何が悪い姿勢が原因
最も効果的な方法は、腹を減らすために、悪い姿勢は、体の後弯症、頸部脊椎、胸部の変形や皮膚の弛緩やその他の現象につながることができます。
ワン、フォワードチルト + 鐘
コンピュータの体を見つめて常に無意識に前方には、胸をしっかりとテーブルには、徐々に両側に圧迫されると、変形やたるみの結果。 デスクワークは、後弯症と肩の屈曲につながる可能性が最も高い, この姿勢は、胸がたるんで無力になります, とサポートの強さなし, もちろん、胸は重力に抵抗することはできません!
勧告: 我々は、通常の姿勢はパンチ ' の原則によってテーブルから胸です知っている、これは私たちの小学校の教師は、しばしば私たちを教えている。 しかし、どのように多くのですか? 我々は常に忘れている場合, 我々は誇張された形状の長いネックレスをもたらすことを選択することができます, だけでなく、私たちの胸のテーブルで半分テニスカードをカットすることができます, これらのメソッドは、非常に良い また、マウスを使用して2週間ごとに他の手を変更しようとすることができます (反対の設定を行うには、マウスの左ボタン), だけでなく、効果的に常に片側に傾いて体を避ける.
二つ、斜め目で画面を見て
画面を見つめてテーブルの上に横たわる? 肩と頭の間の受話器を握って電話に出る? これらのポーズは、頚椎の近くに筋肉を過度に緊張させる, 大脳皮質への血液供給を減らす. また、あまりにも高すぎる、または低すぎるコンピュータの画面では、あなたが無意識のうちに、後弯症をすくめ、頚椎も変形、非常に片頭痛になりやすいようになります。
勧告: 最初のコンピュータの配置を確認してください, モニターの真ん中の部分はちょうどあなたのあごにする必要があります; あなたができる場合, 携帯電話は、応答するためにスピーカーやヘッドフォンを使用するのが最善である, 断固として携帯電話に応答するために、受話器の間違っ 毎日入力し続ける必要がある女の子は、次のようなキーボードの端に小さなリマインダーを置くことができます: ' はすくめてはいけない! ' フックヘッドタイピング、いや!
3、肩をすくめて
我々は、すべての一般的に、私たちの女性の手首は、手首の中心部の神経がより多くの圧力であることを知っているので、女性のマウス手の攻撃率は男性よりも3倍以上の倍です! 手首の下の手に保持し、テーブルの上にそれをサポートする位置は、神経、筋肉や手首の静脈にすべての重量を置く そして手首の背屈は最大に近いです。 この状況が続くと、手の血行が影響してしまい、ネズミの手が自然にドアを見つける!
推奨: キーボードとマウスの位置が高いほど、手首の屈曲が大きくなり、自分の状況に応じて少し低い位置に置くことができます。 腕を自然に垂れていると、肘の高さはマウスの高さで、同時に手首をアクティブにすると、拳を食いしばって指をあける。
4つ、椅子は半分しか座っていない
椅子を横にするだけで股関節のクセに座る人もいますが、背中斜め settee 背中、腰が浮いていて、しかも2本足が開いて伸びても、実はこれが腰のダメージに座り姿勢が楽そうなのがとても大きいです。 これは、背骨のアーチを作る主な理由は、腰が椅子の背面のサポートを失い、圧力は非常に大きく、腰痛を引き起こすことは簡単になります。
提案: 座っているとき, 腰が椅子にあることを確認してください, 全体の背部は、椅子の背面に近いはずです.
五歳、おなかの上で眠る。
どんなに良い-枕のデザインを見て、宣伝方法の有効性は、テーブルの昼寝に横たわって科学的ではありません。 ' 永康病院副ディーン王毅は、長期的なおなかの昼寝は、頚椎に一定の圧力を、頭、肩、首や痛みの他の部分になりやすい、さらには頸部脊椎に苦しんでいると述べた。
女性にとっては、眠りに横たわることの影響の方が深刻で、乳房に絞ることになり、老化の早期化、肌の弛緩、乳房の変形膨張、乳房の血行が悪いことにつながる。
推薦: あおむけの位置を取るために最善の睡眠。
どのような座っている位置の腹を減らすことができます
是正姿勢: シートの背面にストレッチ
お茶の腸を片付けるって、どういうことですか? 長時間座っていると、体が無意識に前に曲がるので、肩や背中の筋肉が固くなって痛くなります。 その後、あなたが戻ってストレッチ、正しい姿勢を復元するために少し座ることができる場合でも、それを行う。
椅子の端に座り、背中を真っすぐにし、体の前で手を交差させて逆に裏返します。 お腹を伸ばす気持ちが逆に感じられたら。 骨盤の上の部分に座っているような感じです。
深呼吸をして、ゆっくり息を吐き、十字の手を上向きに持ち上げてください。 目は手の後ろを追っている。
あなたの頭の上に手を移動し、深呼吸をして、ゆっくりと座って、手のひらを上に向かって、上向きに伸ばしながら息を吐き出す。 手の後ろを追いかける目。
深呼吸した後、腕をまっすぐに保ち、上半身を左に傾け、右腹部を伸ばす。 5秒間ゆっくり息を吐きます。 逆方向に。
胴体のバランスを向上させる: スタンドと背中を伸ばす
背部伸張方法はあなたの体がべきであるところを理解すること最も簡単である。 背中が曲がっているか、首が前方に直面している, これは簡単にガタガタになることができます. つま先で、胴体のトレーニング効果は超素晴らしいです。
ストレッチ背中の筋肉、足と肩の広い立っている。 ひざとつま先前方。 手を前に渡って回り、手の後ろを見て目を向け、持ち上げてゆっくり息を吐きます。
あなたの頭に到達したら、深い吸入を行います。 手の後ろを見て変わらず、同時に息を吐き出す、体を伸ばすまでの掌。
と2つま先に立って, より直立胴体, より困難な人が振る, より多くの可能性が高いヒールが倍増します.
かかとを下にし、再び開いて、肩の幅を持つ両足。 深く吸い込むと、あなたの腕をまっすぐに保つ, 左に上半身を傾け、あなたの右腹部を伸ばす. 息を吐き、5秒間残ります。 逆方向に。
目を覚ますとタイトな腹が効果的です: モーニングコールバックストレッチ
朝、ベッドで起きて足を伸ばし、全身でも背中でも。 片足で背中を持ち上げることによって、ABS はまた、石である、行使することができます。 胴体のバランス感覚を開発します。
