पेट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका, योग गेंद पतली पेट हो सकती है, योग गेंद के माध्यम से पतली पेट न केवल वसा को कम कर सकती है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करती है कि वे घायल नहीं हैं, पतली पेट का सबसे अच्छा तरीका है।
1, पतली पेट विधि अभी भी एक अच्छी योग गेंद है, और योग बॉल व्यायाम सबसे आसान तरीका है, क्योंकि अभ्यास करने के लिए बहुत अधिक कार्रवाई नहीं होती है, इसलिए कुछ शुरुआती लोगों के लिए योग गेंदों का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है, इसलिए आप बिना किसी नुकसान के अपने पेट पर वसा को बहुत कम कर सकते हैं, लेकिन एक बहुत अच्छा अभ्यास भी खेल सकते हैं, ताकि आपका शरीर उप-स्वस्थ स्थिति में मौजूद न हो।
2, योग व्यायाम फिटनेस गेंद आवश्यक खेल उपकरण, सुविधाजनक और सस्ता, सरल सरल, लचीलापन और योग गेंद रोलिंग गेंद का एक संयोजन है, पेट कम करने के लिए! कार्य लोगों को, घर या जिम में है कि क्या एक अच्छा सहायक की भूमिका है , योग मदद कर सकते हैं गेंद एक छोटा सा मांसल पेट ओह खोना!
योग गेंद पेट दुबला करने के लिए कैसे
1, शरीर के ऊपरी हिस्से योग गेंद पर झूठ बोल
हाथ सीधे समर्थन सतह, पैरों को एक साथ, वापस खींच, एक पैर उच्चतम संभव बिंदु से ऊपर उठाया, और फिर नीचे, दूसरी तरफ के लिए, छड़ी चिमनी, पतली हिप ओह
2, गेंद पर बैठे
एक साथ पैर, हाथ आयोजित, उंगलियों रिश्तेदार, एक गहरी साँस, पेट और छाती ले पतली कमर, पेट हो सकता है पूरे शरीर को ऊपर खींचकर कोशिश, वापस ईमानदार आसन सीधा।
गेंद पर बैठो, एक पैर उठाओ, जमीन के साथ समानांतर रखें। साथ ही, अपनी बाहों को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों और पैरों को कम करें, कई बार दोहराएं, और दूसरी तरफ बदलें। कार्रवाई gluteus maximus बहुत अच्छी तरह से, पतला हाथ ~ कस कर सकते हैं
3, गेंद पर घुटने टेकना
ऊपरी शरीर की स्थिति योग गेंद के बीच में रखें, जमीन को दोनों हाथों से रखें, पैरों को अलग करें, धीरे-धीरे एक पैर उठाएं जब तक यह जमीन के समानांतर न हो, मुद्रा को कुछ सेकंड तक रखें, और दूसरी तरफ बदलें। आप नितंबों को कस कर सकते हैं। पैर, पेट की मांसपेशियों।
4, गेंद का समर्थन करें
, इशारा पुश योग गेंद पैरों पर आराम कर, पैर नीचे, हाथ खुला और कंधे की चौड़ाई किनारे जमीन। पेट हथियारों सीधे कस जबकि पैरों की तरह झुकने गेंद खींच, और फिर सीधा गेंद को पुश करने के लिए, आप भी खींच सकते हैं गेंद छोड़ दिया और सही। हम कमर, पेट, कंधे व्यायाम कर सकते हैं!
5, एक पैर स्क्वाट
दीवार के खिलाफ गेंद के साथ पीठ के निचले हिस्से। पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। शस्त्र शरीर के दोनों किनारों पर फांसी, या कूल्हों पर, माध्यमिक संतुलन जमीन से पैर छोड़ दिया है, जांघ और घुटने तक धीरे-धीरे मोड़ लगभग, जमीन के समानांतर धीरे धीरे खड़े हो जाओ। 10 बार प्रत्येक पैर फूहड़। मुख्य प्रशिक्षण पैर और कूल्हे, घुटने के दर्द को मजबूत करने के कार्यों के इस सेट, लोगों को कार्रवाई के इस सेट को नजरअंदाज कर सकते हैं।
6, गेंद
फिटनेस गेंद दीवारों के करीब है, गेंद की पीठ पर किनारों के पास। पुली के रूप में गोलाकार, धीरे धीरे घुटनों buckling साँस छोड़ते, जमीन राज्य के लिए जांघ समानांतर को पतन के बाद जब तक। पूर्ण, 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ और धीरे-धीरे सांस छोड़ते धीमी गति से जांघ लिफ्ट, कार्रवाई के लिए शुरू करने कमी बिंदु। 3 से 5 बार दोहराएँ।
7, गेंद क्लिप
अपने पक्ष पैरों पर झूठ बोल रही है clamped योग गेंद, पैर पैर, की ओर होना चाहिए आवक मुड़ा और वर्दी साँस लेने को बनाए रखने के बाद, अपने पैरों उच्चतम करने के लिए किया जाता है, श्वास पैर वापस मंजिल तक साँस छोड़ते की कोशिश कर रहा, दो बछड़ों उपयोग करने का प्रयास योग अपने पैरों के बजाय गेंद पकड़ लिया।
