Mani sostenere dritto il terreno, le gambe si chiudono insieme, allungando la schiena, una gamba alla posizione più alta possibile, e poi mettere giù, per l'altro lato, Stick Down può magra gambe, fianchi magro Oh ~
2, siediti sulla palla. Due gambe si chiudono insieme, mani in alto, dieci dita relative, respirazione profonda, petto del ventre, tutto il corpo tenta di sollevare verso l'alto.
Può magra vita, addome, raddrizzare schiena postura eretta. Sedersi sulla palla, sollevare una gamba e tenerlo parallelo al suolo. , mentre si sollevano le braccia, tenere la postura per alcuni secondi e lentamente mettere le gambe e le gambe verso il basso, ripetere più volte, per l'altro lato.
Questa azione può essere molto buona per stringere il grande gluteo, braccio snello Oh ~
3, sdraiati sulla palla. Posizionare la posizione superiore del corpo al centro della palla di yoga, con entrambe le mani appoggiato, gambe separate, lentamente sollevare una gamba fino a quando non è parallelo al suolo, mantenere la postura per alcuni secondi, cambiare l'altro lato.
Può stringere i fianchi, gambe, muscoli addominali.
4. rotolare la palla con un tutore Push-up postura, mettere i piedi su una palla di yoga, inpasso verso il basso, le mani aperte e spalla a livello di terra rinforzata. L'addome stringe il braccio dritto, la gamba si piega come la palla nella, poi il rettilineo spinge verso l'esterno la palla, può anche sinistra e destra tira la palla.
Può esercitare la nostra vita, addome, spalla!
5, squat con una gamba sola Utilizzare la parte inferiore della schiena per la palla sulla parete. Due piedi a parte e larghezza delle spalle. Tenete le braccia su entrambi i lati del vostro corpo o sui fianchi per aiutare in equilibrio. Sollevare il piede sinistro da terra e piegare lentamente il ginocchio destro fino a quando le cosce sono quasi parallele al suolo e lentamente alzarsi. Fare 10 squat per gamba.
Questo gruppo di azione rinforza principalmente la gamba e la formazione glutei, la persona dolore al ginocchio può ignorare questo gruppo di azioni.
6, bastone la sfera La palla da ginnastica è vicino al muro e la parte posteriore è sul bordo della palla. Utilizzando la palla come una puleggia, espirare lentamente dopo le ginocchia, fino a quando la coscia e la terra in parallelo. Dopo il completamento, tenere la postura per 15 secondi. Inspirare, sollevare lentamente la coscia, ripristinare l'azione del punto di partenza.
Ripetere l'azione da 3 a 5 volte.
7, clip della sfera
Lato sdraiato dopo due gambe clip Yoga palla, due piedi piedi devono essere allungato dritto, alla parte interna della piega, per mantenere una respirazione uniforme, inalare quando le gambe cercano di sollevare al più alto, espirare quando le gambe cadono di nuovo a terra, provare a utilizzare due vitello palla yoga clip, invece di utilizzare i piedi. Palla di yoga come perdere peso come pancia sottile?
