يمكن أن يكون اليوغا بعقب رقيقة؟
ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد الأرداف الرقيقة ، وحركات اليوجا ليست شديدة الشدة ، لذلك فإن فقدان الوزن لليوغا يعتمد بشكل رئيسي على التمدد ، ويمكن ممارسة العضلات وتشكيلها خلال التمدد.
اليوغا ، وليس فقط يمكن أن stovepipe ، وتعزيز الجسم ، وتعزيز الدورة الدموية الجيدة ، وتأخير الشيخوخة ، ويمكن أن يقال أن يكون 'محرك' طاقة الشباب! إذا كنت تحب اليوغا ، وسوف تتيح لك اليوغا مظهرك أجمل ~
حركات اليوجا ليست قوية جداً ، فهي تمدد ثابت بشكل أساسي ، ويتم الاحتفاظ بكل حركة لبضع دقائق ، وتمارس العضلات على الجزء الخارجي من الجسم ، ومع ذلك ، فذلك بسبب خصائص اليوغا التي تحتاج إلى استمرارها على المدى الطويل. من أجل تحقيق التأثير المطلوب بشكل أسرع ، من الضروري أيضا زيادة كمية التمرين ونوع التمرين على أساس ممارسة اليوغا والدمج مع الموقف.
اليوغا نحيل بعقب تمدد
الأرداف رقيقة أولا
خطوة كبيرة إلى الأمام الساق اليمنى، تقوس، غادر بشكل طبيعي يستريح الذراع على الجانب الخلفي من الساق اليسرى، في حين أن الجسم إلى الخلف، الذراع اليمنى ليأخذ نفسا عميقا في نفس الوقت، إلى الجزء الخلفي من الجسم إلى أقصى حد، لمدة 15 ثانية ثم ببطء عودة بطيئة وتفعل الجانب الآخر، كل جانب يمكن القيام به ثلاث مرات. ويمتد هذا العمل أساسا لتحفيز الدورة الدموية الأرداف والوركين الجانب للحصول على التقارب الدهون.
الأرداف رقيقة الثانية
ابقاء الجسم في وضع مستقيم، ثم الجسم الهزيل ببطء إلى الأمام في الوقت نفسه رفع الساق اليسرى الى الوراء، بقدمه اليسرى ما يكفي للحفاظ على جسم متوازن، يمكنك فقط بلطف مدمن مخدرات، تميل إلى الأمام يده اليمنى، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم واقفا منتصبا، للحفاظ على بعد 10 ثوانٍ ، غيّر إلى الجانب الآخر ، مكررًا 5 مرات في كل مرة.
الأرداف رقيقة الثالثة
الأقدام مفتوحة وكتف عريض ، ويوضع اليدين على جانبي عظام الوجنتين ، وفي هذا الوقت ، يميل الجسم إلى الأعلى ، ويميل الرأس بشكل طبيعي إلى الخلف ، ويمكن أن تنحني الركبتان قليلاً ، ويمكن شد الوركين. الحفاظ على 20 ثانية ، كرر 15 مرة.
الورك رقيقة الرابعة
بعد الركوع على الأرض ، بعد أن أخذ نفسا عميقا ، يميل الجسم ببطء إلى الوراء ، حاول أن تصل إلى القدم اليسرى بيدك اليسرى ، واحتفظ بهذا الإجراء لمدة 15 ثانية ثم عد ببطء إلى موضعه ، واحتفظ به لمدة 15 مرة ، كما يمكن استخدامه عندما تكون الحركة صعبة. مستلقيا على الأرض ، ورفع الظهر والأرداف ، ومن ثم ممارسة المرونة ، ثم القيام بذلك هو أفضل.
رقيقة الورك الخامسة
النخيل والركبتين دعم الجسم، والجزء العلوي من الجسم تماما حتى لا انحني اجلالا واكبارا هان شيونغ والساق الأيسر العلوي القفز أعلى نقطة، أقيم في ألم الورك الأيسر شعرت بعد 10 ثانية، ثم انتقل ببطء أسفل الجانب الآخر، عن تكرار عشر مرات، وهذا العمل هو تأثير واضح جدا للدهون رقيقة على الأرداف على كلا الجانبين.
أسرع طريقة لتخفيف الأرداف
تشغيل الدرج
الرياضات الشتوية صغيرة، من السهل أن تتراكم الدهون. حتى في فصل الشتاء قد ترغب في تسلق السلالم، والدرج يكثفون الحركة عند صعود الدرج والفخذين والأرداف سيكون ممارسة جيدة. لذلك يذهب المنزل كل يوم MM كم من الوقت قد ترغب في تسلق الدرج أكثر من ركوب المصعد، وعدد أنسب من طبقات إلى 10 طبقات.
الاهتمام بموقف الجلوس
وضع الجلوس والوركين لهما علاقة كبيرة ، فمن الأفضل للفتيات المستقرين أن يحافظن على الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم ، فجلس على الكرسي ، من السهل الانحناء والظهر ، ليس فقط يؤثر على منحنى الصدر ، بل يجعل الوركين والخصر أيضاً كما أنه سيسبب ضرراً للفقرات العنقية والفقرات القطنية ، لذا من الأفضل الجلوس على ثلث الكرسي فقط عند الجلوس مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيماً.
لا تجلس لفترة طويلة
يمكن للمريض أن يتسبب في عدم جريان الدم وسوائل الجسم ، فالفتيات اللواتي يستقلن لفترة طويلة من المرجح أن يكون لديهن فخذين مستوية أكثر من غيرهما ، فالطلاب والعمال ذوي الياقات البيضاء هم أكبر الأشخاص المستقرين ، ولكن لكي لا يتم تدمير الجسم ، أقترح عليك الجلوس والتمرين لبعض الوقت على التوالي.
الموقف المشي
على الرغم من أن الأقدام المفلطحة ليست جيدة المظهر ، إلا أنه لا يزال هناك العديد من الفتيات المتعجبات ، فاستمر في السير على هذه الطريقة واجعل الوركين يبللان ، وإذا كنت تريد أن تصبح الوركين ضيقة ، فلا تقسم ساقيك كثيرًا عند المشي. المشبك ضيق جدا ، فمن الأفضل عدم فرك القدمين ، وفي الوقت نفسه ، فإن سرعة المشي ليست سريعة جدا.
نظام غذائي التخسيس
طريقة الأرداف رقيقة ، بالإضافة إلى ما سبق ذكره ، يمكن أن تبدأ أيضا من النظام الغذائي ، وتناول المزيد من الطعام الكولاجين ، وجعل الوركين وثبات عالية.الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين هي الجلد الأسماك الشائعة ، خنزير الجلد والخنازير الحوافر والعظام والغضروف وأجنحة الدجاج ، الخ. ولكن هذه الأطعمة ساخنة للغاية ، لذلك فمن المستحسن استخدام طرق الطبخ الخفيفة.
