یوگا پتلی بٹ ہو سکتا ہے؟
یوگا پر عمل کرنا پتلی بٹنوں میں مدد کرسکتا ہے. یوگا کی نقل و حرکت عام طور پر بہت شدید نہیں ہوتی. لہذا، یوگا وزن میں کمی کو بنیادی طور پر ھیںچنے پر مبنی ہے، اور پٹھوں کو استعمال کیا جا سکتا ہے.
یوگا، جسم کو مضبوط بنانے، اچھے خون کی گردش کو فروغ دینا، بڑھنے میں تاخیر نہ صرف، نوجوان توانائی کی 'انجن' کہا جاسکتا ہے، اگر آپ یوگ سے محبت نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کی سب سے خوبصورت ظہور نظر آئے گی.
یوگا کی نقل و حرکت بہت تیز نہیں ہیں. وہ بنیادی طور پر مستحکم ہیں. ہر تحریک کو چند منٹ کے لئے رکھا جاتا ہے، اور جسم کے حصے کے لئے پٹھوں کو شکل میں استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، یہ یوگا کی خصوصیات کی وجہ سے ہے جو اس کی طویل مدتی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. مطلوبہ اثر کو تیزی سے حاصل کرنے کے لۓ، یہ بھی مشق کی مقدار اور ورزش کی قسم کو بڑھانے اور صورت حال کے ساتھ یکجا کرنے کی بنیاد پر بھی ضروری ہے.
یوگا پتلی بٹ ھیںچو
پہلے پتلا بٹوے
ایک بڑا قدم آگے دائیں ٹانگ، بنانے arched، بائیں ٹانگ کے پیچھے کی طرف پر قدرتی طور پر بائیں بازو آرام، واپس کرنے کے لئے ہے جبکہ جسم، حق ایک گہری سانس میں 15 سیکنڈ کے لئے اور اس کے بعد آہستہ آہستہ، زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے جسم کے پچھلے حصے کے لئے، ایک ہی وقت میں لینے کے لئے باہر بازو سست واپسی اور دوسری طرف ایسا ہر طرف تین بار کر سکتے ہیں. اس کارروائی بنیادی طور پر چربی ابسرن حاصل کرنے کے کولہوں پہلو، خون کی گردش کولہوں کو تیز کرنے کے لئے توسیع کر رہا ہے.
دوسری قسم پتلی ہپ
جسم صرف آہستہ سے جھکا دیا جا سکتا، سیدھا رکھو پھر جسم آہستہ آہستہ ایک ہی وقت میں آگے دبلی جسم متوازن رکھنے کے لئے کافی اس کے بائیں پاؤں کے ساتھ، واپس بائیں ٹانگ اٹھا، آپ کو اس کے دائیں ہاتھ آگے leans ہے اوپری جسم سیدھا کھڑا رکھتے ہوئے برقرار رکھنے کے لئے، دوسری طرف کے لئے 10 سیکنڈ، ہر طرف پانچ بار دہرایا گیا ہے.
تیسری قسم پتلی ہپ
فٹ کندھے کی چوڑائی پر diverge، اپنے ہاتھوں ہپ ہڈی کے دونوں اطراف پر آرام کر، اور اس وقت جسم واپس زیادہ سے زیادہ، قدرتی سر پیچھے پھینک دیا، گھٹنوں کے بل قدرے واپس جھکا جا سکتا ہے، انہوں نے کولہوں سخت کرنے پر مجبور محسوس کیا کے حامل ہیں، 20 سیکنڈ کے لئے اور 15 بار دہرائیں.
چوتھی قسم پتلی ہپ
فرش پر رکوع، پھر ایک گہری سانس اور جسم آہستہ آہستہ اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ بائیں پاؤں تک واپس، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر کرنے کے لئے، یہ کاروائی 15 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے، دل تک پہنچنے اور آغاز کے بارے میں 15 بار کو برقرار رکھتے پھر آہستہ آہستہ واپس کرنے جب کارروائی بھی برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہو سکتا لیا فرش پر واپس جھوٹ اور کولہوں، آہستہ آہستہ ورزش لچک بعد پھر بہتر کارروائی اٹھا.
