الطريقة الأكثر فعالية للحد من البطن ، يمكن أن تكون الكرة اليوغا البطن رقيقة ، من خلال الكرة اليوغا رقيقة البطن لا يمكن أن يقلل فقط من الدهون ، ولكن أيضا ضمان عدم إصابتهم ، هو أفضل طريقة لطن البطن.
1 ، طريقة رقيقة المعدة لا تزال كرة اليوغا جيدة ، وممارسة اليوغا الكرة هي أسهل طريقة ، لأنه ليس هناك الكثير من العمل ، لذلك فمن الأفضل لبعض المبتدئين استخدام كرات اليوغا ، لذلك يمكنك بشكل جيد جداً تقليل الدهون على معدتك ، دون أي ضرر ، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة تمرين جيد جدًا ، بحيث لا يكون جسمك موجودًا في حالة غير صحية.
2 ، الكرة اليوغا هي معدات ممارسة ضرورية لممارسة اللياقة البدنية ، مريحة ورخيصة ، بسيطة وبسيطة ، اليوغا الكرة يجمع بين مرونة وتدوير الكرة ، والتي لها تأثير مساعد جيد على الحد من المعدة! أسرة العمل في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية كرات اليوغا يمكن أن تساعدك على فقدان اللحم الصغير من معدتك!
كيفية استخدام كرات اليوغا لبطن رقيقة
1 ، الجزء العلوي من الجسم على الكرة اليوغا
تصويب يديك لدعم الأرض ، وضع ساقيك معا ، وتمتد ظهرك ، ورفع ساق واحدة إلى أعلى موقف ممكن ، ثم خفضه ، وتغيير الجانب الآخر ، والتشبث به ، يمكنك الساقين ضئيلة ، رقيقة الوركين ~
2 ، يجلس على الكرة
الأرجل قريبة من بعضها البعض ، الأيدي مرفوعة ، الأصابع معاكسة ، النفس العميقة ، البطن هو الصدر ، الجسم كله يحاول أن يرفع صعوداً ، يمكن أن ينحيف الخصر ، البطن ، يقوي الظهر ويقوي الموقف.
اجلس على الكرة ، ارفع ساق واحدة ، حافظي على التوازي مع الأرض ، وفي نفس الوقت ، ارفعي ذراعيك ، أمسك بالموقف لبضع ثوان ، ثم اخفض ساقيك وساقيك ببطء ، كرر عدة مرات ، وتغيير إلى الجانب الآخر. يمكن للعمل تشديد الألوية الكبيرة بشكل جيد جدا ، ذراع رفيعة ~
3 ، الركوع على الكرة
ضع موضع الجسم العلوي في منتصف كرة اليوجا ، أمسك الأرض بكلتا يديه ، وفصل الأرجل ، ورفع ساق واحدة ببطء حتى تكون متوازية مع الأرض ، والحفاظ على الوضع لبضع ثوان ، وتغيير الجانب الآخر ، ويمكنك تشديد الأرداف. الساق ، عضلات البطن.
4 ، ودعم الكرة
في وضعية الرفع ، ضع قدميك على كرة اليوجا ، مع توجيه المشابك لأسفل ، وفتح اليدين والكتفين لدعم الأرض ، حيث يشد البطن الأذرع بشكل مستقيم ، والساقين ينحنيان كالكرة ، ثم يدفعان الكرة إلى الخارج مباشرة. يمكنك أيضا سحب الكرة إلى اليسار واليمين ، يمكنك ممارسة الخصر والخصر والكتفين!
5 ، واحد القرفصاء الساق
استخدم الجزء الأسفل من الظهر لوضع الكرة على الحائط ، حيث يتم فصل القدمين عن عرض الكتفين ، ويتم تعليق الذراعين على جانبي الجسم أو وضعهما على الطوافة للمساعدة في التوازن ، ثم ارفع القدم اليسرى عن الأرض ثم انحنى الركبة اليمنى ببطء حتى تصل إلى الفخذ. متوازي تقريباً مع الأرض ، قم بالوقوف ببطء ، فقم بـ10 أرجل في الساق ، وهذه المجموعة من التمارين تقوي بشكل أساسي تدريب الساقين والأرداف ، ويمكن للأشخاص المصابين بألم الركبة تجاهل هذه المجموعة من الحركات.
6 الكرة
اللياقة البدنية الكرة بالقرب من الجدران، على مقربة من الحافة على ظهر الكرة، وكروية كما البكرات، الزفير يرزح ببطء الركبتين، حتى بعد سقوط إلى موازاة الفخذ إلى دولة أرض الواقع. مكتمل، يشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية، والزفير ببطء بطء رفع الفخذ، والحد من نقطة انطلاق للعمل. كرر 3-5 مرات.
7 ، الكرة والدبابيس
بعد الكذب على رجليه الجانب فرضت الكرة اليوغا، وتجدر الاشارة الى القدمين القدم، مطوية إلى الداخل والحفاظ على التنفس موحدة، ساقيه نفذت إلى أعلى مستوى له في محاولة ليستنشق، الزفير الساقين العودة إلى الأرض، في محاولة لاستخدام اثنين من العجول اشتعلت اليوغا الكرة بدلا من أقدامهم.
