¿A qué conduce una mala posición de sentado?
El método más eficaz para reducir el estómago, la mala postura para sentarse puede llevar al jorobado corporal, a la espondilosis cervical, a la deformación del tórax ya la relajación de la piel.
Uno, inclinado hacia delante + jorobada
El cuerpo que mira a la computadora siempre se inclina hacia adelante inconscientemente, y el cofre se aferrará a un lado de la mesa, apretándose gradualmente hacia los lados, lo que provocará deformación y descolgamiento. Hará que el pecho se afloje y se debilite, pero sin el apoyo del poder, el pecho, por supuesto, puede resistir la gravedad.
Sugerencia: Sabemos que la postura habitual para sentarse es el principio de "el cofre se golpea desde la mesa". Esto es lo que nuestros maestros a menudo nos enseñan cuando estamos en la escuela primaria. Puede elegir tener un collar largo con formas exageradas, o puede cortar la mitad de la tarjeta de tenis en el costado de nuestro cofre. Estos métodos pueden ayudarnos a jugar un buen recordatorio. También puede intentar cambiar la otra cada dos semanas. Use el mouse con una mano (los botones izquierdo y derecho del mouse se pueden usar para hacer el ajuste opuesto), y también puede prevenir efectivamente que el cuerpo se incline hacia un lado.
Segundo, mira la pantalla con tus ojos.
¿Recostarse en la mesa y mirar la pantalla? ¿Poner el auricular entre el hombro y la cabeza para contestar el teléfono? Estas posturas harán que los músculos cerca de la vértebra cervical estén demasiado apretados y reduzcan el suministro de sangre a la corteza cerebral. Además, la pantalla del ordenador será demasiado alta o demasiado baja. Deja que te encogas de hombros inconscientemente, el jorobado y las vértebras cervicales también se deformen, lo que puede conducir fácilmente a la migraña.
Sugerencia: primero verifique la ubicación de su computadora. La parte central del monitor debe estar justo en su barbilla. Si puede, el teléfono debe ser contestado por un altavoz o auricular. Evite resueltamente la postura incorrecta del auricular. La chica que deja de escribir puede poner un pequeño recordatorio en la posición prominente en el borde del teclado, como por ejemplo: '¡No te enojes!' 'Tipo de gancho, ¡NO!'.
Tres, encogiéndose de hombros.
Todo el mundo sabe que la muñeca de nuestra hembra es más delgada y el nervio en el centro de la muñeca está más estresado, por lo que la velocidad de ataque de la mano del ratón es más de tres veces mayor que la de un hombre. Presionando la palma de la mano y apoyando la muñeca sobre la mesa, Todo el peso se presiona sobre los nervios, músculos y vasos sanguíneos de la muñeca, y el grado de flexión dorsal de la muñeca está casi al máximo. Si esta condición persiste, la circulación sanguínea de la mano se verá afectada, y la mano del ratón naturalmente encontrará la puerta. !
Recomendación: Cuanto más alta sea la posición del teclado y el mouse, mayor será la flexión dorsal de las articulaciones de la muñeca. Podemos colocarlas en una posición ligeramente más baja según su propia situación. Cuando el brazo está naturalmente inclinado, la altura de la articulación del codo es el mouse y el teclado. La altura, a la misma hora cada media hora para mover actividades de muñecas dobles, sujetando un puño, haciendo ejercicios con los dedos.
En cuarto lugar, la silla sólo se sienta la mitad
Algunas personas se acostumbran a las caderas y solo tienen un lado con la silla, el respaldo está apoyado contra el respaldo de la silla, la cintura cuelga e incluso las otras piernas están estiradas. De hecho, este tipo de postura sentada aparentemente cómoda es muy perjudicial para la cintura. Grande, principalmente porque hará que la columna vertebral se arquee, la cintura perderá el apoyo del respaldo de la silla, la presión será grande y causará dolor de espalda con facilidad.
Recomendación: cuando esté sentado, asegúrese de que los glúteos estén en la silla y que toda la espalda esté cerca de la parte de atrás de la silla.
Cinco, en cuclillas
"No importa qué tan bueno sea el diseño de la almohada para dormir, qué tipo de efecto se promueve, no es científico tomar una siesta sobre la mesa". Wang Yizhu, vicepresidente del Hospital de Medicina China de Yongkang, dijo que tomar una siesta durante mucho tiempo causará la columna cervical. Cierta presión, propensa a dolor de cabeza, hombros, cuello y otras partes del cuerpo, e incluso padece espondilosis cervical.
Para las mujeres, el impacto de dormir es más grave, se comprime en el seno, causando que envejezca prematuramente, la relajación de la piel, la deformación del seno y la circulación de la sangre del seno.
Recomendación: Es mejor tomar una siesta mientras duerme.
¿Qué tipo de posición sentada puede reducir la barriga?
Postura correctora: estiramiento sentado atrás.
¿Qué es el estómago de los intestinos para reducir el estómago? Sentado durante mucho tiempo, el cuerpo se inclinará hacia adelante sin saberlo, por lo que los músculos de los hombros y la espalda estarán rígidos y doloridos. Estira hacia atrás, solo restaura la postura correcta.
Sentado en el borde de la silla, con la espalda recta, las manos cruzadas delante del cuerpo y luego invertidas. Si siente que el vientre se estira, se voltea. Se siente como si estuviera sentado en la parte superior de la pelvis.
Respire hondo, luego exhale lentamente, levante las manos cruzadas y mire la parte posterior de su mano.
Mueva su mano sobre su cabeza, respire profundamente y luego exhale lentamente, mientras está sentado, con las palmas hacia arriba, estire la parte superior de su cuerpo hacia arriba. Mire la parte posterior de su mano.
Después de inhalar profundamente, mantenga los brazos rectos, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y estire el abdomen derecho. Exhale lentamente durante 5 segundos. La dirección opuesta es la misma.
Mejorar el equilibrio del tronco: pararse y estirar la espalda.
El estiramiento de la espalda es la forma más fácil de entender que su cuerpo "debe estar en posición". La espalda está doblada o el cuello está mirando hacia adelante, es fácil escalonarse. En cuclillas, el efecto de entrenamiento en el torso es excelente.
Estire los músculos de la espalda, párese con los pies y los hombros anchos, las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante. Las manos se cruzan hacia adelante y se voltean hacia atrás, mientras mira la parte posterior de la mano, exhale lentamente.
Tan pronto como la mano llegue a la parte superior de la cabeza, realice una inhalación profunda. Observe la parte posterior de la mano mientras exhala, estire el cuerpo con las palmas hacia arriba.
De pie sobre el mismo pie que 2, cuanto más recto esté el tronco, menos probable es que se agite. La persona que puede hacerlo tendrá el doble de efecto del talón.
El talón se baja y se abre de nuevo, los pies tienen el mismo ancho que los hombros. Inhala profundamente y luego mantén los brazos rectos, la parte superior del cuerpo se inclina hacia la izquierda y el abdomen derecho se estira. Exhala mientras mantienes 5 segundos. La dirección opuesta es la misma.
Tanto el cerebro refrescante como el vientre apretado son efectivos:
En la mañana, cuando me desperté, estiré las manos y los pies sobre la cama e incluso todo el cuerpo y la espalda. Levanté la espalda y estiré la espalda con una pierna. Los músculos abdominales también pueden hacer ejercicio. Puede describirse como dos pájaros de un tiro. Desarrollar el equilibrio del tronco.