پانچویں قسم پتلی ہپ
ہتھیلیاں، کافی تک جسم، اوپری جسم کی حمایت پیڈ Hanxiong رکوع نہیں کرتے، اوپری بائیں ٹانگ سے زیادہ نقطہ کود، بائیں ہپ درد میں منعقد کیا گیا 10 سیکنڈ کے بعد محسوس کیا، پھر آہستہ آہستہ بار بار دس کے بارے میں، دوسری طرف اتر جانے کے دوسرا، پتلی بٹوے کے دونوں اطراف پر چربی کے لئے یہ عمل بہت واضح ہے.
بٹوے پتلا کرنے کا سب سے تیز ترین طریقہ
چل رہا ہے سیڑھیاں
سرمائی کھیلوں چربی جمع کرنے، چھوٹے آسان ہے. سردیوں میں تو یہ سیڑھیاں چڑھنے کے لئے کر سکتے ہیں. سیڑھیاں تحریک کو تیز کر رہی ہیں جب تک سیڑھیاں، رانوں اور کولہوں اچھی ورزش ہو جائے گا. اس لئے ہر روز ایم ایم گھر جانا جب آپ سیڑھیوں پر چڑھنے کے لئے زیادہ ایلیٹر لے سکتے ہیں، تو تہوں کی تعداد سب سے زیادہ مناسب ہے.
بیٹھ کر بیٹھنے کا خیال
کھولیں بند کریں بیٹھے اور کولہوں ایک عظیم رشتہ بن جاتے ہیں. گتہین لڑکیوں کو اکثر سب سے بہتر ہیں اوپری جسم سیدھا رکھنے کے لئے. بیگی ایک کرسی پر بیٹھا، جھکنا آسانی سے واپس نہ صرف سکیڑنے سینے، کمر کے وکر کو متاثر اور کولہوں بن جائے گا بدسورت. بلکہ گریوا ریڑھ کی ہڈی، lumbar ریڑھ کی ہڈی والے نقصان یہ بہترین وقت اتنی بیٹھیں اور اوپری جسم سیدھا رکھتے ہوئے، صرف 1/3 کرسی سے لینے کے لئے کرنے کے لئے.
گتہین نہ کرو
گتہین خون اور جسم کے سیال کا باعث بن سکتی گردش نہیں ہیں. طویل مدتی گتہین لڑکیوں کولہوں کا امکان دوسروں طلباء اور سفید کالر کارکنوں سے زیادہ بڑا چپٹی ہیں گتہین سب سے بڑی بھیڑ ہے لیکن جسم کو تباہ کر دیا جائے کی اجازت کرنے کے لئے، مجھے یقین ہے کہ آپ 1 بچے کو کچھ ورزش کے بعد ایک چھوٹی سی کے لئے بیٹھنے کا مشورہ.
چلنے کے سہارے کرنسی
splayed پاؤں چلنا اچھا نہیں لگتا، لیکن پھر بھی لڑکیوں کی ایک بہت primed کی پیر ہیں اگرچہ ایسا فعل Tunbuxiachui چلنا فلیٹ بن جائے گا جاری رکھا. بہت دور نہ علاوہ چلتے وقت تنگ کولہوں، ٹانگوں بننے کے لئے چاہتا ہے، اور ایسا نہیں کرتے بہت تنگ، اپنے پاؤں پر مسح کے لئے بہترین نہیں ہے، بہت تیزی سے نہیں رفتار چلتے وقت، اوہ ہے.
ڈائٹ پتلی ہپ
اوپر ذکر ان پتلی ہپ طریقہ کار کے علاوہ، آپ کو بھی کھانے سے، کولیجن کی زیادہ کھانے کی اشیاء کھانے شروع کر سکتے ہیں، کولہوں بن جاتا کمپیکٹ اور گاو Qiao سے. کولیجن مشتمل کھانے کی اشیاء عام جلد، سور جلد، سور ہیں جوتے، ٹیوب ہڈی، کارٹلیج، چکن کے پنکھ، وغیرہ لیکن ان بہت زیادہ کیلوری کھانے کی اشیاء، یہ روشنی کھانا پکانے کے طریقوں کے ساتھ سفارش کی جاتی ہے.
